Poniedziałek-Klata,biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Konkretnie chodzi mi o osoby które mają własne domowe, osiedlowe siłownie. CO macie, ile bierzecie, z kim ćwiczycie, co zamierzacie dokupić i ogólne porady dla początkujących takich jak np. ja. Myślę że ten temat najbardziej zainteresuje ludzi w wieku gimnazjalnym i ludzi którzy chodzą do szkoły ponadgimnazjalnej (zawodówka, liceum, technikum). [...]
Wiek 27 lata Masa 78kg Staz na silowni pół roku Witam, zy mogę prosić o ocenę planu. Cel nabycie masy mięśniowej. Pół roku jechałem na FBW, ale teraz nie jestem juz zadowolony z progressu i ogólnie dla własnego komfortu potrzebuje nowych bodźców. PON KLATA + TRIC SR PLECY + BIC PT BARKI + NOGI Biceps 3 serie po 10, 10, 8 - Sztanga do klatki [...]
Siemka mam Kilka pytań do was : 1.Ćwicze juz dosyć długo bo 9 miesięcy cały czas jade na mase i słyszałem ze tak długo nie mozna jechać na mase trezba niby zmieniać troche na mase i na rzeźbe i tak na przemian czy to prawda jestem ciekawy ? 2.Jak zaczynałem byl to lipiec miałem na łapie 30 cm a teraz mam 35 cm czy jest to zadawalający wynik waszym [...]
Witam, za 2 dni zaczynam cykl masowy z kreatyną i zastanawiam się nad doborem dobrego planu treningowego na którym dobrze rozwinie się masa mięśniowa i siła. Ogólnie moją najslabszą partią jest klata, wyciskam na nią prawie tyle samo co na barki . 80 kg na klate, 75kg na barki... Dlatego nie ukrywam, że zależy mi na poprawieniu wyciskaniu leżąc, [...]
Witam, chciałby prosić o ocenę i rady odnośnie mojego treningu oraz odpowiedz na kilka pytan: Poniedziałek (Plecy - ramiona) Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie 3x8 "szrugsy" 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielkami 3x10 uginanie z chwytem młotkowym 3x8 uginanie na kolanie 3x10-8-6 zwijanie nadgarstkow (podchwyt i nachwyt) 2x12 [...]
[...] na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x 10-12 -brzuch 3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -lydki 3 x 15-20 Dzisiaj jestem po pierwszym treningu i był raczej orientacyjny, nie wiedziałem dokładnie jakie obciążenie zastosować, nie robiłem [...]
Witam.Z powodu iż zalega na mnie bardzo duża ilośc tłuszczu postanowiłem coś z tym zrobić.Od sierpnia mam sprzęt w domu ławka gryfy drążek obciążenia.Ćwiczę od wspomnianego sierpnia ale było to nie poukładane tutaj 2 tygodnie ćwiczeń i 3 tygodnie przerwy takie nic praktycznie zero bezsensowne machanie.Ułożyłem sobie plan FBW a właściwie znalazłem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : brak/możliwa praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W tym momencie brak Odżywianie : Dieta redukcyjna Cel : Dalsza redukcja [...]
Witam wczorej na siłowni instruktor rozpisał mi plan na masę. Trenować będę 4 razy w tygodniu: Plan treningowy: Poniedziałek i Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą. 5 serii po 12-8 powtórzeń Prostowanie podudzi siedząc 4 x 10 Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 10-8 Ściąganie „motyla" do mostka 3 x 10 [...]
Witam Dość niedawno postanowiłem coś poćwiczyć, żeby lepiej wyglądać. I tak na początku z uwagi, że miałem trochę tłuszczyku na brzuchu zrobiłem całe A6W(miesiąc). Obecnie po wizycie na waszym forum robię trening 3 razy w tygodniu, który obejmuje parę ćwiczeń na klatkę hantlami 12kg, zwijanie sznurka czy uginanie ramion z hantlami. Do tego [...]
Witam , jeżeli znalazłby się ktoś kto mógłby ocenić mi trening na masę , byłbym naprawdę bardzo bardzo wdzięczny ;) Jest to trening na 8 tygodni ; Dzień 1 Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka; Wyciskanie na płasko ; 12,10,10,8 Wyciskanie Skos ; 10,10,10,10 Wyciskanie Skos dół ;10,10,10,10 Rozpietki ( brama ); 12,10,8,8 Biceps; Uginanie ( [...]
Poniedziałek-klata,triceps -wyciskanie na ławeczce płasko 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -przenoszenie hantli za głowy leżąc 3 serie po 10 -pompki 3 serie po 15 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -przenoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 -pompki tyłem 3 serie 10 Środa-plecy, biceps -drążek 4 [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA i sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace split / przerwa / 3 miesiace fbw Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka hantle drazek Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 3 dzien:(plecy, triceps, przedramie) plecy: - martwy ciag(12/10/8/8) - przyciaganie drazka maszyny do klaty(nie znam nazwy- cialo wygiete do tylu,lapie za drazek i przyciagam do klaty)(12/10/8/8) - przyciaganie drazka tej samej maszyny tyle ze za glowe(12/10/8/8) triceps: - wyciskanie francuskie na skosnej glowa do [...]
Staż : ok. roku na siłowni wcześniej sporty walki . Waga ~ 90 kg Wzrost:187 Wyniki Wyc. leżąc 100 Martwy 160 ale technika fatalna Przysiad 130 Wiosłowanie jednorącz 45 kg x5 Wyc. na barki siedząc 50x10 (wiem że słabo ale zawsze mi wyc. na barki słabo szło.) Ogólnie to małe ciężary ale od czegoś trzeba zacząć. Pon Martwy ciąg sumo Rampa 3serie [...]
Siemanko, jestem nowy i z góry przepraszam za wszystkie błędy:)Przeglądam forum już od dłuższego czasu ale nie jestem pewien jaki zestaw ćwiczeń wybrać, Mam 16 lat, 185cm wzrostu (nie rosnę już) i 81kg wagi, nie jestem jakiś spasiony czy coś, tylko w miarę dbam o siebie, trenuję piłkę nożną i biegi długodystansowe ale stwierdziłem, że mam jednak [...]
Witam. Staż-3.5 miesiąca Dieta-Jest Wymiary-nie umiem zmierzyć Sprzęt- 3kg Hantel,Plecak z 10kg książek,Drążek Na brzuch robię ABS II na 8 poziomie 10/5/10/5/40/40/50/30/30 (liczba powtórzeń 210) Poniedziałek Klatka+Bic KLATKA: 1)Pompki zwykłe z 10kg plecakiem/6 serii do zmęczenia 2)Pompki na poręczach z 10kg plecakiem/4 serie do zmęczenia [...]