drzemka

Sroda: Dieta: 2 861,4 kcal, B 204,3 g, W 361,0 g, T 66,7 g Aktywnosc: Mecz pilki noznej: rozgrzewka 15 min plus 40 minut na boisku Suple: BialkoBSN Syntha, Kreatyna,Aspargin, Hydroxycut SX7 Regeneracja: Drzemka, a moze juz spanie 1,5godz w dzien Zdecydowalem sie dzis zjesc wiecej, bo czulem duze zemczenie po wczorajszych biegach, a wiedzialem, [...]

Poniedzialek Dieta: 2 589,8 kcal, B 181,0 g, W 378,7 g, T 39,1 g Aktywnosc: Trening biegowy 9km (44minuty) z krotkimi przerwami po kazdym kilometrze (kazdy km okolo 4:50) Regeneracja: Drzemka 45 min Suple: BSN Syntha, Hydrocycut SX7, BCAA, Kreatyna fajnie mi sie bieglo, najwazniejsze, ze nie odstawalem od 10 lat mlodszych kolegów Zmieniony przez - [...]

Wtorek Dieta: 2 577,2 kcal, B 186,3 g, W 267,0 g, T 85,1 g Aktywnosc: Upper BodyWOrkout (opis powyzej) Regeneracja (drzemka 30 min) Suple: BSN Syntha, Aspargin, EAA, Kreatyna Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-26 12:54:57

Piatek: Dieta: 2 723,0 kcal, B 172,1 g, W 420,5 g, 39,2 g Aktywnosc: Mecz na duzym boisku (45minut plus 10 minut solidnej rozgrzewki) Regeneracja: Drzemka 30 min Suple: BSN Syntha, Hydrocycut SX7, BCAA, Kreatyna Dalem wiecej weglowodanow ze wzgledu na mecz.Gralo mi sie dobrze, bo rywal o jedna klase rogrywkowa slabszy, ale czulem, ze nogi [...]

Sobota: Impreza imieninowa, takze kalorie nie liczone. Na imieninach tylko placki, takze zdecydowalem sie na dodatkowy trening i wyszlo: 8.00Jajecznica, chleb pełnoziarnisty + pomidor 12.00 baton proteinowy Drzemka 60 min 15.00 Ryz 150 piersi, sos curry (mala ilosc) 16.30 - 17.30 UpperBodyWorkout (srednia intensywnosc) 18.30: Whey protein + 4 [...]

Czwartek: Dieta: Nieliczone, bo po silowni wjechalem do rodzicow i stal juz na stole obiad widoczny na zdjeciu. Reszta posilkow pod kontrolą Trening: Mocne Upper Body Workout z ostatnia seria wyciskania leząc 15x90kg Regeneracja: Drzemka 40 min Suple: BSN Syntha, Aspargin, zapomnialem wziac kreatyne }:-( [...]

Piatek: Dieta: 2 592,5 kcal, B 189,7 g, W 358,9 g, T 44,3 g Aktywnosc: Mecz na duzym boisku 20 min plus rogrzewka 25 min Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, BCAA, Hydroxycut Regeneracja: Drzemka 30 min Sobota Dieta: 2 484,6 kcal, B 220,6 g, W 226,4 g, T 77,6 g Aktywnosc: Duzo chodzenia przez cały dzien, ale wolnym tempem (około 10km), [...]

[...] B 192,8 g, W 334,8 g, T 44,7 g Aktywnosc: Trening pilki, duzo krótkich startów plus gierka (80minut) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, BCAA, Hydroxycut SX7 Regeneracja: drzemka 30min Wtorek: Dieta: 2 549,1 kcal, B 205,3 g, W 224,5 g, T 92,2 g Aktywnosc: Spacer 5km rano, 7km wieczór Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, Regeneracja: masaż [...]

[...] SX7, BCAA Sobota : Dieta: bez liczenia, bo bylem na urodzinach ale mysle ze kaloycznosc 2500-2700 kcal Aktywnosc: DNT Supementacja: Aspargin, BSN Syntha Regeneracja: drzemka 50 min, sauna 3 x15 min Niedziela: Dieta: jak zawsze niedziela bez liczenia Aktywnosc: Supementacja: Aspargin, BCAA mimo ze wpada wiecej dni bez liczenia [...]

[...] dzisiaj programu minimum, ale po obiedzie odeszły ode mnie obie: energia i chęć na trening. Może wieczorem wyskoczę na basen, do sauny i/lub powiosłować na ergometrze. Teraz drzemka, a potem trochę pracy. Męczy mnie lekkie ssanie. Za dużo węgli było wczoraj :-D --- Ten tydzień daję sobie luz jakiego nie miałem od dawna. Od przyszłego wtorku znowu [...]

poleżałem 20 minut. I ożyłem. A drzemałeś trochę? Może w tym rozwiązanie? Krótka, regeneracyjna drzemka?

[...] jedzenie na parkingu pod Lidlem. Orzechy, żurawina i kabanosy, a do tego kubek śmietany. Kulinarnie spoko - gastrycznie dramat. Odbijało mi się kilka godzin. W domu drzemka i po niej bieganie. Odwiozłem Młodego do domu i wpadłem do pobliskiego lasu. Już wtedy nie czułem się dobrze. Generalnie miałem wczoraj studniówkę i nie chciało mi [...]

Z tym jedzeniem to niezłe akcje w sumie. Poranek: kawa z łychą masła ekstra - jak mnie to pasuje! Simple & Sinister Śniadanie: 3 jaja na smalcu, z pieczarkami i cebulą II śniadanie: mozzarella, oliwki, pomidor, papryka, masło, olej kokosowy Obiad: karkówka, warzywa z pary, rodzynki, masło Drzemka Kawa ze śmietaną - i tu w moje ciało wstąpił nowy [...]

No, na całe szczęście nie stanowi to dla mnie problemu :-) Nie zamierzam jakoś szczególnie edukować się w wodnych formach życia. Po prostu zawsze jak robię coś po dłuższym nierobieniu, to dostrzegam coś dziwnego i zazwyczaj mam pozytywne doświadczenia. Poleniuchowałem dzisiaj. Dziwnie się czuję. Jutro jadę do rodziców i pójdę na prawdziwą [...]

[...] wysmarowany amole na noc i też się spociłem,lecz o wiele mniej niż wczorajszej nocy.Zjadłem śniadanko i poszedłem do pracy, szybko zleciało i wróciłem do domciu. Lekka drzemka i posprzątałem w domu,jutro na cały dzień idę do pracy. Dzisiaj śniłem o tym że byłem na siłowni i tuż przed jakaś trudną serią nakręcałem się,nie ma to jak nałóg. [...]

[...] wyciągu dolnego 8x20kg+10x15kg 20x15kg Butterfly 20x4 15x5 8x6 Przenoszenie hantla zza głowę 12x35kg 12x39kg 11x43kg Odczucia: Dzisiaj pospałem sobie 8h I w dzień wpadła drzemka 2h,bardzo dobrze bo ostatnio mało spałem-przez szkolenia w pracy itd. Posprzątałem i zrobiłem sobie zakupy, czyli po skrócie dzień lenia xD Dzisiaj trening zacząłem [...]

[...] łatwe ćwiczenie zeszmaciło moje prostowniki-pod koniec dnia już w pracy czułem domsy xD Brzuch 10 serii,2 ćwiczenia,plus minus odpoczynek między seriami to 1min. Przed pracą drzemka 40min.I dzisiejsze moje pozowanie https://www.youtube.com/watch?v=xGpTKcyxWAg http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 [...]

[...] 25x 20x Spięcia brzucha na rzymiskiej z 20kg 30x 26x 20x 34x 30x 30x Allahy 15x60kg 25x50kg 20x50kg 23x70kg 15x60kg 30x50kg Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, pop racy lekka drzemka z 10min i lecimy na siłownie. Plecy , rack pull jako pierwsze ćwiczenie i poszło 4x260kg, zakładałem że pójdzie 2x260kg, mogłem dołożyć z 10kg ale co za dużo to nie [...]

[...] że obudzę się z głodu w nocy xD Zjadłem 20g masła orzechowego+ 2 kanapki z żółtym serem+ 2 plastry szynki własnej roboty z łopatki wieprzowej! Rano do pracy, gdy wróciłem drzemka 15-20min przed siłownią i na trening. Dzisiaj brzuch poszedł ładnie, choć domsy mnie trzymają to zrobiłem progres na powtórzeniach. Po tym barki, dzisiaj niestety nie [...]

[...] ciężarem. Brzuch obwodowo, słabiej niż tydzień temu ale ja się tym nie przejmuje, przy takiej objętości treningowej, ledwo co dochodziłem do maszyn. Po siłowni szama i drzemka 90min, teraz biorę się za sprzątanie domu. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Hyperfusion x6 [...]