drazek

weź pod uwagę ze na niektóre duże partie robisz tyle samo co na małe drobne uwagi: -wcisnij gdzieś jeszcze brzuch i łydki -na nogi nie robisz nic na dwugłowe uda -w barkach nie uwzględniłeś tylnego aktonu poza tym dobór ćwiczeń całkiem przyzwoity, gdzie nie gdzie tylko bym kolejnosc zamienił(np drażek na plecy po ciągu a na trica pompki na [...]

Plan wyżej podany w jendnym zestawie całkiem okej. Jak chcesz dwa to: A: Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie poziom 3x10 Porecze 3x10 B: MC 3x10 drązek 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10

wszystko pieknie ladnie tylko ze nie mam do dyspozycji maszyn ani laweczki skosnej silowni w poblizu nie ma tak wiec pozostaje prowizorka u kumpla w piwnicy tak jak wspomnialem laweczka prosta, sztanga, hantelki, drazek wiec czesc z cwiczen zaproponowanych przez ciebie odpada ;/

Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach. Przydałby się drązek do podciągania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-08 22:27:28

może być :D kolejny przykład że dla chcacego nic trudnego :) jeszcze drążek (tylko niewiem czy nie bedzie problemu jak tam nisko tak jest) i druga hantelka :D :P pozdro :D

A dlaczego chcesz zastępować to ćwiczenie ? Nogi: Przysiady ze sztangą 5s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie leżac 3s + łydki Push: Poręcze na klate 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pull: MC 4s Drażek 4s Wioslowanie sztangą 4s Unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

Witam , kontynuuje temat ponieważ doszło troszkę sprzętu i aktualnie mam : Drążęk Hantle 7kg Gryf łamany ławeczka http://allegro.pl/lawka-dws-skladana-prosta-skosna-z-regulacja-i2068594238.html < podobną do tej tylko bardziej skośną obciążenia mam z 30 kg sprężyny Teraz może mi bardziej pomożecie ?? Czy może coś jeszcze dokupić ? Jak tak , to co? [...]

Przysiady chcę trochę unikać ze względu na kręgosłup (skolioza) chyba że z nie za dużym ciężarem. Co do podciągania do będe musiał drążek zamontować. Ale dzięki

Do dyspozycji mam drążek do podciągania, ławkę prostą, skośną, dużo hantli, gryfów i obciążenia. Siłownia w piwnicy ;).

cel:masa staż:około 3lata Gryfy: prosty długi,prosty krótki,łamany wyciąg górny i dolny hantle:2kg-30kg ławeczka prosta i skośna porecze do pompek drązek do podciągania i jeszcze pare maszyn ale to na nogi i brzuch.

no ale też zadałem pytania jak dodać do tego planu drążek, abs, czy kreatyna na początek jest dobra

drążek pompki przysiady brzuch musisz mieć co trening! trenuj 3 razy w tyg stanowczo dosyć. przypilnuj diety. zdr.

Plan A i B A. - wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) - wyciskanie hantli na prostej 3s(12,10,8) - wyciskanie hantelek nad głową 3s.(12,10,8) - wyciskanie sztangi w leżeniu do głowy 3s.(12,10,8) - wyciskanie końca sztangi 3s.(12,10,8) - wiosłowanie 3s.(12,10,8) - przysiady ze sztangą 3s.(12,10,8) - łydki wznosy 3s.(12,10,8) - uginanie ramion [...]

Pytanie brzmi co umiesz teraz (ile dipów podciągnięć )i jak trenujesz, masz nadwagę? Do nauki Mu można podejść na trzy sposoby. Siłowo(bez kippingu ) na jedną rękę, siłowo normalne i techniczne (z kippingiem). Ja się nauczyłem pierwszymi dwoma. Do pierwszego trzeba robić wersję dipów z łokciami na zewnątrz i wysoko na początku fazy ekscentrycznej. [...]

Marbo, kelton, ławeczka do wyciskania, stojaki, poręczę i drążek i prosty wyciąg jak chcesz, na początek jeden gryf wystarczy.

hantle ciężke regulowane (min 20kg jedna), drążek rozporowy Jeżeli nie szkoda Ci kasy to możesz zafundować sobie poręcze do dipsów, ale równie dobrze możesz wykorzystać dwa stabilne meble. ;) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-12-07 23:36:28

Trenuje jakis rok, ale to z przerwami i w domu, czyli do dyspozycji tylko lawka prosta, sztangielki,expander,drazek. Pamietam ze przed wakacjami jak jeszcze bralem tego gainera i cwiczylem to bylo widac tak po 2 miesiacach fajne efekty, jakies 2cm w bicepsie, troche klatka mi sie uwydatnila i barki, ale potem przestalem brac i wszystko spadlo. [...]

rozpisał byś mi to?:) (jakie cwiczenia, ile powtórzeń, serii,ile w tyg. treningów) co do nóg to myslę ze nie trzeba bo trenowalem pilke dosyc dlugo, a co do pleców to jak najbardziej ale chyba tylko drązek + pływanie jak dla mnie;/ pozdrawiam

kurde ale nic mi drazek niedaje ;] bo z trudnoscia raz sie podciagne ;/ pompki robie cały czas juz tak z tydzien ;] na poczatku robilem 13 ;D pozdro all i thx za wypowiedzi

Cholera, dostałem SOGa, to się bardziej przyłożę . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2serie Podciąganie na drążku w waskim chwycie - 2 serie Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 1 seria Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 1 seria Wyciskanie sztangielek - 1 seria Przysiady ze sztangą na barkach [...]