dropserie

[...] 60s przerwy; kolana na zewnątrz 23,5kg/ 26kg/ 28,5kgx11/ 28,5kgx10 23,5kg/ 23,5kgx13/ 23,5kgx11/ 23,5kgx10+3 26kg/ 26kg/ 26kgx11/ 24kgx12 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 18kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; [...]

[...] w porównaniu do monohydratu nie ma takiej dużej retencji wody, tyle z obserwacji wizualnych, co do odczuć na treningu - większa wytrzymałość, podkręcam tempo ćwiczeń, dodaję dropserie, skracam przerwy między seriami Vita a Min powili kończą się zapasy ;-) ciężko ocenić działanie - witaminki jak to witaminki, dobrze, że są - brać trzeba FlavoVit [...]

Mera jak redukcja to moze jakies superserie, serie laczone, dropserie... i tego typu bys chciala, Zmiany dlugosci czasu odpoczynku. Czy taki suchy plan cie w zupelnosci zadowala? Pokazalabys swoje zdjecie Cos sie zmienilo? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-12 20:08:11

[...] C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 23,5kg/ 23,5kgx13/ 23,5kgx11/ 23,5kgx10+3 26,5kg/ 26,5kg/ 26,5kgx11/ 24kgx12 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 18kg ?? E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; [...]

[...] 120kgx8 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 26kg/ 26kg/ 28,5kgx13/ 28,5kgx11 23,5kg/ 26kg/ 28,5kgx11/ 28,5kgx10 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 20,3kg 18kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 [...]

[...] x10 140kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz // stały ciężar 44kg, 12/10/8/6 - spróbuje 40kg na następnym D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz // 25kgx18 + 20kg max + 15kg max E1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra [...]

Nogi(czw) 1.Wyprosty maszyna (2sx2)+ 3 dropserie (6x10 4x12 2x15) 2.Przysiad przód 50x12 60x10 70x8 80x6 3.Przysiad 80x15x3 4.Wykroki+uginania lezac 12,5x20 + 20x15 5.Wspiecia łydki drop serie 2x stojąc + 2x siedzac (80x20 70x20 60x20) Plecy+bic (pt) 1.Podciąganie 6,6,6 2.Ściąganie linek siedząc + przyciąganie drążka 4,5,6,7 x15 3.Wiosłowanie [...]

[...] wyciagu stojąc podchwytem 10/10/10 /// francuz leżąc, 3x12-6 powt progresja ciężaru Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10/10/10 //// prostowanie ramion na wyciągu, 2 dropserie, 3 razy zdejmujesz ciężar Wyciskanie francuskie sztangi stojąc chwytem młotkowym 10/10/10 ///zdecydowanie za dużo Piątek Nogi Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 [...]

[...] na drążku nachwytem: 5 x CC / 5 x CC / 5 x CC 2.Ściąganie drążka wyciągu szerokim podchwytem: 3 s 15-10p 3.Wiosłowanie jednorącz: 4 s 10-6 p 4.Wiosłowanie sztangą: 4 dropserie kolejno - 8 , 12 , 20 , 30 p Bicepsy: Pompa jak już wcześniej pisałem nieziemska , jestem bardzo zadowolony łapy super spompowane , trudno było zgiąć ręke , ciesze [...]

Środa 1. Wyciskopodrzut 5 serii do 6 powtórzeń w ostatniej serii prawie do załamania 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 dodaje 2kg (innych nie ma na siłowni) 2. Martwy ciąg pierwszy tydzień 5 serii po 5 powtórzeń drugi tydzień 5 serii po 10 powtórzeń co tydzień dodaje 5kg 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 dodaję 5kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Środa 3 1. Wyciskopodrzut 5 serii 20kgx6 30kgx6 40kgx6 52kgx6 2. Martwy ciąg pierwszy tydzień 5 serii po 10 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do sutków 5 22kgx10 27kgx10 33kgx10 37kgx10 43kgx6 4.Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 5 serii po 5 powtórzeń ,sztanga na szerokość barków łokcie przy ciele [...]

Środa 1. Wyciskopodrzut 5 serii do 6 20kgx10 30kgx6 40kgx6 55kgx4 2. Martwy ciąg 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 95kgx5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do sutków 22kgx10 27kgx10 33kgx10 37kgx10 43kgx8 4.Wyciskanie sztangi leżąc wąskim 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x55kg 5.Dropserie na barki 1 seria w opadzie tułowiem 10x8kg 8x6kg 2 serie unoszenie w [...]

[...] rozstaw stóp 80kg/ 90kg/ 100kg/ 100kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kgx11/ 26kgx12 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz ?? E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie 5kg F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; [...]

[...] w górę 2s 8,6 3 s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 8 wywal wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 8,6,6 4 s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 tu dalbym dropserie, sam robilem taka i sprawdza sie smietnie najpier 6 powt potem 10 i 15, super na barki 2 razy unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8 2 serie wyciskanie francuskie [...]

[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 230,230,250,250 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 75,75,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki 110,120,120,120,120 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 50,54,59,59,59 G. [...]

[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 300,330,330,330 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 87,5 87,5 87,5 87,5 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 110,122,5 122,5 122,5 122,5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 [...]

[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 310,340,340,340 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 90,90,90,90 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 110,122,5 122,5 122,5 122,5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 [...]

nie wiem jaki puls. śmigam na czuja. tyle się nabiegałem/najeździłem, że wiem kiedy jest ok. bawisz się w dropserie, bardzo dobrze, ale ja polecam zaczynać od jednego, ciężkiego ćwiczenia w zakresie 4-8 właśnie. a później to już jak wolisz, łączone/super czy dropy. aeroby na zmianę z interwałami (szybki marsz/b szybki bieg) na zmianę po treningu. [...]

[...] 3 serie: 20/15/12 -Wspięcia nóg siedząc 3 serie: 20/15/12 Brzuch 3 serie - 25/15 powt. Czwartek HIIT jw. Piątek BICEPS -Uginanie sztangi szeroko 5 seri:12/10/6/6/6+ (dropserie) -Uginanie sztangi łamanej-modlitewnik 3 serie:12/10/8 TRICEPS -Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/8/6+ (drop set) -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem [...]

[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 200,200,230,230 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 70,70,75,75 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki 100,110,100,110 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 50,50,50,50 G. [...]