drazek

bazowałbym w treningu na podciąganiu (głównie szeroko tez z obciążeniem jeśli dasz rade) wiosło również zostawiłbym ale bazę przerzucił na drążek czyli porzucić cały trening na rzecz pleców ?

[...] IMO blad ;/ Przedramie: Naprzemienne uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztanga stojąc 12, 10, 10, 8 Sobota: plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 Wiosłowanie hantelką w podporze 12, 10, 10, 8 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max Ok drazek daj przed wiosla. dodaj jeszcze cos na prostowniki na sam poczatek

http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html to na brzuch a jak masz tylko drazek to za wiele nei zrobisz,ale zawsze mozesz robic tam jakies podciagania,nachwytem,podchwytem,szeroko,na wąsko, ew. pompki, polecam tez basen :) zreszta ogarnij diete,bo "bez słodyczy,duzo bialka" to g**** nie dieta,wejdz w odzywianie i poczytaj [...]

DZIEŃ 30 PLECY 1. podciąganie drążek 4/5/5/7-pierwsza seria sam, reszta pomoc 2. wiosło nachwytem rampa 7 30/40/47.5/55/62.5/70/77.5/80 3. facepull 4x8x15kg 4. wiosło hantla 2x10x23kg 5. szrugsy 50/70/80/70 po 8/10 powt 6. mc 4x85kg Muszę trochę zreorganizować plan na plecy, bo mam dużo wszystkiego a nic konkretnego chyba;/ za tydzien bedzie to [...]

Mam mało sprzętu do dyspozycji :( - 2 sztangielki po 5kg - dwie sprężyny -drążek tutaj szukaj pomocy http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

[...] przysiad 12-11-10 2) rumunski martwy ciag 12-11-10 3) wyciskanie na plaskiej 12-11-10 4) wioslowanie w opadzie 12-11-10 5) wyciskanie w staniu 12-11-10 6) drazek lub wyciag pionowy 12-11-10 I powtorzenia po rozgrzewce mam wykonywac tym samym ciezarem tak ? przeczytalem twoje wskazowki w tym temacie: [...]

Drążek jako ćwiczenie siłowe przenieś zaraz po rozgrzewce, możesz podciągać się z obciążeniem, ja np. brałem hantlę między stopy

zapomniałem dodać, ze drązek robie po treningu, gdy przyjde do domu, gdyz tam go mam i nie mam jak go zamontowac w piwnicy. moja waga w ciagu dnia waha sie od 77 do 80, wiec ciezko dokladnie powiedziec ile dokladnie przytylem, ale na poczatku tego planu wazylem 75kg, wiec postep nie jest duzy. co do zmieniania parametrow, to staram sie kombinowac, [...]

wydaje mi sie, ze to dobry moment, aby zastosowac splita, gdyz niepokoi mnie brak przyrostów w bicepsie. w zwiazku z tych chcialbym zaczac cwiczyc standardowym splitem z priorytetem na ramiona, czyli: Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 [...]

Guccio niezLy masz nacisk na m0zg .... c0 d0 reszty ;f thx wpierw zaczne r0bic ten trening z nadgarstkami + p0mpki i drążek a jak nie p0m0ze zast0suje sie d0 ACT ;p thx guys .

[...] barki na aktony. Unoszenie w opadzie jest izolacja na tylni akton. To cwiczenie to po prostu unoszenie, ale nie sztangi jak chciales, a sztangielek. Podczas wyprostu ramion masz rozedrzec drazek na boki. Tak jakby byl zrobiony z jakiegos malo wytrzymalego materialu. Oczywiscie nic takiego nie bedzie mialo miejsca, ale glowa boczna dostanie

Ogarnicz to max do 4 ćwiczeń podstawowych na zestaw. A: Przysiad Wioslowanie sztangą Wyciskanie stojąc Pompki na poreczach B: MC Drazek Wyciskanie lezac Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc Jak nie masz drazka to go załatw, możesz się podciągać dając sztangę na stojaki np. albo daj inverted row. 3 serie po 10 powtorzeń. Cięzar ma być taki [...]

Jak nie więcej niż 30? Teraz robie razem ok 70 ;| Chodziło mi o to, że jak sobie np sam będę robił plan typu 4 serie brzuszków 4 pompek 4 drążek itd to jak obliczyć* ile powinienem robić powtórzeń czy to np ileś % maksymalnej ilości jaką robie? np 20% 30% 15% i max? Jeśli jest oczywiście jakiś taki "wzór" na to he :)

Jak nie więcej niż 30? Teraz robie razem ok 70 ;| Chodziło mi o to, że jak sobie np sam będę robił plan typu 4 serie brzuszków 4 pompek 4 drążek itd to jak obliczyć* ile powinienem robić powtórzeń czy to np ileś % maksymalnej ilości jaką robie? np 20% 30% 15% i max? Jeśli jest oczywiście jakiś taki "wzór" na to he :) [...]

Coś dużo kombinujesz chłopie:) Widzę próby 3 dniowego fbw z pomieszaniem sposobu 5x5. Brzuch przed przysiadem? Nie bardzo. Może doprowadzić do kontuzji ponieważ osłabiasz mięśnie stabilizujące przysiad. Proponuję zrobić TYPOWE 5x5 na samych podstawowych, ciężkich ćwiczeniach. Potem ewent. przesiąść się na jakiegoś splita. Choć 3 dni to będzie [...]

Drążek mam ale 12 razy pod rząd to sie nie podciągne więc nawet nie podchodze i same wiosłowanie robie, ogólnie ławeczka przydatna by mi była tylko do podnoszenia sztangi. A klatke cwicze tez dobrze pompkami, z rozpietkami sobie radze uzywajac lozka + krzesla wiec tak jakby zastąpiam ławeczke, noc oz trzeba sobie radzić Co do obciazenia to 10kg [...]

Majac do dyspozycji tylko drazek i krzesla trenowalbym metoda Lafaya (tylko bym cwiczenia na nogi zmodyfikowal) albo wykonywal trening gimnastyczny. Takie splity bez ciezarow moim zdaniem nie maja sensu, bo szybko zaczyna brakowac mozliwosci do robienia progresu i przychodzi stagnacja. Tym bardziej, ze robisz max powt. w serii w wielu cwiczeniach. [...]

Jak dostałem awizo tez miałem inna paczka. Przedmiotem przesyłanym był drążek do podciągania się (naścienny)

PLAN Aa Nogi:==================== - Wykroki ze sztangielkami 3s - Wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s ------------------------------------------- Plecy: - Drążek nachwyt 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s - Przenoszenie sztangielki 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed/zza głowy 2s Bicepsy: [...]

Po jednej wszędzie możesz dodać a przynajmniej do takich ćwiczeń jak przysiady,mc,drązek,wiosłowanie czy wyciskania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-20 21:22:40