SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazku w tygodniu

Czy chodziło Ci o: "drążku w tygodniu"?

  • !!Plan Na Mase 4 dniowy!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki! tylko nie za bardzo kumam, czy trening jest normalnie 4 razy w tygodniu w kazdy dzien 2 grupy miesniowe? P.S. Czy jest duza roznica w podciaganiu sie na drazku do karku a klatki? Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6656 Data: 2004-01-27 21:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na barki do sprawdznia

    Post
    Trening dla początkujących

    No to jedziem Po pierwsze jesteś młody i przy robieniu masy ładnie będzie szla siła w górę Po drugie 4 dni treningowe to maks wystarczajco żeby pobudzić mięśnie ale nie za dużo żeby się przetrenować Moja propozycja na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4494 Data: 2009-01-09 19:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dolne mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    lol bieganie i skakanka to do spalenia tłuszczu z brzucha. czy barki bedziesz miał wy....je...ba.ne po pływaniu? mięśnie sie buduje porządnym treningiem silowym. ćwicz raz w tygodniu. zaczynaj od wznosu nog w zwisie na drążku

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7973 Data: 2008-11-15 10:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Zacząłbym od jednego zestawy a po 6-8 tygodniach gdy progres się wyczerpie dodałbym drugi. Plan nie jest zły, za tą suwnicę w B dałbym martwy ciąg, za wyciąg podciąganie na drążku a podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami. Możesz dać na początek stały ciężar i zwiększać z treningu na trening. Brzuch daj na koniec 1-2x w tygodniu 1-2 ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2016-09-07 08:40:39 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Cahir - anemik czy anorektyk ? to nie było miłe przecież napisalem ze juz menie denrwuej jak w szkole tak mówią :( szkoda ze nei przeczytałeś tego :( Ernyl - nie no spoko teraz chciałem jak najszybciej złąpać masy ale i tak 3 razy w tygodniu sam sobei breakdance`a trenuje ale dbam o diete :D saib - dzięki juz skorzystałem mam dietke ułożona !! :D [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 2004-03-13 21:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot, co teraz?

    Post
    Sztuki Walki

    [...] ze bede takie "mini" treningi robil 3 razy w tygodniu aby wracac do formy czy lepiej 5x od razu? Co masz na mysli zwykly tlenowy bieg bo nie bardzo to rozumiem? Biegac 30min sobie moge? Jak moze wygladac trening na drazku? 3x max podciagniecia nadchywtem/podchwytem? I jeszcze jedno trenujac tak malo dodac bilans kaloryczny do diety jakis?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2013-09-09 14:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB 3x tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczenia na maszynach. Skonstruuj plan oparty w szczególnosci na cwiczeniach wielostawowych typu : przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac, wioslowanie , podciaganie na drazku.... http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Czytałem artykuł jeszcze zanim poszedłem na siłkę, a plan doradził mi trener z siłki, bo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2016-09-09 21:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw , ocena .

    Post
    Trening dla początkujących

    a czy taki plan sie nada dla mnie? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2012-09-30 21:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? bedzie około 1,5roku odstepy to nie wicej niz 2 tygodnie i to zadazyło sie moze ze 3razy. 2Poniedziałek Triceps 1. Uginanie jednorącz 5x12 2. Francuskie lezac 4x14 3. Pompki na trica 3xmax Biceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2007-03-11 15:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening na mase??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] KLATKA 1. Wyciskanie na laweczce poziomej 15/10/8/8/6 2. Wyciskanie na leweczce skosnej glowa do gory 10/10/8/8 3. Rozpietki na maszynie 8/8/6 PLECY: 1. Podciaganie na drazku 3x max 2. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/10 3. Wioslowanie na maszynie 12/10/8/6 ŚRODA (cwiczenia w domu ze sztangielkami) BARKI: 1. Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2008-03-09 13:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie swojego treningu. Początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiad ze sztanga na barkach Wyciskanie sztangi plasko "Grzbietki"- kladziesz sie na brzuchu, nogi blokujesz np pod kaloryferem i unosisz tlow. Podciaganie na drazku podchwytem pompki w podporze tylem W kazdym cwiczeniu robisz okolo 15 ruchow wiec ciezar nie bedzie duzy (to jest bardzo wazne), dzieki temu musisz maksymalnie dbac o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2011-02-09 11:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A jeszcze miałbym pytanie co do tego planu treningowego, on jest z podwieszonych tematów "Pierwszy rok treningów", pisze że 3 dni - ale w tygodniu (tzn pn, śr, pt) czy ma iść pod rząd (pn,wt,śr)? I jak to się ma z tymi seriami, ile ma być w danym ćwiczeniu np wyciskanie leżąc? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2019-03-03 14:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w łapie malutko tylko 36 cm ! a co do treningu brzucha to kiedyś duzo cwiczyłem teraz juz mniej ( nei chce m isię ) ale musze to jakoś przełamać! kiedyś cwiczyłem prawie codziennie a teraz nie moge sie postarac zeby choc raz w tygodniu pocwiczyc ;/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku 5 seri 20-30 unoszenie nóg leząc na ławce skośnej głową [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 8568 Data: 2005-01-22 10:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW priorytet, sugestie

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytałem i wpadłem na artykuł o splicie z treningiem 1 parti 2x w tygodniu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html).Trening prezentuje się tak : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2010-05-20 16:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lecimy z tematem

    Post
    Po 35 roku życia

    ZAPYTAJ TRENERA ARTYKUŁY FORUM KUP DIETĘ TRENINGI RANKINGI Sklep z odżywkami SFD.pl Forum Trening dla początkujących 3 dniowy FBW do oceny temat działu: Trening dla początkujących słowa kluczowe: dniowy , oceny Ilość wyświetleń tematu: 605 Obserwuj temat NOWY TEMAT WYŚLIJ ODPOWIEDŹ ... Napisał(a) 11 październik 2016 09:44 Fara15 Początkujący Wiek [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5401 Data: 2022-02-24 12:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to bardzo zły pomysł?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    " puźniej " , " dożucisz " ma się rozumieć 2x klata 2x bic 2x tric itd ? jak tak to lepiej rób raz daną partię w tygodniu Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2010-01-15 21:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • liczba ćwiczen a intensywnosc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z tym nie radze... Problem powstal w zasadzie z niczego a jest moim utrapieniem... Nie wiem jak w takiej sytuacji zbuduje klatke.. Dodam ze np jesli robie podciaganie na drazku to tez moglbym zrobic wiecej ale bol jest tak silny w przedramionach ze az puchną... I dla jasnosci... Nie jest to spowodowane zanym stanem chorobowym ani [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2011-05-23 22:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak trenowałem 4 dni w tygodniu wtorek,środa, czwartek, piątek, a do siłowni mam dostęp przez te 4 dni. Mój plan wygląda następująco: wtorek / czwartek: Podciąganie na drążku 3 serie 6 powtórzeń Martwy ciąg 3 serie 10 powtórzeń 70kg / 6 powtórzeń 80kg / 6 powtórzeń 90kg Wyciskanie sztagi w poziomie 3 serie 6 powtórzę 60 kg Brzuszki lub [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2012-05-12 13:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ułożenie treningu na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój dotychczasowy trening był chyba troche żle ułożony , bo 3 raZy w tygodniu zawsze ćwiczyłem to samo, czyli przysiady, wyciskanie na klate na poziomej ławce, podciaganie sie na drażku, wyciskanie na skośnej ławce, wiosłowanie hantelką, wyciskanie na bica w siadzie, rozpietki. Wszystkiego ćwiczyłem 3 serie po 8-10 razy. Efekty były ,bo na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2010-04-03 21:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sztuki walki, a silownia

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorry za dubla ale nie mogę edytować, a przez przypadek mi się wysłało :D Ja bym Ci radził robić tylko 2x w tygodniu FBW, bazując na MC, siadach, OHP, drążku ,wiosłowaniach, wyciskaniach na płaskiej, dipsach. 4 treningi sportów walki tygodniowo dają w kość, sam trenowałem MMA przez 3 lata więc zapomnij i splitach, siłownie traktuj jako dodatek bo [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 2015-12-27 17:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)