jeszcze kolejna rzecz ktora mi sie oprzypomniala to ta, ze nie moge znalezc informacji na temat jak ulozyc proporcje odnosnie dan. mniej wiecej ile kalorii przeznaczyc na posilek i ktory. co raczej jesc na sniadanie a co na obiad i kolacje. oraz czy ten drazek nadaje sie do cwiczen [...]
Poniedziałek: 1. Przysiad 4x6 2.Wyciskanie na płaskiej 4x6 3.Pompki na poręczach 4x max 4.Wiosłowanie w opadzie 4x 8 5.Drążek nachwytem 4x max 6.Podciąganie nóg w wiszeniu 4x max Piątek: 1.Martwy ciąg 4x8 2.Wyciskanie na klatkę skos 4x8 3.Wspięcia na palce ze sztangą 4x15/20 4.Drążek 4x max 5.Uginanie ramion ze sztangą 4x8 6.Wyciskanie zza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam pytanko.. a mianowicie 2 tygodnie temu podciagając się na drążku poczułem ostry ból a na dodatek pulsujący w potylicy, więc pusciłem drażek a wtedy były ostre zawroty i rozmazany obraz aż sobie usiąść musiałem.. Teraz co drazek mam to samo, na suwnicy ostatnio podobny ból mnie złapał nawet na ręcznym.. o.o Nie wiem co to może być [...]
Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/29dhhde.jpg + Dodatkowo podwójna porcja tranu, wapno z witaminą C i ciepłe herbatki, bo trochę mnie dzisiaj przewiało. Poza bilansem keczup po treningu, dzisiaj miałem poza siłownią dodatkową aktywność, mogę se pozwolić, a co }:-( Trening Wyjątkowe sytuacje wymagają wyjątkowych rozwiązań. W tym tygodniu [...]
jak nie wazysz zbyt duzo to mozesz do robienia dipow drazek. Ja mam w domu 2 drazki rozporowe z max. obciazeniem chyba 100kg, waze 80kg. Jeden wysoko zawieszony do podciagania, a drugi zawieszany tylko na czas treningu na sredniej wysokosci do robienia dipow. Jest to ciezsze cwiczenie niz na poreczach rownoleglych. Jak nie jestes pewny czy drazek [...]
PLECY Pullover 3 x15-12 chwytem \/\/ - trzymalem rece za ten srodek /\, oczywiscie kąty byly rozwarte miedzy tymi lamaniami, nie takie ostre jak tu 15 x 15 15 x 20 10 x 25 Podciaganie na drazku nieco szerzej niz barki 4 x max 10 7 7 6 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 55 6 x 75 6 x 95 6 x 105 6 x 105 +regres 85 x 12 [...]
Tak posiadam w domu drążek. Ale jeszcze dodatkowo mam to robić? Bo jak widać w planie jest w poniedziałek drążek.. chodzi o to że jeszcze w domu mam się podciągać ? Zmieniony przez - em92 w dniu 2013-10-23 17:38:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odświeżam i czekam na odp: "hmm, a te dwa się od siebie jakoś różnią ? http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-do-podciagania-sufitu-sciany-i3636754048.html i http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-do-podciagania-10-w-1-hit-tv-i3610670488.html bo w tym pierwszym piszę, że można też do ściany i sufitu a niby niczym się nie różni od tego drugiego"
chili z firmy cykoria Muszę je mieć! :-D Lubię ostro jadać, a to co jest w sklepach to albo na soli, albo drogie, albo i to i to. Czuszkę chyba jutro kupię. Ja tam lubię biegać jak jest wiatr. Zawsze to jakieś utrudnienie. Wiem, że niektórzy specjalnie zakładają wtedy bufiaste ortaliony i dresy żeby było jeszcze ciężej. Co do treningu. No tak. [...]
Jeżeli nie chcesz obciążeń to tylko drążek. Po co Ci ławeczka, jak brzuszki można robić na ziemi czy nawet na łóżku? Uchwyty do pompek też zbędne. Tak czy siak zainwestowałbym w ciężary na Twoim miejscu, 2 hantelki i drążek.
Drogie Ladies - dziękuję bardzo za życzenia i przychylne opinie:-) };-) Mathilda - jeżyki: linkę (sprężystą, typu linka od expandera) zaczepiam o drążek do podciągania sufitowy i kulę się z nią, bez obciążenia, tylko cc. Meraviglia - witaj:-) jak dawno Cię nie było!!!!! co u Ciebie ciekawam:-) 2KK2 - hej, właśnie gdzie byłaś przez cały rok, życzę [...]
może być, no właśnie mankamentem planów fbw jest to że czasem trzeba rezygnować z niektórych ćwiczeń bo inaczej plan miałby kosmiczną objętość, jak bardzo się uprzesz no to zamień wiosło na drążek albo dorzuć drążek do B co jednak nie będzie super rozwiązaniem bo będzie duża objetość , ja na przykład czasem wolę dodać ćw na plecy i nogi w fbw na [...]
Sosnowiec to chyba Zagłębie.. Ale żeby było merytorycznie i mniej nienatemat :) Po zakończeniu 10.000 swingów miałem w tym tygodniu 3 treningi: - press high volume + drążek - squat + push up - press high weight + drążek I przyznam, że jakoś mi mało... Do tego kalorie podbite, a waga w miejscu (a nawet początkowo spadła!) także super! Dziś nieco [...]
Dzięki. A na jaką mniej więcej głębokość wiercić ? A jeżeli chodzi o uchwyty ? Tzn. chciałbym wybrać taki w miarę wygodny. Czym się mam kierować jak poznać na zdjęciu, który będzie bardziej komfortowy ? Podaję link do 2 drążków, którymi jestem zainteresowany niech ktoś je oceni: [...]
Zapisuje sie na powiadomki. Zwlaszcza, ze poprzednie dzienniki byly ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod drazek tzn. [...]
[...] A -przysiad tylni 15/15/12/10/10 -drążek 3x max -WL 15/15/12/10/10 -wyciskanie sztangi stojąc 15/15/12/10/10 B -wykroki 15/15/12/10/10 -poręcze 3x max -MC 15/15/12/10/10 -unoszenie bokiem 15/15/12/10/10 To co poprostu dać w kazdym zestawie drązek, czy zostawić tak jak mam ułożone? Zmieniony przez - Maiki-_ w dniu 2013-11-13 18:41:24
Dzięki. Zapisuje sie na powiadomki. Zwlaszcza, ze poprzednie dzienniki byly ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod [...]
Diary of a madman s4, 144, 187
