drązek

Masz dział na sfd ze sprzętem (marbo/kelton) Pamiętaj aby były podstawy tj: Ławeczka, drążek, gryf, sztangielki, obciążenie (ale nie 20-30kg tylko więcej jak 80 na razie). Do tego możesz myśleć na poręczami (niewielki koszt).

Poniedziałek: Grzbiet + biceps. Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Cwartek: Barki Piątek: Wolne Sobota: Nogi Poniedziałek: Drążek w chwycie neutralnym - rampa 5 i regresy. MC - rampa 12 Wiosło jednorącz - 16,12,10,8 i 2 serie regresu. Ściąganie szeroko nachwytem do klatki - 4 x 12. Szrugsy ze spuszczoną głową - rampa 10. Uginanie z supinacja [...]

Plan do kitu, Zamiast Ściąganie drążka,Martwy ciąg,Tak samo z ściąganie raczki zmień na Wiosłowanie sztangą,I Zamiast Skłonów To podnoszenie sie na drazku nadchywtem. Drążek na prym lub po martwym ciągu.Najcięższe ćwiczenie,bowiem przenosimy ciało w przestrzeni.Na końcu treningu może nie starczyć sił na wykonanie pełnej serii.

zrób se dwa zestawy i na zmiane rób np. zarzut 5x3 przysiad 5x5 wl 5x10 push press 5x5 martwy 5x5 drążek 3x max albo coś w tendeseń, na forum pełno tego jest poszukaj sobie

miski z weekendu 1500 BWT 40/40/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_27.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_28.png suple: vitamin olimp, tran picie: woda, kawa, pokrzywa, herbata zielona warzywa: rzodkiewka, szczypiorek, kalarepa, brokuł dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pon.jpg WL: jestem [...]

Kettle ? Mam do dyspozycji ławeczkę, drążek, sztangę i hantle

ok no po tych 2 treningach powrot do lafaya ! :} a oto wyniki 29 październik 2012 - POZIOM I/II (2) liczba w nawiasie = który raz przerabiam ten poziom B 20/10/5 = 35 A2 (ok.80 cm) 12/12/9 D = 17 podciąganie - niestety śnieg mnie zaskoczył dzisiaj ! a belka na dworze - następnym razem zamienie ćwiczenie - albo dam jakąś szmate na belke. do końca [...]

trening 30.10.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-7p 33,5kg-5p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x10p Uwagi: chyba krazy po lublinie jakis [...]

Mam, moja babcia miała i moja mama też coś takiego ma. Ale mnie się wydaje, że to jest bardziej spowodowane ogromną zmianą intensywności pracy. Wcześniej było biuro, a teraz budowa. Na razie jest coraz lepiej. Choć nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać. Man makera na razie muszę odpuścić, bo podnoszenie ciężaru z ziemi to spory ból przedramion. [...]

Możesz wprowadzić zmiany w całym planie,twój wybór;-) Co do samych pleców: Tak-4 ćwiczenia maks. Na pewno drążek szerokim chwytem,wiosłowanie sztangielką i cable row wąsko.Z tego co pisałeś-najlepiej "wchodziły" te ćwiczenia;-)

Tym jechalem wczesniej PPL 3X 10 powt Martwy 3 serie Wiosłowanie 3 serie Drążek 3 serie Uginanie Hantlami 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Szrugsy 2 serie DB Static Holds 2 serie http://www.youtube.com/watch?v=3BimFhAed80 Push: Ławka płaska 3 serie Ławka skośna 3 serie pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie Francuz leżąc/albo [...]

Na ogolno rozwojowke lepiej cwiczenia angazujace do pracy wiele partii miesniowych jednoczesnie (w tym tych najwazniejszych/najsilniejszych nog,plecow) np. przysiady, martwy ciag, wioslowanie, wyciskanie, wyciskopodrzut, drazek itp. Maszyny(izolacje) sa dla bardziej zaawansowanych IMO ;] Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-10-31 22:19:08

A Nogi: przysiady ze sztangą albo wypychanie suwnicy klata: wyciskanie na płasko Plecy: drążek zza pleców + do klatki barki: wyciskanie sztangielek na siedząco triceps : pompki w przysiadzie czy jakos tak :) biceps: modlitewnik + gryf przedramie: Uginanie nadgarstków B: Nogi: uginanie łydek na maszynie Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

cholera tak się pięknie podciągacie że aż mi się trochę głupio zrobiło z tego co widzę to mam podobny życiorys do paru forumowiczów dawno temu ćwiczyłem, potem przerwa, straszne zapuszczenie się no i teraz próba powrotu do formy 15 lat temu potrafiłem się podciągnąć w zakresie od 10 do 20 podciągnięć, ale na drążku z bardzo szerokim chwytem i [...]

Zdaje się, że nie mogę edytować postów . Tym razem PEŁNA ANKIETA :-): Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące domowych początków Uprawiane inne sporty : jeszcze nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x10kg hantle, ławeczka prosta, drążek; [...]

A i średnio mi się widzi ten filmik. Faza negatywna (Antek kurde chyba dobrze gadam %-) ) powinna być od kąta 90 stopni, a nie że Ty całymi ramiona lecisz z obciążeniem w dół. Pracuje sam triceps! Zamień sobie te linki na krótki drążek, chwyć podchwytem, faza negatywna od kąta 90 stopni, i zobaczysz o czym mówię. Reszta j/w.

teraz mieszkam w innym mieście, chodzę na siłkę powiedzmy profesjonalną, tamten drążek to historia, zresztą z moją obecną formą mógłbym się jedynie pohuśtać na tym drążku

wiosło ładnie, trzymaj mocno spięty dół pleców i ściągaj mocno łopatki do siebie na górze drązek - ściągaj łopatki martwy tu troche licho, mocno spięte całe plecy, łopatki ściagniete, ps: trzymasz podchwytem obydwie ręce? szrugs ok tylko podnoś te hantle coś jak mc bo przy większych ciężarach moze być niepotrzebna kontuzja:-)

noo dzięki wielkie za rady, zawsze zastanawiałem się czy wszystko robię dobrze. Jeśli chodzi o drążek to dawno nie robiłem i było to 3 ćwiczenie i ledwo ledwo poszło, a przy martwym robiłem chwytem "mieszanym". Ze szrugsami i tak technika się poprawiła, ale dostosuję się do twoich rad :-)

Ulozylem taki trening, prosze o feedback. pon. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wyciskanie nogami na suwnicy 4x6-8 - uginanie nog w lezeniu 4x6-8 - wspiecia na palce 2x20 - plank I side plank 2 x 1 min sr. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie hantli na lawce skos 4x6-8 - wyciskanie w staniu 4x6-8 - pompki na poreczach 3x10-12 [...]