drop jump

Kolego, masz 70 stron naszego tematu, przelec go, pooglądaj, to bedizesz wszystko wiedział... Nikt tu Ci nic nie ułozy od tak, nie znamy twojego stazu, wyników itp Wydaje mi sie, ze jeszcze za młody jestes, tyle ode mnie... Napisze wypiske, tak mi sie jakos zachciało :p Wtorek 20 lipca 1. Sprint pod góre 4x40m 2. Przysiad na 1 nodze 4x5 3. Żuraw [...]

depth jumps 2x 5 podskoki z nogami w tylek(nie pod klatke) 2x6 drop jump 2x5 i mi to wystarcza;)

Czesc. Mysle, ze dzisiaj wykonam juz tylko trening siłowy w domu. Bedzie on wygladał tak: drop jump 6x3 Skok na jednej nodze 3x4 Zarzut ze zwisu duzo serii po 1 pow Przysiady bułgarskie 3x8 Wiekszosc pochodzi z artykułu Juniora, jezeli chcesz wysle Ci go..

Poniedziałek, więc plyo Zeskok z pudła i wskok na schody 6 serii x2 ( każdy wskok na 5 schodek-progress Wskok na schody, odwrót i zeskok na drop jump 4 serie x5 ( wskok na 5 stopień, a zeskok ze stopnia 6- podwyższyłem, teraz bedzie w sam raz) Skoki boczne przez ławke, łączone ze skokami na jednej nodze 3 serie x5 i odrazu po 5 skoków na [...]

Hadzbe oni to zle nazwali, to co robi ten chlopak na filmiku to DROP jump

U mnie plyo+ kilka smiesznych cwiczen. A. Drop jump (ok. 1m) B. Wskok na pudło ( to samo) C. Wyskoki z jednej nogi na podwyższeniu (60 cm) D. Skoki boczne przez przeszkoda ( 20 cm) Tego zrobiłem 2 obwody, po czym : 1.Sprint ( z opadu, 30 m) x 3 2.Zabki ( 30 m) x 2 3. Wieloskoki (30 m) x2 Przed treningiem rozciąganie, po wyciszenie, szamka i [...]

No dzisiaj plyo i odrazu mi lepiej :) Środa 16 czerwca 1. Drop jump x 32. Wskok na schody x 4 (cały czas 5 schodek) 3. Wyskoki z podciągnięciem nóg do klatki i rękami na głowie x 5 4. Wyskoki dosięzne x 5 5. Zuraw x 5 Cwiczenia wykonywałem w obwodach 1-2-3-4-5-1-2 itd. Poszły 3 obwody. Trening ok, w sumie zauwazyłem, ze potrzeba mi więcej [...]

Kurek nie skomentuje Twoich wypowiedzi. Powiem tylko, że tak samo jak jeden jest niższy drugi wyższy, tak jeden będzie skakał wyżej od drugiego bez żadnych ćwiczeń. Co do treningów, dziś w-fista na w-f dał troszkę w kość, ale mimo to mam progress, jakieś 2 cm, udało się zrobić pierwszą paczkę na 3.00m ;p. Wypiska z dzisiaj: 1. Wznoszenia Łydek - [...]

[...] wykroki czy jakieś wymysły jak jeszcze skaczesz z jednej nogi to oczywiście łydki wznosy łydek cięzar oczywiście wiekszy niż na przysiad 3.Skakać skać i jeszcze raz skakać drop jump można ćwiczyć ale trzeba mieć baze siłową nawet sie nie bierzcie za polyoe jak nie macie bazy siłowej co za baran ćwiczy martwy ciąg na jumpa >? wytłumaczcie mi [...]

Ja mam zakwas po sprintach i shock lunges :D. Być może przyczyniła się do tego też za wysoka przeszkoda do zeskok -> wskok (około 1m) ale jakoś się nie martwię, teraz zabieram się za plan na dziś, mianowicie: PIĄTEK: Rozgrzewka z rozciąganiem 1. Drop Jump 2x10 2. Przysiad do ławki 2x15 3. Wykroki [...]

[...] ale wydaje mi się, że mógłbyś pompki, podciąganie i dodać coś jeszcze typowo na ręce robić w środę, czyli zrobić osobny dzień na ręce, a w piątek dodał coś na nogi, np. drop jump albo zeskok > wskok na przeszkodę, ogólnie coś, gdzie poskaczesz. Ale wtedy miałbyś plan 3-dniowy. Jeszcze jakieś sprinty by się zdały ale to tylko moja [...]

[...] plyo, dzięki takim ruchom masz już siłą ekscentryczną potrzebną własnie do budowy szybkości i eksplozywności. No i więcej sprintów, skoków z miejsca, trójskoków, depts, drops jumpów. Popatrz na to z tej strony. Porównaj sobie np. jeden z najefektywniejszych ćwiczeń plyometrycznych-drop jump. Tam po fazie lądowania najważniejsza jest faza [...]

wlasnie wrocilem z boiska. i patrzcie. czwartek: drop jump zrobilem kilka ostry serii i zarzut. piatek: turniej w siate(dobrze sie skakalo adrenalina swoje zrobila) dzisiaj. nie moglem wsadzic na wymiarze. 290 ledwo 2ma rekami...a dawalem z siebie ile sie da...poprostu zero sil,checi do podjecia nawet nabiegu. z lipkiem nie widzialem sie ani [...]

Cały czas siadałem 5x5, gdyby nie choroby to progres był by na pewno lepszy. A co proponujesz zmienić w tych dipsach i IR? I jeszcze jedno jak ustawić serie i powtórzenia w depth/drop jump'ach :) ?

Najwięcej dipsów zrobiłem 14 w jednej serii. Ale IR chyba zostawie bo to w miare lajtowe ćwiczenie na te plecy. A plecy i tak dobrze dotyram w piątek. Podpowie ktoś na temat serii i powtórzeń w depth/drop jump'ach?

Noo, zmusiłem sie do treningu i to było to ! Zeskok z pudła i wskok na schody 6 serii x2 ( wskok na 5 schodek, wiec progress) Wskok na schody, odwrót i zeskok na drop jump 3serie x5 (5 wskoków i zeskoków, kazdy na 5 schodek, wiec bez zmian) skoki boczne przez ławke łączone ze skokami na 1 nodze 3serie x5 (5 przeskoków na strone i odrazu [...]

Dzisiaj już po ćwiczeniach, po wyjątkowo zmulonym dniu w szkole ;d. Rozgrzewka Rozciąganie 1. Drop Jump 2x10 2. Przysiady niskie dynamiczne 2x20 3. Żuraw 3x3 4. Wznoszenia łydek dynamiczne 2x20 Rozciąganie

[...] z Twoich podpowiedzi(jak nie wszystkie :D) :P poniedzialek: 1. power clean 2. shock lunges 3. przysiad do lawki 40-50% 4. martwy ciag 5. wskok na przeszkodę sroda: 1. drop jump 2. zeskok wskok 3. sprint 4. skip 5. wznoszenia lydek +. cos na łapki piatek: 1. podskoki ze sztanga 2. ciezki siad/bulgarski ze skokiem 3. wykroki 4. zuraw 5. [...]

jak grasz w kosza w tyg drop jump bym odpuscil (poza obciazeniem kolan nic ciekawego nie wnosza) brakuje sprintow a przynajmniej krotkich startow

Szybką reakcje masz po zejsciu do przysiadu atg(tył ud uderza o łydki) i natychmiastowym odbiciu do łydek w tym momencie. Po za tym przeciez w drop jump też nie ma reakcji(wylądowanie z wysokości), a jest jednym z najcięższych ćwiczeń plyo.;] Mario ale w twojej wypisce widzę martwy ciąg i to dość konkretnie objętościowo. Plecy w zarzucie nie [...]