Na samych bułkach masy nie zrobisz, a to Twoje spalanie to po prostu jesz za mało. Nie ma spalania jak będziesz zjadał powiedzmy 5 worków ry,żu codziennie plus owoce, mięcho, zdrowe tłuszcze. Posiedź na takim jadłospisie 2 tyg i wtedy mów o spalaniu i trudnościach z przybieraniem na wadze;) Ps. Kup drążek. Te hantelki to jakiej wagi, bo bój się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat i ważę 61 kg. Ćwiczę regularnie miesiąc i jestem na diecie. Mam do dyspozycji ławeczkę, drążek, gryfy i hantle i 100 kg obciążenia. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć kiedy mam robić daną partię mięśni ? Teraz mam niby podzielone już kiedy co robię ale chciałbym zobaczyć co Wy mi proponujecie ;) pozdro, czekam na odpowiedź
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 51kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Zdobyć masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle regulowane, drążek do podciągana, poręcze do dipsów i do brzucha, sztangi proste, i łamane. Dieta : [...]
Witam. Chciał bym poradzić się doświadczonych osób o sprzęt do domowej siłowni. Które z tych zestawów jest opłacalne zakupić? Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Chciał bym na razie zmieścić się tak do 900zł ze sprzętem.
DRĄŻEK NACHWYTEM - 5x(1,2) - biednie, ale przynajmniej poprawnie. DRĄŻEK PODCHWYTEM - 5x3 - dla urozmaicenia i zaatakowania mięśni pod innym kątem, ale podchwyt też leży i kwiczy PRZYSIAD (2x20KG) - 10x6 /2min - zgodnie z planem; nieco lżej, bo czuję nogi po poprzedniej sesji WYCISKANIE POCHYLONE (20) - 3x3/3 - odprężająco :-) Miło rozciągnęło [...]
crossfit jest funkcjonalny, dlatego, że opiera się na ciągłej pracy. Przechodzenie z jednego ćwiczenia do drugiego. Jak ktoś chciałby kształtować np tylko sylwetkę wtedy np taki trening martwy na prostych ze szrugsem 10 pow poręcze 10 pow drążek 10 pow swing z hantlem z dodatkowym przysiadem 10 pow pompki z naprzemiennym wiosłowaniem (pompka, [...]
Witam. Zacznę od tego, że w lutym kończę 16 lat, chciałbym zacząć trenować na poważnie, to znaczy bardziej poważnie niż prędzej. Wcześniej od stycznia do kwietnia robiłem trening abs, pompki, biceps hantlami, wszystko to bez żadnego planu, oczywiście diety też nie było, tylko starałem się jeść więcej węgli i białka, jednocześnie wyrzucając [...]
Wpisuje wszystkie serię Trening z piątku BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 Unoszenie przodem 2 serie 15 powt Unoszenie bokiem z linka 1 seria 15,5,5 Unoszenie w opadzie z linkami 2 serię 15 Wyciskanie zza karku 1 seria 10 2 seria 6,4,4powt TRICEPS Prostowanie z lina 3 serie 10-12 Wyciskanie francuskie jednoracz 2 serię 10powt [...]
DT 26.09.2016 Trening nr 35: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 92,5 x 3/3/3/3/3 Dips CC x 5/5 10 x 5 15 x 3 20 x 2 25 x 5/5/5 Chin-ups CC x 5/5 10 x 3 15 x 2 21,25 x 5/5/5 Rolling Dumbbell Triceps Extensions 10 x X/X Rozkminy: Trochę zj**ałem… Miałem siły na te 5 powtórzeń na siadach, a i tak zrobiłem na 3. To jest to o czym wcześniej pisałem. [...]
ad1. Tak nie ma sensu się zarzynać, ale to nie matematyka i trzeba do tego podejść bardziej na czuja, bo mięśnie nie liczą powtórzeń :-P ad2. Tak samo jak na masie, jako uzupełnienie można. BTW uginania i drazek to wielostawy ;-)
@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać . @Godula - nie wiem jak Maciek to robi, ale on ćwiczy tylko kettlami :-) Dobra. Mają na sali drążek i czasami się podciąga. Ale tak to czyste kettle. I rowerem do pracy jeździ. Ale to chyba by go tak nie rozbudowało? :-) Maciek jest maniakiem zdrowego żarcia. Jest na FB w grupie optymalnych [...]
@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać . @Godula - nie wiem jak Maciek to robi, ale on ćwiczy tylko kettlami :-) Dobra. Mają na sali drążek i czasami się podciąga. Ale tak to czyste kettle. I rowerem do pracy jeździ. Ale to chyba by go tak nie rozbudowało? :-) /SFD/Images/2016/9/25/27dbd96d5dec4aca9fd6326d8d0ec8b8.jpg Maciek jest maniakiem [...]
Dziś półmetek negatywów. Poszło zadziwiająco gładko: siad: 5x3s - 77,5kg WL: 5x3s - 77,5kg wiosło 5x3s 77,5kg Czułem że mam zapas na siady, całkiem spory nawet. Wyciskanie to już kres możliwości, myślę, że do końca planu dam radę dobić do 80kg w pierwszej serii. Swoją drogą już od drugiego powtórzenia idzie ciężko i wygląda jakbym nie dawał już [...]
[...] przerwy-po prostu roztrenowanie. Pierwsze poszły plecy 1. brzuch & grzbiet 4 x 16 2. mc na proste nogi 3 x 10-12 3. martwy ciąg 4 x 5 4. wioslo z podłoża 4 x 12-16 5. drazek II 4 x 10 6. przyciąganie V w poziomie-wyciąg 4 x 20 7. kaptury hantlami 4 x 16 pożniej były barki 8. barki tył maszyna 5x 16 9. wznosy przodem hantle 4 x 12 10. [...]
DT - Kettle i inne :-)
