drsquat

[...] że podołam wysokim ciężarom ( jeżeli plan będzie trafny). Rozgrzewka: ( Nie wiem czy rozgrzewke stosuje się we wszystkich ćwiczeniach ale na podstawie wypowiedźi Tego Pana (drsquat) to tak.Dotychczas rozgrzewałem sie na podstawie- rozciągania itp.). 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12 1s-9.5kg , 2s-12.5kg , 3s- 17kg. 2. Martwy [...]

Plan drsquat 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy I tu nasuwa sie problem z cwiczeniem nr 6 wg zalozenia zakres powtorzen musi wynosic 10-12.W domu mam drazek ale nie jestem w stanie prawidlowo podciagnac sie az tyle razy.Wyciagu tez nie [...]

[...] (wybieramy grupe: power lifts... a tam mamy 7 krotkich filmikow o MC) zawsze starajcie sie uczyc od najlepszych. pozdrawiam. fsl jak patrze na tego pacjenta,ktory tak "ladnie" pokazuje nam techniki cwiczen w "atlasie...",to nie wiem,czy smiac sie,czy plakac. rece opadaja.... Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-03-01 14:52:19

[...] -RDL -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie -Wyciskanie na barki -Drążek tak, jeden zestaw 3x w tygodniu. czytaj tutaj post traktor71 http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html lub tutaj drsquat (ta sama osoba) tu już wyjaśnione od dechy do dechy jak dla kretyna wszystko, razem z tym jak ciężar dobierać itp. :-) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html - [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie na drążku wszystko po 3 serie/10-12 powtórzeń dodatkowo możesz na koniec dodać 2s na brzuch i/lub łydki wogóle poczytaj sobie tutaj posty drsquat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

drsquat no ja mam dobra rzezbe mam sylwetke koSZykarza takiego rodem z NBA lae denrwujja mnie male barki kaptury i biceps..klatke mam podbno za***ista...trcieps tak samo kaloryferek tez plecy jakos ujda...ja mailem 4 miesiace przerwy w cwiczeniach bo jakos stracilem chec do wszystkiego...i teraz chche zorbic porzadny cykl i trening dopracowany [...]

drsquat przeczytalem twoja wypowiedz o ACT, ktora mnie nie przekonuje, ale nie od dzis mamy inne poglady...

ACT jest bardzo dobrym wprowadzeniem do ciezszych treningow i swojego zdanie nie zmienie! Drsquat skoro sam Jaco mowi ze samo ACT daje mu w kosc to chyba cos to znaczy...

[...] kujawiaki wkleisz. ok.spoko. czas najwyzszy na skrocona,ciezka odmiane. obnizenie ilosci powtorzen,praca na wiekszej intensywnosci dobrze ci zrobi po takim wprowadzeniu. (posty drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html ...i nie kombinuj z dodawaniem cwiczen,bo bedzie kicha. pozdrawiam.

[...] "młodość" to przeczytaj całość, całość!: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Tutaj coś dobrego na nadrobienie zaległości: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html wróć za kilka tygodni i powiedz jak idzie. dodatkowo... http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html (traktor, drsquat)

joey91 zapraszam do lektury. w pierwszym linku znajdziesz plan dla siebie(6 cwiczen wykonywanych w kazdy dzien treningowy,czyli 3 x tyg.) a w drugim-troche info o co w tym wszystkim chodzi. pozdrawiam. (posty z nickiem : drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

plan całkowicie zły!!! całkowicie złe połączenie! Zrób FBW to co ci ja podałem w linku czytaj to by drsquat, ewntualnie to co kolega wyżej podał w linku. Lub zrób split z podziałem na 2 części; a) górny/dolny Push Wyciskanie Wyciskanie zza karku Pompki na poręczach Przysiad b) górny/dolny Pull: Podciąganie Wiosłowanie Uginanie bic Martwy [...]

Tomuh bardzo ladnie. to teraz przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html ok? to jeszcze moj stary post tutaj(nick drsquat): http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html z ta wiedza juz powinienes wiedziec,co masz zrobic. pozdrawiam. ps. przydaloby sie sprawdzic,co z barkiem u lekarza [...]

czytaj forum(tematy podwieszone, wyszukaj w wyszukiwarce) polecam http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html jako trening wypowiedz drsquat'a

[...] horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) jakis ciag - plaszczyzna j.w Nie wiem co to znaczy od nr 3 do 6 te jakiej płaszczyzny. I ile powinno być ćwiczeń ??? bo od cwiczenia glowne: drsquat napisał 10 podpunktów. A niżej :Oto twój program" tylko 6 ćwiczeń . Tylko tego nie rozumiem .

trening to FBW skrócone znajdziesz go w http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html wypowiedz drsquat skorzystaj także z http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html traktor71 a diete to skorzystaj z działu odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Wejdź w ten link i przeczytaj wypowiedź drsquat'a http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Koniecznie musisz zakupić: -wysokie stojaki -ławka regulowana -więcej obciążenia -drążek -poręcze "Chcę się wzmocnić" co przez to rozumiesz?poprawa wytrzymałości,zwiększenie masy mięśniowej,siła?

[...] dla kazdego swiezaka. TO JEST ODPOWIEDNI PLAN DLA CIEBIE to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: ]] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) ]] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) ]] (jak zwiekszac obciazenia) ]] (o tym,co tak naprawde jest wazne) ]] (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...) [...]

[...] mialo to rece i nogi) - "plan-gotowiec" dla kazdego swiezaka to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) (jak zwiekszac obciazenia) (o tym,co tak naprawde jest wazne) (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...) [...]

[...] do treningu piramidalnego 12-10-8-6 itd.itp. to stare dzieje. dobre,ale czy optymalne? o wiele bardziej rozpowszechniona metoda,a przytym znajdujaca lepsze naukowe pokrycie-jest uzycie stalego ciezaru we wszystkich seriach. lub progresywne zwiekszanie ciezaru,lecz przy stalej liczbie powtorzen. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-02 16:36:53