[...] nóg do góry + spięcia 3x15 Piątek Plecy Tył Barków 80% Drążek 4x15,12,10,10 Przyciaganie linki wyciągu golnego do brzucha 4x15,12,10,10 Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Przyciaganie linki wyciągu górnego zakark 4x10 + drop set na ostatniej Tył barków na bramce 4x15-20 Zmieniony przez - Matii21 w dniu 2015-11-01 20:08:13
Dzisiaj trening PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg 8x100kg + drop 7x60kg Kiepski dzień miałem dzisiaj, po wczorajszym cięzkim Pullu w ogóle nie mogłem zrobić poprawnego mostka i niestety 3 ostatnie serie tylko po 3 powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce - skos górny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1dzien - klatka+biceps klatka 1 tydzień wyciskanie sztangi w skosie + 4x10-12 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-12 rozpiętki na skosie 3x12-15+drop set w ostatniej serii powtórzen przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12-15 2 tydzień wyciskanie sztangielek na płaskiej 4*10-12 wyciskanie sztangielek na skosie + 4*10-12 linki 3*12-15 przenoszenie [...]
[...] drążka do karku. 12-10 / 90-96kg 4.przyciąganie linek wyciągu dolnego do klatki. 12-12 / 108-120-132kg 5.wyciskanie hantli siedząc. 12-12-8 / 20-20-25kg triceps - 3 serie drop setów prostowanie ramion na wyciągu biceps - 2 serie łączone uginanie ze sztangą 30kg i uginanie z hantlami supinacją po 15kg przedramiona - pare sciskań hantli i zwijań
Bo nie mam nigdy apetytu z rana ,a trzeba jakos makroskładniki dostarczyć. Własnie wróciłem z treningu było dosyc ciekawie. Siłowo jestem powiwedzmy szczerze słaby ale absolutnie nie jest to moim celem ,choć napewno było by miło gdyby wzrosła. Superset: Unoszenie bokiem + Wyciskanie na barki 4x8 powt 12/17 Drop seria Podciaganie wzdłuż tułowia [...]
[...] BARKI BICEPSY Barki i bicepsy - Pull face 15, 15, 15, 12 - Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop 42.5kg 42.5kg +30kg - Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt ciut szerszy niż barki 12, 8, 8, back off 20% robiłem na maszynie wiec nie bede operował [...]
[...] x8 - mówie dzisiaj to chodzić nie mogłem KAPTURY: SZRUGSY ZE SZTANGĄ Z TYŁU: 1 seria - 65kg - x18 2 seria - 75kg - x14 3 seria - 80kg - x14 4 seria - 85kg - x15 - drop do 70 kg i 12 razy, potem drop do 60 kg i kolejne 12 razy - ładnie dotyrałem kaptury tym dropem, że mnie skurcze tam łapały Filmik po treningu [...]
[...] g pure bcaa A mój trening wyglądał tak: BARKI: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 17kg - x14 2 seria - 17kg - x13 3 seria - 19kg - x10 4 seria - 19kg - x8 - drop do 15 kg i 5 powtórzeń UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI STOJĄC: 1 seria - 9kg - x15 2 seria - 13kg - x12 - pompa zayebista 3 seria - 13kg - x11 WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] - x11 - pompa na dwugłowych przeogromona KAPTURY: SZRUGSY ZE SZTANGĄ Z TYŁU: 1 seria - 65kg - x18 2 seria - 75kg - x14 3 seria - 80kg - x14 4 seria - 85kg - x15 - drop do 70 kg i 12 razy, potem drop do 60 kg i kolejne 12 razy - ładnie dotyrałem kaptury tym dropem, że mnie skurcze tam łapały Po treningu odrazu wypiłem 10 g pure power [...]
[...] - 21kg - x9 4 seria - 21kg - x9 - pompa zayebista UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY: 1 seria - 30kg - x14 2 seria - 30kg - x12 3 seria - 35kg - x10 4 seria - 40kg - x8 - drop do 30 kg i 7 powtórzeń - barki to mi wyebało w kosmos, no ale to taki mały szczegół UNOSZENIE TALERZA PRZED SIEBIE OBURĄCZ W OPARCIU KLATKĄ O ŁAWECZKE SIEDZĄC: 1 [...]
[...] 10 g pure bcaa A mój trening wyglądał tak: BARKI: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 15kg - x14 2 seria - 17kg - x11 3 seria - 19kg - x9 4 seria - 19kg - x7 - drop do 15 kg i 5 powtórzeń UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI SIEDZĄC:Ciągle szukam sposobu, aby czuć jak najbardziej boczny akton barków i chyba wkońcu go znalazłem 1 seria - [...]
[...] - zmusiłem się i zrobiłem to 12 powtórzeń KAPTURY: SZRUGSY ZE SZTANGĄ Z PRZODU: 1 seria - 75kg - x15 2 seria - 85kg - x14 3 seria - 85kg - x14 4 seria - 90kg - x15 - drop do 70 kg i 7 powtórzeń Fotka po treningu W drodze do domu wypiłem 10 g pure power i odrazu w domu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku. Po aerobach odrazu wypiłem 45 [...]
[...] 22 na trening wyciągnął wiec zrobiliśmy szybkie barki z tricpesem. A dziś walnąłem nogi. Wyciskanie na maszynie 5 Wznosy na mszynie 5s (ostania szkoda ze nie nagrana, 4razy drop set, w każej ruchy wymuszone i trzeba było śline, pot i łzy ścierać z podłogi :-P ) Unoszenie sztangielek w opadzie 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s gigantseria [...]
[...] - x8 sam i 2 z pomocą 4 seria - 27kg - chyba 4 sam i kilka z pomocą UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI: 1 seria - 12kg - x13 2 seria - 12kg - x12 3 seria - 12kg - x10 + drop do 7 kg i 6 powtórzeń - barki paliły jak szalone UNOSZENIE SZTANGIELEK JEDNORĄCZ PRZED SIEBIE: 1 seria - 9kg - x13 2 seria - 12kg - x11 3 seria - 12kg - x10 [...]
[...] - 7kg - x13 2 seria - 7kg - x13 3 seria - 9kg - x11 - ale paliło UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD JEDNORĄCZ: 1 seria - 9kg - x12 2 seria - 12kg - x11 3 seria - 12kg - x6 - drop set do 7 kg i 7 powtórzeń UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK W LEŻENI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ W GÓRE: 1 seria - 21kg - x12 2 seria - 21kg - x12 3 seria - 21kg - x11 - paliło [...]
[...] potem drugą i tak 2x w sumie) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10-12 (ostatnia seria robiona jednorącz, kilka powtórzeń jedną ręką i potem drugą i tak kilka razy, potem drop set taki sam) Unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia 2x10-12(miałem już tak dowalony bok, że robienie dalej było bez sensu, w ostatniej serii drop set) Unoszenie [...]