Jak to rozplanować

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

73-75

Wzrost

ok180

Staż treningowy

kiedyś ambitnie siłownia(jakieś 4 lata temu)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2077 Napisanych postów 49893 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 492546

erwin0917
Jak nie więcej niż 30? Teraz robie razem ok 70 ;| Chodziło mi o to, że jak sobie np sam będę robił plan typu 4 serie brzuszków 4 pompek 4 drążek itd to jak obliczyć* ile powinienem robić powtórzeń czy to np ileś % maksymalnej ilości jaką robie? np 20% 30% 15% i max? Jeśli jest oczywiście jakiś taki "wzór" na to he :)

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

...

erwin0917

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73

Aha no nie zrozumiałem o co chodzi może ;P Dzięki wielkie widze że fajny kalkulator tylko jak byś jeszcze objaśnił co jest co bo nie rozumiem do końca

...