drazek

Może spróbuj w ten sposób: PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS wyciskanie sztangi ławka płaska 3x8-10 wyciskanie sztangielek ławka skośna 3x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3x12 WTOREK KICBOXING ŚRODA BARKI NOGI wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 unoszenie [...]

Mam pytanie czy lepiej cwiczyc na bica hantlami 3kg czy podciagac sie na drazku? co da leprze efekty? i co jeszcze mozna cwiczyc na drazku? Wiem ,ze tu nie ma nic o drazku,ale moze Ci sie przyda ten link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm cwicz sobie na przemian...raz hantlami,raz drazek... 3kg moze byc malo,a nawet napewno

Jeśli nie masz jakiegoś sprzętu to wykonuj podobne ćwiczenia ale na czymś innym. Mi do treningu bez problemu wystarcza ławeczka, hantle, sztanga i drążek

Mam pytanie czy lepiej cwiczyc na bica hantlami 3kg czy podciagac sie na drazku? co da leprze efekty? i co jeszcze mozna cwiczyc na drazku?

I po treningu... było fajnie, choć troszkę sie balem o plecy. Ale: martwy 100*10, 130*8, 160*7, 180 (!)*2 podciaganie drążek: 20kg* 10,30*8,30*7 wiosłowanie sztangielką: 60* 5, 50*8, 50*8, 40*10 wiecej ćwiczeń nie robiłem bo mi się nie chciało już Łydki - wspiecia i wyciskanie na maszynie. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-11-22 21:28:39

Cześć mam problem z planem treningowym na tych sprzętach co mam:D Mianowicie mam do dyspozycji sztange(ławka taka normalna drewniana pozioma) z 50 kg co podniose 5-10 razy,również mam 80 kg ale tego nei podniose :( ,drążek też posiadam,hantle 5kgx2(mogę dodać tylko do maksimum 7kg) i sprężyne.Czy da się z tego zrobić jakiś plan treningowy ???Mam [...]

Witam mam problem z planem treningowym na tych sprzętach co mam:D Mianowicie mam do dyspozycji sztange(ławka taka normalna drewniana pozioma) z 50 kg co podniose 5-10razy,również mam 80 kg ale tego nei podniose :( ,drążek też posiadam,hantle 5kgx2(mogę dodać tylko do maksimum 7kg) i sprężyne.Czy da się z tego zrobić jakiś plan treningowy ???Mam 15 [...]

[...] poradzic a wiec szit, jestem ciekaw jak Twoje sprawa wyglada, jedyne co moge poraci to nie ruszac w pozycjach w jakich boli, u mnie np. wyciskanie francuskie, barki sztanga, drazek za głowe, co innego moge robic bez najmniejszy problemow, dobre rozgrzewki i delikatne ruchy pomagaja... napisz co Ci powiem lekarz, moze z Towja diagnosza udam sie [...]

lapiesz drazek nachwytem albo podchwytem jak wolisz i w gore :D:D:D hehe a tak serio to np. na mnie lepiej dziala jak sie podciagam nachwytem no i ogolnie trudniej jest :)) pozdro ... posluchaj bardziej doswiadczonych :)

Chciałbym przedstawić wam 4 plany treningowe z priorytetem na klatke,plecy,barki,łapki. Plany nie będą skomplikowane i więkrzość z początkujących jak i tych ćwiczoncych dłużej będą mogli znaleść coś dla siebie. Jak wiadomo plan co cykl przydało by sie zmienić wiec stawianie sobie każdego priorytetu po koleji będzie bardzo dobrym urozmaiceniem. [...]

po pierwsze: pływasz wyczonowo czy tak po prostu dla zrelaxowania? po drugie: jezeli nie masz sprzętu to zainteresuj sie treningiem słynnym treningiem domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm po trzecie: Pytasz jaki sprzet jest potrzebny. Cóż, wypadało by miec ławke, sztange, hantle, obciążenie, drążek. Na takim sprzecie [...]

Mam do sprzedania sprzet bardzo mało uzywany. Oto co mam do zaoferowania: - ławeczka z regulacją - maszyne z wyciagiem górnym i dolnym w której skład wchodzi jeszcze jedna ławka z regulacją i poręcze do pompek - 2 ławki skośne do brzuszków "ketler" w tym jedna z regulacją - "wioślarz" - 4 gryfy: długi prosty,2 krótkie,łamany - 250kg obciązenia - [...]

Witam wszystkich Na poczatku zaznaczam ze czytałem posty podwieszone %- ), jednakże nie uzyskałem wyczarpujących danych, ktore potrzeba mi do rozpoczecia treningu. Ok, wiec do rzeczy - moje warunki fizyczne waga 68-69 kilo przy wzroscie 174 lat 17. Efekty, ktore mnie interesują to: - zwiększenie masy klatki piersiowej [tzn polepszenie jej [...]

4, 6, 7, 9, 11 - te ćwiczenie możesz wyrzucić. Zamiast 4 możesz dać sciąganie wyciągu górnego lub drażek. Brzuch standardowo HST - od połowy mikro 10, ramiona tak samo.

witam mam pytanko gdzie moge kupic drazek taki ktory bede mogl umiescic np nad drzwiami? jakie sa koszta?

interesuje mnie masa sprzet jaki posiadam gryf długi łamany krótki porosty na biceps,hantle laweczke modlitewnik drązek wiem ze moge sobie sam ułozyc ale mnie interesuje plan ktory ruszy moje bicepsy ... jakie cwiczenia na niego wykonywac czy robic progresje itp

[...] - czytaj http://www.sfd.pl/search.asp - szukaj i czytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wybierz te na lawce z uzyciem sztangi i uloz sobie trening na podstawie pierwszego linka. naruchaj jakis drazek, bedziesz mogl robic plecy i brzuch w zwisie. raczej nikt ci nie wrzuci gotowego treningu - takie to juz forum jest - rozwija i uczy

masz wszystko co Ci potrzeba, ja też nie chodzę na siłownię tylko do garażu (kurde zima się zbliża będzie ciężko, ale co tam dam radę) , może jeszcze drążek dokup- powodzenia

Moj trening terazniejszy : PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie [...]

hmmm niema ale posiadasz wszystko do wykonywania podztawowych i nietylko ćwiczeń dokup albo sklej sobie jeszcze drązek do podciągania pozatym tu ci nikt planu niewymysli poczytaj posty podwieszone są tam gotowe trening sobie weś któryś dla siebie i np zmodyfikuj chyba ze ci pasuje taki jak znajdziesz no i weś pod uwage twuj starz na siłowni cel [...]