drop seria na barki

Barki: -unoszenie sztangielek na boki w leżeniu na ławce skośnej(tył) 4x20-10 -arnoldki 3x15-10 -unoszenie sztangielek na boki w staniu(ostatnia seria podwójny drop set) 3x15-10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie shmit 2x12-10 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu pionowego trzymanym podchwytem 3x20-10 -wyciskanie sztangi [...]

[...] ramion na boki w leżeniu na ławce poziomej(tył) 3x15-10 -odwrotne rozpiętki w bramie jednorącz 2x12-10 -wznosy ramion na boki w staniu jednorącz 4x20-8(ostatnia seria drop set) -wznosy ramion w przód chwytem młotkowym 2x12-8 -wyciskanie hantli w siadzie 4x15-8 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15-10 -francuskie [...]

01.10.2013 WTOREK BARKI: -wyciskanie na maszynie smitha z przodu 4s +dropset -seria łączona( przenoszenie sztangielki w tył + unoszenie bokiem ) 3s -podciąganie sztangi do klatki z mocnym spięciem dokładnie izolując 3s+drop -podciąganie uchwytu do brody wyciągu dolnego 2s dropsetów na dobicie -szrugsy ze sztangielkami 4s TRICEPS: -pompki na [...]

14.10.2013 Poniedziałek. Trening barków, kapturów, tricepsów oraz brzucha. BARKI: -wyciskanie sztangielek 4s+dropset -wznosy bokiem + unoszenie krążka w przód(tzw kierownica) 3s + po seriach łączonych wznosy bokiem oczko. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na smithie 4s+drop -wznosy w opadzie 3s -szrugsy na maszynie smitha ze sztangą z tyłu [...]

04.11.2013 PONIEDZIAŁEK: Dzisiaj trening barków, tricepsów i brzucha. Ogólnie cały czas do przodu, solidny trening ;-). BARKI: -wyciskanie na suwnicy smitha 4s+dropset -wznosy bokiem 4s -seria łączona szrugsy ze sztangielkami + przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia( tutaj mocne skupienie na dopięciu z dokładnym izolowaniem naramiennych ) 3s [...]

[...] plaskiej + wioslowania sztangą 3. pompki na poreczach + sciaganie do karku (albo rozpietki i wznosy hantlami w opadzie) 4. przenoszenia (seria ze zmniejszanym ciezarem - drop) po takim treningu koszulki bokiem bluze ubieram, bo normalnie to się nie mieszczę. barki nieraz robie superserią: wznosy przod podchwytem + wznosy bok + wznosy tył, i [...]

[...] razem zrób to ćwiczenie sztangielkami) 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą: 5 serii:progresja ciężaru:20/15/12/8/6 (ostatnia seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem "drop set" czyli np.6p+6p+6p) Jeśli zauważysz że w piątek podczas robienia przysiadów masz problemy z dolnym odcinkiem lędźwiowym (możesz odczuwać dyskomfort po ciężkich [...]

[...] wyciągu dolnego w opadzie tułowia 3x15-8 -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej z hantlami 2x12-10 -wyciskanie sztangi 3x12-6 -wznosy hantli na boki 3x15-8 ostatnia seria drop set -wznosy drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12-10 Triceps: -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x20-10 -wyciskanie hantla w siadzie oburącz 3x12-8 [...]

[...] silnym, szybkim i wytrzymalym. Wkrecalem sie coraz bardziej, zaczalem probowac bear complex i mixow podciagan, pompek i brzuchow. Po jakims miesiacu sprobowalem sie w drop box tourze i zajmujac dobre miejsce zmotywowalem do dalszej pracy. Kolega Piotrek Szmyt wyciagnal mnie na szkolenie CF-L1; bylem poczatkowo bardzo sceptyczny do tego - [...]

[...] 10x 40kg 3. Unoszenie sztangi w przód 3 serie 12x 20kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 serie 12x 12kg 5. Bok barków (maszyna) 3 serie 15x cały stos ( ostatnia seria drop set) Dwójki: 1. Uginanie leżąc 10 seri po 10 pow. - 40kg 2. MCNPN 3 serie 15x 60kg Cardio 32min bieżnia Dieta: 1. 130 płatków owsianych + 8jajek(2żółtka) + 30g masło [...]

03.01.2019 Noworoczny trening zaliczony :) #PUSH : KLATKA : 1) Ławka płaska rampa 5+2s regresu 30kgx20 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5x5x4 50kgx10 40kgx15 2) Skos 30* hantle 2x18kgx13 2x20kgx8 2x18kgx13 Drop:2x20kgx8+2x16kgx8+2x12kgx8 3a) rozpietki z 3 sek w rozciągnięciu 2x8kg 3x10 3b) wyciskanie mlotkowo hantli (2x10kg) 3x10 BARKI : 1) unoszenie [...]

Trening Barki, Biceps, Triceps 9 lipca 2012r. 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 1.50kg-12powtórzeń 2.55kg-10powtórzeń 3.60kg-10powtórzeń (drop set z 4 serią) 4.30kg-10powtórzeń 2. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 1.8kg-12powtórzeń 2.8kg-12powtórzeń 3.8kg-12powtórzeń 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami w opadzie tułowia [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie Sztangi Skos w Gore 10/10/8/6 Wyciskanie Sztangielek Skos w Gore 12/12/10/10 Rozpietki 10/10/10 Barki: Wyciskanie Zolnierskie 5/5/5/5 Seria Laczona: Unoszenie Hantelek Bokiem 10/10/10/10 Unoszenie Hantelek Bokiemw Opadzie 10/10/10/10 (Tutaj musisz sie zastanowic ktora czest barkow jest u Ciebei najslabsza i dodac [...]

[...] Środa(plecy+triceps) Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 progresja Wiosłowanie sztangielką 8/8/8+8 progresja, ostatnia seria drop set Martwy ciąg 8/8/6/4 progresja Ściąganie drążka wyciągu z góry stojąc 12/12/12/12 Martwy na początek. Wiosłuj podchwytem,by mocniej zaatakować dolne latsy. Brakuje [...]

[...] 1x 8 15 lb Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 10 lb 1x 8 15 lb Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - często robie drop sets, tylko dlatego, ze nie jestem w stanie jednym ciężarem wykonać 3 serii i 12 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu – 3x15 5 lb ABS [...]

[...] 8x15kg/7x17,5kg/5x17,5kg 8x15kg/8x15kg/3x17,5kg 8x15kg/6x15kg/8x12,5kg+2x15kg 8x15kg/6x15kg/4x15kg + 3x12,5kg 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3 x 6 + 2x drop 6x20kg+5x18,75kg+4x17,5kg/6x20kg+4x18,75lg+3x17,5kg/5x21,25kg+4x20kg+3x18,75kg 6x20kg+5x18,75kg+4x17,5kg/7x20kg+5x18,25kg+3x17,5kg/5x21,25kg+4x20kg+3x18,75kg [...]

13/04 zrobilam tylko power walk 40min bo goscie wpadli na spontanie%-) 14/04 DT Ręce + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4kg/20x5kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx10kg/20x12/15x11/10x10 3. Wyciskanie wąsko [...]

[...] 12/17/18/15/15/14/18/15 10/15/15/14/13/12/15/15 + power walk ok 30min 21/04 DT Ręce + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4kg/6x18/5/4 rozgx4kg/20x5kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx11/13/12/11 rozgx10kg/20x12/15x11/10x10 3. [...]

[...] druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20 5.Rozpietki lezac na lawce na bramie 3x 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 60kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8+drop 3. Wznosy w opadzie tułowia 12/10/10 Straszny dzien,dopiero usiadlem. Musialem zmyc sie z 3 lekcji zeby zdazyc zalatwic sprawy wszystkie . Ten tyg ciezar jak w tamtym [...]

[...] w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 60kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8+drop 3. Wznosy w opadzie tułowia 12/10/10 + wspiecia hack maszyna+wypychanie palcami suwnicy 4x plank 2x90s unoszenie kolan na drazku 5x spiecia 2x Sory za brak wpisow,ale [...]