wszystko w moim planie mi sie pomieszało i dzisiaj zrobiłem, plecy wiosło sztanga 4s 15-6p 60-120kg drązek do klatki 3s 10-8p barki wyciskanie hantli 5s 15-8p 14-40kg podciąganie wzdluz tułowia na wyciagu 4s 15-8p biceps uginanie z hantli siedzac 4s 15-9p triceps wyciąg tyłem 5s 15 wieczorkiem rower moze sie uda musze to wszystko od nowa [...]
[...] na ławce łydki wsp siedzac wsp stojąc brzuch spiecia leząc nogi na ławce wznosy nog leząc na ławce trening b klatka wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami skos plecy drązek do klatki w szerokim podciąganie na gryfie sztangi ,nogi na podłodze barki wznosy bokiem ze sztangielkami arnoldki biceps ugianie ze sztangą w opadzie tułowia łokcie [...]
Mam problem, lecz najpierw chcę przybliżyć mój system. Ć W I C Z E N I A Ćwiczę od 6 tygodni. Pierwsze 3: godzina aerobów dziennie 6 dni w tygodniu (orbitrek zamienny z rowerkiem) Kolejne 3: jak wyżej + przed aerobami siłowe: - ATLAS - 3, a od tygodnia 4 serie po 15 powtórzeń górny drążek jedna sztabka (5kg, z 10 szło mi cienko...) i takie same [...]
Maszyny, czyli ćwiczenia na Atlasie? na razie daję radę 4 serie po 15 powtórzeń na 1 sztabce :( Próbowałam tylko drążek górny (i te wałki na nogi :D), chwytając kostkami do siebie, w sensie, że nie chciałam ćwiczyć bicepsów tylko bardziej może.. plecy? Nie wiem dokładnie na co szło. . A wolne ciężary to hantle i ławka ze sztangą? Jezu nie wiem czy [...]
Czesc Wodyn swietny art prosta metoda, chce ja spróbowac, zobaczcie: czyli na przykład dzien A bedzie wygladac tak wyciskanie hantli/sztangi 3*15 sciaganie linki na bramie w opadzie 3*15 pociaganie sztangi wzdluz tulowia 3 *15 martwy/ ławka rzymska 3*`15 szrugsy 3*15 wyciąg/ wiosło/ drazek 3*15 wyciag/ hantel 3*15 dzien B hantle skos 3*12 hantel [...]
Kogo obchodzi ile na biceps bierzesz?? Coś ty przez te 1,5 roku robił?? WL: MC: Przysiad: Drażek: Podaj ile dajesz rade. Te cwiczenia sa wyznacznikiem siły a nie to ile na bicka dasz rade pewnie i tak z kulawa techniką. Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-08-24 15:45:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] momentu, lepiej kupić sztangę, za kilkadziesiąt złoty i mieć spokój. Można zrobić dobry trening na sztangielkach tylko jesli ma się ich odpowiednio duzo i ma się chociazby drązek, poręcze i ławkę regulowaną, nie widze problemu i mozna ćwiczyć na takim planie długo. Kończę ten post twoim stwierdzeniem: Panowie, czas zdobyć więcej wiedzy bo [...]
to ja też powiem, od małego pasjonowały mnie sztuki walki.. najbardziej boks... jak patrzałem na filmy Rockiego itp.. to az chciałem gdzieś pujsć trenowac.. ale wtedy miałem mało latek;p.. i jakoś tak nie wyszło.. aż pewnego razu w 2 gim usłyszałem ze kumpel idzie sie na boks zapisać... wiec tez poszedłem... zapał miałem wielki ale po 1 miechu [...]
1. Rano pierwszym posiłkiem powinny być płatki owsiane z mlekiem + jajko Ostatni posiłek to ser biały. 2. Powinno się pić około 2l wody. 3. Na masę powinno się ćwiczyć z dużymi ciężarami, ale znowu bez przesadzania. Na wytrzymałość podnosi się bardo dużo, a na masę po prostu mają być mięśnie napięte cały czas. Jeżeli wyciskasz na maxa 60kg i te [...]
mono 2 razy po 3- 4g, przed i po , bądz rano i po. w nietreningowe w porze treningu. plan treningowy wzbogaciłbym o drążek i coś jeszcze na nogi. aminokwasy kupiłeś nomeopatyczne, ich tam w srodku jest na kilka porcji tak na prawdę.
Wiadomo , ze lepsze opcja nr 1 , marbo i kelton za duzo mniejsze pieniandze pewnie pokaza Ci naprawde zadowalajace oferty. Do tego co napisales dokupisz drazek, i masz juz w miare dobra silownie.... kup lawke z oddzielnymi stojakami i bd git ;) Do tego najwyzej rowerek jak chcesz areo w domu krecic , masz wszystko na poczatek.
Ja probowalem z guma i zastanawiam jak mam przelozyc te rece do gory |-) https://youtu.be/ivSNZuaokrM Nie przelozysz bo robisz to jakbyś się podciagal a ruch musi być do tyłu i do góry jak przy narciarzu Dalej aby robić druga próbę po nie udanej musisz zejść z drążka ( zawsze musisz być swierzy i w pełni sił) Ruch zaczynasz wskakując na drążek [...]
Wiec rozumiem ze bedzie mi ciezej , najwiecej wagi mam chyba w dupie wiec ciezko ja do gory wyrzucic , ale nie poddaje sie i bede walczyc Teraz na tydzien wyjezdzam wiec nie bede trenowac wiec jak znajde jakis drążek to popróbuje albo odrazu jak wroce Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-07-18 11:35:35
Nie zdążyłem edytowac, Tanuncio na moje oko brakuje Ci wysokości masz jeszcze za mało siły w podciąganiu i z pociągnięcia jesteś za nisko co powoduje że przyciągasz się do drążka jak w zwykłym podciągnięciu , więc tak albo jesteś przemęczony i próby rób góra dwa x w tygodniu albo trzeba pomyśleć o podciąganiu z obciążeniem myślę, że chyba będę [...]
Panowie trzymam za was kciuki :) ja własnie wczoraj zrobiłem pierwszy raz w życiu Muscle UP a kilka miesiecy się zabierałem do tego. Z pozoru banalnie wyglądające ćwiczenie okazało się mega ciężki do wykonania . Udało mi się zrobić 4 bez gum , technika trochę kuleje ale doszlifuje bo wiem że już bedzie z górki bo pierwsze lody przełamane , Mi [...]
S I Ł O M A S O R Z E Ż B A
