Rób prawko, im wcześniej tym lepiej. Teraz wakacje, bedzie czas sie przygotować dobrze do egzaminu. A co do siłki to możesz zacząć trening domatora. Jak dopiero zaczynasz to da Ci więcej niż myślisz ( pamiętaj o diecie ). Na początek jakieś hantle, drążek i jazda. Pozdro.
dlatego podalem wyjątek - nogi co za tym idzie mięsnie ktore maja chociaz 1 z przyczepow na nich tez. chyba ze na trenignu poza biegami itp brzuskami tez masz pompki,drązek itp
no to jeszcze pozostaje drążek do podciagania- bez niego b. ciężko będzie marzyć o szerokich pleckach... poza tym z tym sprzętem- jeżeli obciążenia będa wystarczające- co do ilości jak i możliwości w miare plynnej egulacji- mozna dobrze juz przećwiczyć całe niemal cialo. jednak widząc jak to sie robi inaczej jest z technika niz jakby to [...]
wszystko zalezy od ilosci bloczkow i czy wyciag chodzi glaciutko czy sie zacina... ale analogicznie jakbys mial nie sciagnac drazek do karku a wypchnac sztange zza karku to zrobilbys serie chociaz polowa tego ??
Witam. Jestem po tygodniu treningow na FBW. Nie dawalem wypisow z ciezarami bo to dopiero byl "test". Plan ma juz swoja ostateczna wersje. Mimo tego co panowie mowili zauwazylem znaczna poprawe w wyskoku. Byc moze jest to efekt placebo Trening wyglada tak: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) [...]
No to tak bo sam sie z tym borykalem i nie prawda ze drazek nic nie daje. Napisze to co robl moj kolega i o ile pamietam wyciagnal sie o 8cm . Fakt to troche brzmi jak tortury ale no coz. Ja probowalem i tylko 3cm. Trzeba byc do tego bardzo wytrwalym. Ćwiczenia: Wzrost: Chodzi tu o różne ćwiczenia rozciągające - największy efekt dają, kiedy są [...]
[...] cwiczyles je codziennie. Wedlug mnie monotonia potrafi odebrac chec do cwiczen wiec po odpoczynku radzilbym zainteresowac sie czyms nowym poczytaj o ABSII rewelacyjny trening tylko przydalby sie drazek nie wime czy go posiadasz. Tu masz link http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-20 12:06:02
Powinno na początek wystarczyć. Sam zaczynałem od jednego hantla. Do tego miałem drążek. Mocne ograniczenie, ale jak mówię- na "rozgrzewkę" wystarczy. Ciężko zrobić porządny przysiad, martwy ciąg czy barki... ale zawsze coś POZDRO
[...] Biceps sztang prosta 5 seri 40-50 kg 10 10 10 8 8 2 serie to samo tylko w waskim uchwycie 88 hantel o kolona 3 serie 15 -20 kg triceps francuz lerzac 2 rozgrzewkowe 12 12 po 40 kg piramida 10 10 8 8 45-60 kg sciaganie wyciagu w dol 4 serie mocno 3 seri epompki sroda plecy drazek 4x max wioslowanie6 seri 12 12 10 10 8 8 martwy ciag4 x 12 10 8 6
Witam, to moj pierwszy post wiec prosze o lagodne traktowanie i wyrozumialosc. Otoz przegladalem wiele tematow i mam jeden wielki metlik w glowie. Dolaczam sie do tego aby nie tworzyc innych nowych. Dokladniej chodzi mi o zestawienie odpowiednich odżywek, niewiem czy Olimp Gain Bolic 6000 i Olimp Creatine Monohydrate 1250 dadza mi pozadany efekt. [...]
Dobra wrzucam aktualny plan jakim jade co by sie cos dzialo w tym blogu Dynamika na FBW metoda 15-10-5 (chaotyczna) czw 15 powt sb 10 powt pn 5 powt Oczywiscie zestawy naprzemiennie A B A B... A: - Front Squat 4s - Power Clean 4s - Dynamic Rows 4s - High Pull 3s - Pompki na poreczach (lokcie szeroko) 3s - Drazek podchwytem na szerokosc barkow 3s [...]
Obli bardzo Ci dziękuję O czymś takim myślałam. Mam jutro cały dzionek dla siebie więc będę pracować. A prowadzacy z internetu juz mi bokiem wychodzi nigdy w życiu nie byłam zwolennikiem wszelkiej maści aerobików. Po prostu moja desperacja była wielka... Podana przez Ciebie przykładowa ilość powtórzeń jest dla mnie w tej chwili OK, tyle robię [...]
Może zakup zwykły drążek do mocowania między futryny? Koszt około 25zł. Proponuję taki trening: 1.Wiosłowanie sztangą (chwyt szeroki) 4x 2.Wiosłowanie sztangielką (łokieć blisko tułowia) 3x 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3x 4.MC/dzień dobry 4x Każde ćwiczenie wykonuj sumiennie, nie w zależności od humoru. POZDRO
Jesli laczysz plecy z nogami to niestety, ale wtedy juz trzeba zrezygnowac z jednego z tych cwiczen. Proponuje wtedy np taki trening: Siady 4s Wykroki 4s Uginaniie na dwuglowy 4s Drazek 3s Wioslo sztanga 3s Unoszenie z opadu 3s Tu mozna dodac jeszcze lydki
szerokim podchwytem angazuje bardziej bicepsy niz w nachwycie, i musisz miec dobrze wyprofilowany drążek bo na prostym będzie duże przeciążenie nadgarstków, a i co z tego ze ostatnio robiles nachwytem? Dobieraj taki cieżar żeby łokcie było łatwo kontrolować, na hamtle tez mozesz zamienic.
[...] i nie mam czasu na regeneracje, a najgorzej to juz jest z nogami. Dlatego od poniedzialku zaczynam tym planem. Tylko mam pytanie do Senegrotha czym moge zastapic cwiczenia: drazek (nie mam mozliwosc zamontowania drazka niestety, w futrynie mam jakby taka drewniana obudowe i nie da sie zamontowac) prostowanie nog( nie mam stacji do nog) Nastepne [...]
Sorki umknął mi Twój post. Drążek zastąp wiosłowaniem, a prostownie nóg wykrokami. Środę możesz z sobotą zamienić spoko. PS: Żadnego ćwiczenia nie rób do upadłego. Lekki zapas musi być 0-2powt.
Czy piłkarze ćwiczą na siłowni?
