drazek

[...] ale 4mm grubosci? :D Do tego dobry spawacz i lawka przetrwa najwieksze obciazenia no i na wieki starczy :> Gryf prosty, laweczka (sam rob, taniej wyjdzie, nawet ze zlomu da sie zrobic, widzialem przyklady na forum) no i obciazenie to na poczatek podstawa, aha! drazek jeszcze... 400zl na poczatek powinno wystarczyc :] Nie wszystko odrazu :D

Zalezy mi na tym aby poprawic podciaganie.Bo przez kontuzje reki nie dam rady sie podciagac.Dlatego chyba jednak dodam ten drazek w takiej ilosci: 15stki x1 10tki x1 i 5tki x2.Co o tym sadzisz?? Ps.Zapraszam do mojego dziennika rady fachowaca napewno beda pomoce:) Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-02-01 13:09:14

Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x6/i dalej ile mogę skośna 5xile mogę ciężar około 85-90% max Rozpiętki poziom 4x12/10/10/8 skos 4x8/8/8/8 Wtorek- plecy+kaptury Drązek-nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12 4x10 o ciężarze wspomniałem wcześniej Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 3x12 5x ile się da Szrugsy [...]

z mojej strony jeśli chcesz się skupić na podciąganiu to musisz go robić czesciej niż raz w tygodniu. Podciąganie raz na tydzień i to tylko w 3 seriach nie da Ci poprawy efektów. Zmień plan albo na FBW,albo na split partia dwa razy na tydzień(w tematach podwieszonych przykłady takich planów) jeśli musisz ćwiczyć splitem partia raz na [...]

Masz tam wszystkie wymiary drążka, nie jest on regulowany, mocuje się go do ściany na futryną drzwi, a dokładniej mocuje się tam 2 uchwyty, na których potem wiesza się drążek. Najwęższa futryna do jakiej to zastosujesz to 78,5cm, najszersza jakieś 105cm, więc spory zakres standardowo są chyba 80drzwi wewnętrzne, więc powinno być okej. Wygląda [...]

lawka i drazek sie przyda a w miedzyczasie poczytaj o HBW i FBW (wyszukiwarka)

dzięki , dzięki :) Teraz to lepiej wygląda :) Są plakaty , wyciąg i drążek zamontowane - brama jeszcze nie

a co byś powiedział o takim planie bo do splita zwykłego nie mam przekonania wydaje mi sie ze 1 partia w tygodniu to jednak trochę za rzadko A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEl podciąganie na drążku szeroko 4s (-)REGRESJA 2 4 6 8 wiosłowanie sztangielką 3s 3 6 9 martwy ciąg 2 4 6 uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) 8 6 4 uginanie [...]

Iza zapomnialam Ci napisac,ze mam wreszcie drazek do podciagania. Wczoraj probowalam ale podciagnelam sie raptem do polowy Jest jednak wspomaganie to mysle,ze nie ma problemu bym moglo z tego korzystac na poczatek?

WODYN: super dzięki za rozpiske !! Mam tylko pytanie czy drążek mogę wstawić między serie push press? - robiłem tak ostatnio i mi sie spodobało he he no i czy da rade gdzieś pompki na poręczach wcisnąć - lubie je strasznie! Pozdrawiam serdecznie

Widzę, że się pół forum za drążek bierze... ...i BARDZO dobrze .

ławkę skończ, sog no ale chyba nie ćwiczycie tam we 4 naraz? Trochę mało sprzętu i czas między seriami byłby za długi. Drążek montuj

Dla mnie też tyłeczek za duży. Sama nie chciałabym takiego, bo wystarczająco mam swojego, ale talia super. A ten drążek, to jaki masz? Ja też planuję kupić, tylko muszę taki mocowany do ściany.

Takim planem jedynie mozesz sie przetrenowac. MASA=KROTKIE,CIEZKIE SESJE TRENINGOWE -a nie katowanie miesni niezliczona liczba seri. Wybierz cwiczenia najbardziej podstawowe.I na male partie(biceps/triceps)Góra 3cwiczenia.Na barki tak samo 3/4.Na partie typu(plecy/nogi)Traktujac je jako calosc ,czyli prostowniki,najszersze // [...]

grzechmek, właśnie staram robić się dokładnie tak jak opisałeś. bolek1970, i cóż ja poradzę, że głupi byłem i nie ćwiczyłem nóg od początku? Teraz takie efekty, że podobny ciężar męczy równo te różne partie. Wrażenia fajne, treningi mi się podobają. Mam wrażenie, że na duży plus poszły barki i plecy. Widzę na sobie żyły, których wcześniej nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18l Waga : 77 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga (gryf łamany, prosty) sztangiełki, drążek, wyciąg, modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Podciągam się max 12 razy i chciałbym wykonać 50 powtórzeń w X seriach. W jaki najlepiej dzień by to wykonywać, a także czy raz mam ten trening na drążek robić, czy dwa razy w tygodniu? Zależy mi na większej liczbie powtórzeń na drązku.

ten dzień wolny na trening, to jaki byłby najlepszy? Z obciążeniami będe ćwiczył drążek jak będe robił 50 powtórzeń w 4 seriach.

[...] stanowisku, normalna pospolita silownia :P Laweczka ze stojakami lub + stojaki (stacja na nogi tez sie przyda), gryf dlugi, gryfy krotkie, odrazu najlepiej gryf lamany, drazek, wyciag i obciazenie... nic wiecej chyba nie jest potrzebne na start, nawet to jest duzo :] Co do funduszy to zalezy jaki sprzet (nowy, czy tez samorobki lub sprzet [...]

daj unoszenie na boki na prostych plecach... kup chociaż drążek rozporowy Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-03 21:07:19