drązek

plecy zrobilbym mc na koniec drazek pierwszy lecz tutaj sprawa indywidualna zalezy jak tam u Ciebie z chwytem. ja bym tak zrobil drazek wioslo mc triceps zamiast jednego wyciskanie francuskiego dalbym pompki na poreczach. klata- lekki skos zrob hantlami. barki zamiast unoszenia wzdluz daj unoszenie w opadzie. jak masz 4 dni to moze lepiej split [...]

ja bym innaczej zrobil nogi przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 barki zolnierskie x3 unoszenia.. plecy drazek x4 wioslo x3 mc x4 triceps wyciskanie francuskei x4 pompki na poreczeach x4 klatka jedno wyciskanie zrob hantlami.

SPIS TREŚCI TECHNIKALIA CWICZEŃ SIŁOWYCH ***************************************************** SPIS TREŚCI AUTORSTWA STEKAT, KENIO % KLEKS ***************************************************** SPIS TREŚCI ================================================================ 1. Zasady treningowe - - - - - - - - - - [...]

a robisz przysiady? ramiona nie beda wiecznie rosnac. moze wlasnie w tym problem ze za wczesnie na ss. a na innych treningach robisz wioslowanie drazek i inne cwiczenia zlozone? przydalaby sie dipsy na triceps.

a ja ci powiem żebyś nie bawił sie w żadne unoszenie plecaków i tym podobne bzdety bo takimi samoróbkami to się tylko bardziej pokrzywisz. lepiej kup karnet na basen i pływaj 3x/tydzień, tylko pływaj a nie siedź w jacuzzi. Sprawdź czy nie masz krzywej pozycji przy komputerze i nie noś plecaka na jednym ramieniu. kup sobie drążek mocowany w [...]

King_Odin, dzięki, miło, że coś tam niby widać do przodu. Rocky_1992, również dzięki. Klatę chyba zacznę olewać, ponoć najlepszy sposób na ruszenie. 16.2.2010 Dzień 95 Trening nr 42 (koniec 7 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: [...]

Mam 15.5 lat waże 19 kg mierze 159 cm Na klate w ławeczce poziomej podnosze 42 Kg I teraz moje pytanie brzmi co mi jest potrzbne do domowej siłki ?? Mam już gryf prosty i dwa małe z obciazeniami 30kg Oraz ławczke regulowana z modlitewnikiem rozpietkaMI I PRASA DO NÓW,CO POTRZEBE MI JESt jeszcze do siłki ?? Gryf łamany?? wycoag drazek ?? Piszcie

na maxa to bym robił do 24-27 a to już wytrzymałość z ciężarem jestem wstanie zrobić 8-10 z 18kg raz podciągnę się z 35 ale dawno tego już nie sprawdzałem w domu mam drążek i to tyle

[...] zapomne na silke , dzis zapomnialem najwazniejszej rzeczy - spodenek . Nosz kurva uwielbiam cwiczyc w dzinsach ;/ Nie zrobilem mc przez to bo poprostu sie nie dalo , dlatego drązek etc Widze mały błąd w szrugsach mianowiscie troche ugielem ręke ale poza tym ok , z reszta glownie kręce filmy aby wyelminowac błędy wiec spełniaja swoją rolę Jako [...]

dajcie sobie spokoj z tym splitem. dla was narazie lekkie fbw dwa zestawy a/b przysiady/mc drazek/wioslo wyciskanie lezac/wyciskanie skos hantli wyciskanie stojac/unoszenie w opadzie albo podciaganie sztagni wzdluz uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie brzuch

a po co chcesz sie pocic?:D rob cwiczenia z wlasna masa. drazek/pompki/pompki w podporze tylem/przysiady/skakanka/

podstawa na silowni zeby jako tako pocwiczyc to : ławka + gryf + hantle + obciazenie + ewentualnie drązek z tym zestawem jestes w stanie zrobic kazda partie jak nalezy, tylko trzeba miec pojecie o treningu, jak co z czym etc..

7 00 Płatki owssiane150g + 300ml mleka +rodzynki 10g + 2 jajka 10 00 200 G twaroga chudego salatka owocowa 2jablka 2banany kiwi , 13 00- Duzy jogurt naturalny + 2 kromki chleba razowego jeszcze ni wiadomo z czym ;D 15 00 Obiad miecho kartofle czasem zupa 18 30 po treningu 2 batony owsiane + banan 19 30-150 G kaszy gryczanej + 2 udka z kurczaka [...]

czyli tak latwo sie Marcina z bloga nie pozbede ------------------------------------------------------------- silowy 1 1. Mc snatch 2x6 90sek 70kgx5/72.5kgx4 2.drążek 5x5 120sek 5xneg/5xneg/5xneg/4xneg 3a. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 15kgx8/15kgx8/15kgx7 3b. wznosy lawka kat 60' 3x8 7kgx8/7kgx8/7kgx6 3c. drążek do klatki [...]

No i prosze maz tez sie do czegos przydaje Zawiazujesz pozniej zaplatasz na drazek, jedna noge wkladasz w ta petle i sie normlanie podciagasz, a to odejmuje ci ciezaru. Jak sie udaje ci podciagnac na tym chociaz raz to probuj juz sie podciagac clustersami tyle ile dajesz rade

Witam Forum czytam juz od pewnego czasu i naprawde dowiedzialem sie juz wiele ciekawych rzeczy (ogolnie tego ze nie powinno sie tak cwiczyc jak ja) Sprobuje opisac swoj przypadek. Wieku tam 14 lat bodajze wykryto mi wade postawy i w domu kupili mi drazek. I tak sobie cwicze... teraz mam lat 20 i wszystko super, jestem dobrze zbudowany, kiedy [...]

Jeszcze taka mała uwaga, skoro już ćwiczysz to ułóż sobie jakiś porządny plan domatora. Z tego planu co napisałeś wynika że robisz tylko plecy i klate. Posiadasz drążek, a to już sporo;)

[...] Maszyna Smith'a jest, ale moim zdaniem, jest ona do dupy. Sztanga nic w sumie nie waży i chodzi opornie, jakby ją coś blokowało. Maszyna na plecy, w której ściąga się drązek wyciągu górnego tez jest kiepska, bo ten drążek nie jest tradycyjnymn tylko taki bajerancki, gruby bardzo i opornie chodzi. Jest tam jedna ławka płaska do wyciskania, [...]

Na początek przygody z siłownia to lepsze bedzie FBW: # razy w tygodniu na zmiane A-B-A, B-A-B a/b przysiady/mc drazek/wioslo wyciskanie lezac/wyciskanie skos hantli wyciskanie stojac/unoszenie w opadzie albo podciaganie sztagni wzdluz uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie brzuch

Na biceps w szczegolnosci do innym parti nie trzeba dawac duzo cwiczen, wystarcza dwa na loozie. Zamien sobie teraz uginanie4s+ francuzlezac 4s w ss Sztangielki+prosotowanie w dol ew. wycis. waska 4s co do treningu myślę że 3 inne dają chyba większy tzw mięsień dostaje z każdej strony innego kicka tak myśle gowno prawda.. biceps jest mala partia [...]