Witam! Mam taką prośbę, chciałbym abyście mi doradzili ile razy w tygodniu mam ćwiczyć na masę. Posiadam od kilku dni dietę, jest raczej okej, ponieważ przybrałem już 2 kg. Ćwiczę jakieś 5/6 miesięcy, i teraz po pierwsze, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć? Oraz jaki plan najlepiej stosować. Prosiłbym was żebyście mi rozpisali jakie części i kiedy [...]
Witajcie. Od 3 lat trenuje intensywnie sporty walki. Potrzebuję teraz dołożyć siłkę w domu. Mam na warsztacie Hantle - 10 kg, 2x hantle po 2,5 kg, drążek oraz talerz 10 kg. Chciałbym wykonywać trening 3x w tygodniu najlepiej. Planuje zrzucić parę kilo, mam lekką budowę i doszedł mi tłuszczyk na brzuchu co chciałbym zgubić. Też chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam robie fbw na sile , za 2 miechy przejde na spilt ale tu prosba o ocene planu A ) Przysiad 3s uginanie nog 3s drązek 3s rdl 3ds wycisk plasko 3s wycisk sztangi na barki 2s unoszenie z opadu hantli 1s wycisk wasko 3s mlotki 3s wspiecia odwrotne 2s wspiecia 2s allachy 2s unoszenie nog 2s i maszyna na brzuch skos 2s B Wypychanie ciezaru 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat ważę 72kg, mierzę 185cm chodzę na siłownię ćwiczę FBW, chociaż ostatnio zacząłem ćwiczyć pod trójbój tzn. pon przysiady/ sroda klatka/ piatek martwy. Ogólnie mam pytanie, jak zwiększyć siłę na drązku i w pompkach(chodzi o ilość powtórzeń)? Dietę mam z nadwyżką kaloryczną 300kcal. Dodam, że w dniu klatki robie pompki oraz po [...]
Siemka. Chciałbym zapytać czy taki plan byłby ok w treningu domowym. Poniedziałek:Plecy (2 ćwiczenia po 3 serie) wtorek:Biceps+triceps (po 3 ćwiczenia po 2 serie) czwartek:Klata+barki (klata 3 ćwiczenia po 2 serie Barki 2 ćwiczenia 2 serie) sobota:Biceps+triceps (po 3 ćwiczenia po 2 serie) W środę i piątek trenuję boks. Zależy mi na rozwoju rąk. [...]
Mam 17 lat trenuje od 1,5 roku to jest mój plan: 1DZIEŃ Klatka:wyciskanie na płaskiej 4x12-6,wyciskanie sztangielkami 3x12-8,wyciskanie na skośnej 3x12-8,rozpiętki 3x12-8.Triceps:wyciskanie francuskie 3x12-8,prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x12-8 2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-8,Uginanie przedramion ze sztangą - chwyt [...]
zastanawiam sie czy to ćwiczenie przynosi duże efekty mam ławke skośną i drążek i zastanawiam sie czy nie kupić uchwytów na kostki zebym mógł robić brzuszki w zwisie na drążku, brzuszki na ławce skośniej nie stanowią dla mnie problmeu nawet z obciżeniem, i chce sie dowiedzieć jak wpływają brzuszki w zwisie bo wydaje mi sie ze to bardzo ćiekawe [...]
Witam trenuje muay thai od 2 tygodni i chciałbym do tego dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia w domu mam do dyspozycji: Hantle 2kg x2 Hantle skręcane 2x 8,6kg i jedną taką 10kg Worek Treningowy Drążek. I chciałbym się spytać co mógłbym robić z tym sprzętem by zwiększyć siłę na muay thai i trochę stracić na wadze niestety siłownia odpada. Mógłby mi [...]
Obecnie cwicze tym treningiem 5 tyg. i nie wiem jak go zmienic (bo kiedyś trzeba). Nie wiem jak się zabrac za go zmienianie. moze ktos poradzi co zmniejszyc czy zwiekszyc moze pozamieniac cos? Z GÓRY dziekuje;) a oto trening: poniedziałek klata+biceps wyciskanie hantli leżąc 12-10-8-6 rozpiętki 4x 12 Biceps uginanie ramion z hantlami 4x 12 12 10 [...]
pytanie jak w temacie. Mam taki kompleks. mój kolega ma zespół Gilberta. raz mi piłka wpadła w jego ślinę, a potem w moje ręce. Czy jest ryzyko zakażenia się? Np. jak on dotkną drążek to ja mogę się zarazić dotykając go?
Witam! Zamierzam kupić: ławkę taka ze można z niej zrobić prosta jak i skośna, Sztangę 40 kg (ale nie wiem jaka lepiej o gryfie prostym czy łamanym? ) 2 hantle po 15 kg każdy Drążek na ścianę. Czy przy pomocy tego sprzętu dobrze rozwinę mięśnie klatki pleców i ramion?? Wystarczy to żebym zrobił ACT na początek? bo nie mam żadnego stażu na [...]
Witam, mam problem z wagą jest ona niska i beznadziejnie wyglądam w porównaniu do 2/3lat młodszych kolegów ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: 70+ kg Staż treningowy na słowni: brak mozliwosci uczeszczanie na silownie. Uprawiane inne sporty: rower,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, Mam wielki problem ze swoja masą. a mianowicie nie mogę przytyć, próbowałem już rożnych diet itp. ale nie zawsze mam czas trzymania sie planów bo dużo pracuje (200~godzin w miesiacu) + zajmowanie sie dzieckiem. Mam 23lata 185cm zwrostu i waże...58kg. Dodam jeszcze ze od 5ciu lat choruje na tarczycę i jem sporą dawkę euthyroxu. Chciałbym w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Szukam porady u kogoś kto się zna na tym bardziej ode mnie, mianowicie nie mam hajsu na siłownie, ale mam trochę sprzętu w domu tj. 1xhantel 3kg, drążek i miejsce do robienia pompek/brzuszków. Jak na razie zaczynałem sobie pompkami ze strony 100pompek.pl na zmianę z podciąganiem, potem hantle na barki, biceps i triceps a kończyłem [...]
Witam Mam 16 lat, mój wzrost to 191 cm i waga 79kg. Chciałbym wyćwiczyć dobrze mięśnie brzucha, mam troche tłuszczu na brzuchu, dietę mam zrobioną i jej przestrzegam, problem w tym ze nie wiem jak ćwiczyć brzuch, żeby zrobić wymarzony 6-pak :D Do dyspozycji mam drążek (niestety muszę się na nim troche zginać, ze względu na wzrost:P ) mam też [...]
Witam tak jak w temacie mam do sprzedania -Wyciag Keltona Prawie Nowy -Laweczka -Gryf 183cm -Gryf 153cm -Kratownica -Stojak na obciazenie -Drazek do podciagania -Porecz na Brzuch -Gryfy na Hantle 10 Sztuk Obciazenie: 2x15kg 6x10kg 12x5kg 1x4kg 2x3kg 19x2,5kg 3x2kg 18x1,25 6x1kg 4x0,5kg Jestem z okolic Olsztyna chetnie do 50km dowioze sprzet Cena [...]
Witam, mam bardzo słabą klatkę, wygląda naprawdę źle. Jest wąska i chuda. Czy jest możliwe naprawienie mojej sylwetki? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Dobrze zbudowana klatka Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławka [...]
[...] zza glowy 3s12 + brzuch,rozne cwiczenia unoszenie sztangielek w opadzie 3s10 pompki na poreczach 3x10 Wt,Pt przysiad ze sztanga 3x12 wykroki 2x12 wspięcia na palce 3s10 drazek szeroko 3x10 wioslowanie 3x12 unoszenie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 na kazda reke pozdrawiam i prosze o rady; ]
[...] zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - wiosłowanie/ mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Wydaje mi się, że przy niektórych z tych ćwiczeń brzuch też pracuje a więc jest sens robić dodatkowo [...]
