drazek

[...] do klatki 2 x max/prawie/. barki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke 2 x 12 nogi ----przysiady ze sztanga 2 x 12 tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub siedzac 2 x 12 bic------ uginanie rak ze sztanga 2 x 12 brzuch --- lezac na ziemi na plecach z ugietymi w kolanach nogami [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Podciąganie zastąp wiosłowaniem, lecz warto byś znalazł drążek

No masz a zawsze anulowałem aktualizacje Chociaż w sumie to mój wzrost mi odpowiada... Jeszcze pare cm i bym drążek zębami łapał żeby nogami o ziemie nie bić

ja moge moj drazek zebami lapac

,, koledzy wezcie pod uwage to że mam do dyspozycji tylko ławeczke i hantle no + drązek,,

Kup sobie drążek. Ja ćwicze na siłce ale też wypadało by mi kupic. Ok. 30 zł kopsztuje jbc. Zmieniony przez - bartek-brt w dniu 2007-07-04 21:51:54

Sczerze to po przeczytaniu waszych wypowiedzi zrozumialem ze mam robic w kazdy dzien inne cwiczenie i czesciowo odpoczynki. Ale nie moge sie polapac z tym linkiem co mi podales. Dlatego chcialbym zeby ktos z was ulozyl mi tylko plan z cwiczeniami i odpoczynkami na caly tydzien. //edit dzisiaj jest niedziela to od jutra juz moglbym zaczac trening z [...]

Rest-pause się sprawdzają na niskich ciężarach. I, wg mnie, raczej jest to technika intensyfikacyjna niż służąca stworzeniu iluzji, ze skoro nie robię 100 powtórek na raz, mimo że bym mógł, to ćwiczę z "mniejszą ilością powtórzeń". IMo wyjście jest proste - zmienić ćwiczenia na takie, w których ten cięzar, który masz do dyspozycji będzie [...]

jak to rozumiec - jedziesz 2 dzien i masz maxa? precyzyjnie prosze... zamiast wioslowania sztangielka lepszy bylby drazek lub wyciag pionowy, zamiast drugiego wyciskania na klatke - pompki na poreczach, zamiast podciagania wzdluz tulowia - nic lub jedna seria unoszenia sztangielek bokiem, na biceps i triceps wystarczyloby jedno cwiczenie. co do [...]

Ark Dzieki za cenne wskazowki nie dokońca wiem oco biega z tym zigzagiem, Łapy zostawie po 2s na bica i 2 na trica jakoś nie moge tego wyciac. Zastanawiam sie tez czy przy 10 niezamnienic podciagania sztangi na drązek bo 2s poo 10 na bank dam rade z prog..

[...] a jakie polecasz cwiczenia na skosy gore i dol i w jakich ilosciach(serie i powtorzenia) sporty nie sa mi obce od poczatku kwietnia trenuje mma od lipca wzialem sie za a6w, drazek pompki itd-trn 300 uzytkownika premiumacai na youtube, przybralem na masie, widze jednak ze a6w powoduje ze chudne bardzo. wiadomo ze nie moge robic i masy i rzezby [...]

Siady/MC 3 (ew.zercher squat) wiosło/drążek 3s wyciskanie płasko/hantli skos 3s military press/wyciakanie hantli 2s uginanie ze sztangą/młotki 2s wyciskanie wąsko/francuz sztangą 2s +szrugsy,brzuch,łydki Tak bym to widział. Pzdro

Viren, mam jeszcze pytanie, co do powtórzeń i w ogóle. A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Brzuch- tu bym prosił abyś mi coś zaproponował Wspięcia na palce- 12,12 B Przysiady 12,10,8 (wole zostac przy przysiadach) Drążek max,max,max [...]

Koledze chodzi chyba o tzw kierownica/klamra/rogi http://allegro.pl/marbo-sport-uchwyt-drazek-typu-kierownica-i2029540548.html oraz linka/sznur http://allegro.pl/sznur-na-triceps-lina-i2034226505.html Poszukaj u jednego sprzedawcy, wtedy taniej wyjdziesz na wysyłce. Pozdrawiam Zmieniony przez - KamiloP19 w dniu 2012-01-10 08:28:31

Poniedziałek: klatka + triceps • wyciskanie na atlasie 12/12/10/10/8/6 • rozpiętki na atlasie 12/10/8/6 • wyciskanie hantelek zza głowy 12/12/10/10/8/8/6/6 Środa: plecy + biceps • martwy ciąg 12/10/8/6 • wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 • wyciskanie zza pleców od dołu do góry 12/10/8/6 • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce 90 stopni [...]

http://rapidshare.com/files/83489808/Ksi__261_zka.rar.html Kup sobie jeszcze drazek i bedzie git :)

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html jak wyzej potrzebny tylko drążek

Zwykły drążek rozporowy do futryny. Ogólnie to nie jest konieczny, możesz poszukac w swoim otoczeniu jakiś gałęzi, trzepaków itd. Coś, na czym da się podciągać. edit: np. taki: http://www.sportowy-sklep.pl/images/silownia/drazek2.jpg Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-02-23 18:03:57

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,drążek " przenoszę .

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, kalistenika" z takim sprzętem dział trening w w domowych warunkach ! pozdrawiam .