Redukcja=HST

A co powiesz na temat wczesniejszego posta??Czy taki rozklad serii jest Ok?Co do HIITu ciezko bedzie biegac interwaly w taka pogode (brak dobrego miejsca)Wiec chyba bedzie trzeba zastosowac tabate i areoby a HIIT wlaczyc jak sie poprawi pogoda.

Siemka,
HIIT z powodzeniem dasz radę na bieżni w siłowni ( bardzo dobrze wychodzi i precyzyjnie regulujesz przerwy )
Na rowerze także spoko ( chyba nie chodzi o to by całe cało się ruszało, tylko aby wprawić organizm w odpowiedni stan na przemienną pracą na różnych poziomach tętna )

Dla mnie plan spoko, sam taki mam, co do HST mam inny, ale kolega wyszedł z ciekawą koncepcją co do ilości serii, i w kolejnym tak spróbuje...

Ogólnie to dobrze kombinujesz

Pozdrawiam
Tomek

chyba nie chodzi o to by całe cało się ruszało, tylko aby wprawić organizm w odpowiedni stan na przemienną pracą na różnych poziomach tętna

dokładnie o to chodzi można z powodzeniem wykonywać to nawet w domu ja np. robiłem tzw. bieg bokserki w miejscu, ale na zwyczajnych pajacykach też może się udać


a co do poprzedniego posta cofnę się troszkę wcześniej a mianowicie do twojej wypowiedzi :

15stkix2serie
10tkix3serie
5tkix4serie

I ją troszkę rozwinę

15stkix2serie duże partie mięśniowe
x1 serie małe partie mięśniowe
10tkix3serie duże partie mięśniowe
x1 serie małe partie mięśniowe
5tkix4serie duże partie mięśniowe
x2 serie małe partie mięśniowe

tu jest zastosowana po części zasada mówiąca o stałej objętości treningu tzn. że ilość powtórzeń w 15,10 i 5 jest taka sama

sam zawsze korzystam z „takiego” schematu

a co do treningu to „


Mc x4 / Przysiad x4
Wycisk skos x4 / Wyciskanie Skos x4
Prostowanie nog siedzac x3 / Sciaganie drazka x3

Nie można tak robić w HST podmieniane ćwiczenia muszą być analogiczne (angażować te same grupy mięśniowe) w ten sposób nieświadomie zmieniasz intensywność z treningu na treningu

Wioslowanie x3 / Wioslowanie x3
Wyciskanie zolnierskie x3 / Wyciskanie zolnierskie x3
Uginanie ramion ze sztanga x2 / Uginanie ramion ze sztanga x2
prostowanie ramion na wyciągu x2 / prostowanie ramion na wyciągu x2

imo. Lepsze francuskie wyciskanie ale jak problem z łokciami to ok.

+Brzuch /+Brzuch



Pozdrawiam

BetHooN :Bieznia tez chwilowo odpada.Ale cos wymysle.Dzieki za rade.

efit:Gdzies w jakims artykule przeczytalem ze HIIT to tylko biegi.Ale dobrze ze tak nie jest:)Pomysle nad biegiem bokserskim w miejscu.A co do Tabaty to pomysle nad Thrusterami

Odnosie serii w HST to ma to wygladac tak?

15
MC/Przysiad x2
Wycisk skos x2
----------
Wioslowanie x2
W.Zołnierskie x1
Uginanie ramion x1
Prostowanie x1

10
MC/Przysiad x3
Wycisk skos x3
----------
Wioslowanie x3
W.Zołnierskie x1
Uginanie ramion x1
Prostowanie x1

5
MC/Przysiad x4
Wycisk skos x4
----------
Wioslowanie x4
W.Zołnierskie x2
Uginanie ramion x2
Prostowanie x2

Odnosnie podmieniania cwiczen chodzilo mi o to zeby dac cos na szerokosc plecow bo wioslowanie to raczej grubosc.A podmiana dlatego zeby przykladowo w treningu z MC nie robic 3 cwiczen na plecy(MC,Wioslo,Sciaganie) i dlatego dalem cos na uda (mysle ze jeszcze lepszym rozwiazniem bylo by danie cwiczenia na dwuglowe)
I analogicznie zeby w treningu z przysiadami zabardzo nie forsowac nog zamienialem prostowanie na sciaganie drazka.Ale skoro tak nie mozna robic to co radzisz?

generalnie ja bym z tego cyklu wyrzucił mc i został tylko przy przysiadzie
i w ten sposób doszedłbyś do dobrze ułożonego treningu HST

jeżeli to było by ci mało i chciałbyś jakieś ćwiczenie na szerokość pleców to podciąganie najlepiej by się nadawało

ale ja bym bym nic nie dodawał bo jest dobrze

Pozdrawiam

Mysle ze zostane przy MC.A co do podciagania to narazie nie da rady(kontuzja reki)wiec zamiast tego podcjagania moge dodac sciaganie drazka??Zarowno w planie A i B ??Co o tym sadzisz ??

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-02-01 09:12:35

możesz wrzucić podciąganie ale wtedy będziesz miał 2 ćwiczenia na plecy ? po co je faworyzować

(generalnie ludzie dzielą się na tych co bardziej im „wchodzi” - plecy-klate lub bic-tric) a magia HST polega na tym że pozwala nam uzyskać proporcjonalną ładną sylwetkę po co coś z tego tracić ale rób jak uważasz (to nie będzie błędem)

Pozdrawiam



Zmieniony przez - efit w dniu 2010-02-01 11:13:15

Zalezy mi na tym aby poprawic podciaganie.Bo przez kontuzje reki nie dam rady sie podciagac.Dlatego chyba jednak dodam ten drazek w takiej ilosci: 15stki x1 10tki x1 i 5tki x2.Co o tym sadzisz??

Ps.Zapraszam do mojego dziennika rady fachowaca napewno beda pomoce:)

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-02-01 13:09:14

jak pisałem nie ma w tym błędu
jak będę maił chwile to wpadnę do ciebie

Powodzenia

Pozdrawiam

Ok wielkie dzieki za pomoc.Mam pewnien pomysl odnosie nastepnego HST ale o tym pozniej.