drsquat

i wszystko:) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html drsquat http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html traktor71 http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html traktor71 czytajcie a znajdziecie :) Zmieniony przez - w8mp250 w [...]

kumam plan , ale parę spraw mi się nie zgadza 1/ po ciężkich przysiadach - wykroki ? 2/ po MC - ostro plecy ? same przeciwskazania ( wg drsquat ) cyt.....po zrobieniu ciężkiego MC plecy nie są w stanie efektywnie pracować przy wiosłowaniu i kolejnych ćwiczeniach "z puli plecy" (zmęczenie prostowników wpływa fatalnie na ich pracę przy wiosłowaniu [...]

[...] postow: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html i tutaj: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html oraz dosc stary post tutaj: (drsquat) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html w ten sposob,przy odrobinie szczescia powinienes zajarzyc o co biega. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-07 [...]

Mindspank dla ciebie tylko 3 x tyg .trening calosciowy,czyli full body(FBW),z garstka cwiczen(max 8)-tym bardziej jak cwiczysz w domowych warunkach. ...a nogi,to podstawa,bez tego lipa. zreszta juz kolega powyzej dobrze to ujal. pozdrawiam. PS. ....i jak najszybciej karnet na silownie. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-21 13:13:02

widzę, że zdecydowałeś się na FBW :) to dobrze :] pozdrawiam :) tez tak sadze drsquat ma swoją teorię na temat FBW :) mozesz stosować jego cięższą odmianę, albo ćwiczyć na planie podanym przez siebie ;) ciezsza? mnie sie wydaje ze lzejsza bo mnie cwiczen a to nie moj plan tylko ten z podwieszonego tematu z tego dzialu ;)

[...] split. skup sie na zwiekszaniu sily w kilku podstawowych cwiczeniach,wykonywanych 3,a nawet 2 x tyg. oto droga do sukcesu dla takich jak ty. wszystko znajdziesz w tych dwoch linkach: ] ] pozdrawiam. Helssing ACT-em sie zajmie,jak bedzie chcial byc jeszcze mniejszy,niz teraz jest. hahaha Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-03-08 23:32:19

[...] miesniom,ktore kompletnie nie wplyna na koncowy wynik-sila i masa calego ciala,czyli bicepsik i tricepsik. cos chyba nie tak,nie uwazasz? przeczytaj moj stary post tutaj:(drsquat) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html teraz wracajac ponownie do twojego planu. na poczatek zastosuj najmniejsza objetosc,tzn. po rozgrzewce(dwie [...]

Makaveli17 "mam ten sam problem... wszystko mi ogolnie rosnie, efekty widac, tylko z sila cienko..." nastepny! jakbys wtedy poslucham moich rad (drsquat)-teraz byloby inaczej. http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html pozdrawiam. PS. ...ale ty wolales byc bardziej trendy. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-22 23:10:23

[...] lub tez bez ale ten bol nie jest spowodowany otarciem czy samym trzymaniem tego hantla tylko w momencie podnoszenia bol w nadgarstku i to bardziej w prawym niz w lewym ;/ drsquat co do twojej pomocy postaram sie cwiczyc mocno rurke w sensie podciagania tylko wlasnie uniemozliwiaja mi to moje slabe rece hm zarowno pompki serie 5 po 20 pompek to [...]

No właśnie - są różne szkoły. Czytając wasze jak i zagraniczne fora jedni mówią aby danym planem lecieć tak długo póki są efekty, a inni że mije 8/12 tyg i konieczna jest zmiana. Trochę poczytałem w sieci, oraz tutaj na sfd i znalazłem bardzo ciekawy temat http://www.sfd.pl/post-p5454271.html z FBW 5X5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej [...]

Ten plan jest bardzo prosty ale właśnie to jest jego plusem. Skupiasz się na 4 właściwych ćwiczeniach, dajesz z siebie 100% i do domu. Zaniż delikatnie ciężar w pierwszych dniach i prowadź progresję z treningu na trening. Stosowałem programy treningowe, które opisywał swojego czasu drSquat, ulubieniec czy hardgainer ;) i szczerze polecam. [...]

Podbijam bo temat zszedł na 2 strone i drsquat zapewne by nie zauważył. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-02-27 19:19:24

[...] w staniu 6) podciaganie na drazku 15 powtorzen powiadasz?ok. rob w przedziale 12-15,czyli nie wiecej,niz 15,ale nie mniej,niz 12powt. wszystkie cwiczenia w 3 seriach ze stalym obciazeniem(w przysiadzie mozesz robic po 4 serie) reszte uwag znajdziesz w linku: (posty drsquat) pozdrawiam. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-05-19 19:33:02

http://www.sfd.pl/FBW_DO_OCENY_PLAN_TRENINGOWY_poprawy_-t408674.html poczytaj troche i juz wszystko bedziesz wiedzial. (posty drsquat) (tu bedziesz mial gotowy plan dla siebie-ten pierwszy z 6 cwiczen) (...a tu,znajdziesz probe wyjasnienia,o co w tym wszystkim chodzi) pozdrawiam. sa to tematy ulubienca wiec warto przeczytać co i jak/

[...] duza liczba cwiczen,itd. metoda roznicowania powtorzen 15-10-5 rowniez najlepszym pomyslem nie jest. proponuje sumienna lekture moich postow: (posty z nickiem: drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (...a tutaj kilka waznych info [...]

erwinoos 1. wszystko jest w moich postach. 2. nie rob z tego przygotowan do wyprawy na Ksiezyc. ile? tyle,abys mogl zwiekszac obciazenia treningowe. TO SAMO DOTYCZY POZOSTALYCH SKLADNIKOW OBJETOSCI,czyli ilosci treningow,cwiczen.... ps. drsquat=traktor71 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-21 15:26:31

[...] http://www.sfd.pl/HIT_JEDIS-t323190.html http://www.sfd.pl/HIT_JEDIS_episode_II-t323319.html pozdrawiam. radosuaf odpowiedni plan dla siebie-znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html ...a odpowiednie uwagi,tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-27 16:39:23

poczytaj: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html w tym temacie posty drsquat radziłbym zacząć od act lub skróconego fbw z 3 ćwiczeniami

wybór należy do Ciebie... a co do wersji drsquat'a ... :) ja sie nie wypowiadam, on sam Ci wszystko wytłumacyz i wtedy wybieraj :)

Przy twoim poziomie wytrenowania trening fbw będzie na 100% skuteczniejszy. Jak jesteś zainteresowany to poszukaj wypowiedzi użytkownika np: traktor71, drsquat