O TEN PLAN CUDOWNY CI CHODZI ?? : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]
jezeli ja mam ci podsunac jakies cwiczenia na sile palcow to polecam sciskanie pilki do tenisa (brzmi idiotycznie )jest abrdzo skuteczne, probuj sicskac wszystkimi palcami a takze po dwa lub jeden naprawde daje sile w palcach, innym cwiczeniem ktore uwazam za swietne naprawd epoprawia sile scisku w rekach to podciaganie na szmacie ( masz drazek [...]
traktor71 - Nie możesz powiedzieć wprost coś o tym treningu ? Czy jest dobry czy ch****y ? Postaw się na moim miejscu : Ty jesteś profesjonalistą z wiedzą i doświadczeniem a ja laikiem z małą wiedzą dotyczącą siłowni. Czytałem duzo postów i są w tym treningu wszystkie podstawowe ćwiczenia jak mc, wyciskanie na płaskiej , przysiady . Podobno im [...]
Dla osoby początkującej jak najbardziej wystarczy. W takiej sytuacji każdy bodziec dla mięśni będzie dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również [...]
Dla osoby początkującej jak najbardziej wystarczy. W takiej sytuacji każdy bodziec dla mięśni będzie dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również [...]
Dla osoby początkującej jak najbardziej wystarczy. W takiej sytuacji każdy bodziec dla mięśni będzie dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również [...]
wygląda ładnie i sie przyda ale szukaj tanich oraz wytrzymałych . ale potrzeba ci jeszcze drążek rozporowy( czy jak to sie nazywa) montujesz do futryny i jazda
Matko świeta, ludzie co wy mu tu piszecie na poprzedniej stronie jakieś plan ALA FBW, co to jest? fbw? FBW SKLADA SIE ZE ZLOZONUYCH CWICZEN a nie jakies prostowanie nog czy uginanie na maszynie, Boze... to jest ten fbw? Przysiad klasyczny Martwy ciag na prostych nogach podciaganie szeroko drazek wyciskanie poziom wyciskanie sztangi w [...]
To FBW prezentuje tylko teoretyczne ciężary jak wejdę na swoją "siłownię" to zobaczę ile będę w stanie brać FBW: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A W kolejności: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10kg (dwa hantle razem [...]
Ja bym to inaczej poukładał troszkę i zaczął od najcięższych ćwiczeń z Twojego repertuaru bo jeśli możesz robić rdl to można by od niego zacząć trening i po nim dać wiosłowanie ze sztangą klasycznie ciągniesz do podbrzusza, a drugim ćwiczeniem na grzbiet dałbym power wymach z hantlą to nieco uzupełni trening grzbiety choć przydałby się drążek lub [...]
Ja bym to inaczej poukładał troszkę i zaczął od najcięższych ćwiczeń z Twojego repertuaru bo jeśli możesz robić rdl to można by od niego zacząć trening i po nim dać wiosłowanie ze sztangą klasycznie ciągniesz do podbrzusza, a drugim ćwiczeniem na grzbiet dałbym power wymach z hantlą to nieco uzupełni trening grzbiety choć przydałby się drążek lub [...]
Ja bym dał coś na tył barków, może odwrotne rozpiętki ? połóż sięna skośnej ławeczce na brzuchu i unoś ramiona, 4s po 12-15 powtórzeń. Co do pleców dołóż jakiś drążek. Ogólnie jest spoko tylko bez diety to nie wiem czy to dobry pomysł robić masę. Wiem po sobie, w wieku 17-18 lat to się tylko zdaje, że dużo jemy ale organizm potrzebuje olbrzymiej [...]
To Full body co ci podałem jest stworzone dla nowicjuszy, choć jeśli twoje wcześniejsze treningi nie były przemyslane to polecam jak najbardziej. jeśli chodzi o drążek to się nie przejmuj, możesz nawet i pół raza się podciągać ale zapomnji o wyciągu. looknji to - http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ [...]
Przy budowaniu masy wystarczą tak naprawde hantle, ławka i 2 gryfy i obciążenie, poniedziałek : Klata triceps. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: triceps : [...]
daamii Po raz kolejny piszę, nie dawaj złych planów. Do autora Poczytaj o ACT/FBW choć z takim obciązeniem długo nie poćwiczysz, będziesz musiał dokupić. Dobrze by było jakbyś miał drązek. Pzdro
http://img33.glitterfy.com/12018/glitterfy2133941T237D32.gif Kolejny Dzien Cały dzień śpiący chodze ; / czekam na kase i zakupuje sobie ZMA ,bardzo polecam ten produkt ! O niebo lepiej sie czułem gdy go brałem;-] Dietka Cały dzien chodze najedzony :D głodu dawno nie czułem xd rano się warzyłem i wyskoczyło 75kg wiec 2kg+ No ale brzuszek wpadł [...]
FBW 15/10/5 do oceny
