drazek

Zdjęcia może niewyraźne ale to nic. Materiały to: profil 50x50x3mm linka gr. 6mm karabińczyk do drążka pewnie wytrzyma z 1 tonę drążek miałem z innej rurki to się wygięła, a ta ma 7mm grubości i 130cm długości(dobrze że nie kupiłem z Marbo czy Keltona z całym szacunkiem, ale pewnie bym zmarnował z 50zł a tę mam mocną i za darmo. Nic jej nie ruszy, [...]

Wzorek więc drążek Ci pozostaje hihi

Moja siłka: http://img205.imageshack.us/f/65889177.jpg/ http://img21.imageshack.us/f/60339697.jpg/ http://img717.imageshack.us/img717/6554/111fgy.jpg http://img64.imageshack.us/f/38134268.jpg/ http://img205.imageshack.us/f/69049569.jpg/ http://img62.imageshack.us/f/76916702.jpg/ http://img43.imageshack.us/f/20994058.jpg/ [...]

Dremor po pierwsze powiedz czy zaproponowane ćwiczenie przyniosło jakąś poprawę. po drugie - nie przesadzajmy z tym jak wazne jest uginanie podchwytem. wiele najlepszych planow na bicepsy w ogóle go nie uwzględnia. proponuje takie cwiczenia z takimi zakresami, max 2 na jeden trening bica, najpierw bardziej siłowe , pozniej bardziej [...]

Dziś rano egzamin, poszedł średnio, jak zdam to cudem %) Najwyżej będzie kampania wrześniowa :lol: Diety dziś jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się [...]

Padam z nóg, odwaliłam dziś kawał dobrej roboty. Na siłowni totalna sauna, przez co przerwy ciutkę dłuższe na złapanie oddechu. Dodatkowo klimatyzacja coś szwankowała %) Istny koszmar, czyli powtórka z rozrywki sprzed roku - całe wakacje będzie taka męczarnia :-D Zrobiłam dziś trening pleców, barków i lekko klatkę. Jestem bardzo zadowolona, mimo, [...]

haha, Anchy, wiem. widzę to po młodszych łyżwiarzach. i tak sporo się nauczyłam w tym sezonie, zwłaszcza, że tu też o zgrozo, nie mam predyspozycji, gdyż nie potrafię trzymać równowagi. ba, ja nawet do przodu jeżdżę niepoprawnie, bo praktycznie na prostych nogach %-) chciałam we wtorek coś nagrać, ale przyszłam na lodowisko, a tam kałuża wody :-(. [...]

Parę słów o treningu Lafaya,dużym plusem dla mnie jest możliwość wykonania go w domu. Potrzebujemy drążek, krzesła i fajnie jak mamy poręcze do dipów ale nie są one niezbędne. Na początku wykonujemy test, który wskaże nam z jakigo pułapu zaczniemy treningi. Mój test w tabelce jak widać wykonałem tylko 2 powtórzenia w B dipy tragedia!!!!a w tej [...]

Dzięki za odpowiedź. Wydaje mi się, że prostowniki nie były zaniedbane. MC ćwiczyłem od pierwszych treningów na siłowni. W sumie w MC miałem lepsze wyniki niż w innych bojach, tak mi się wydaje. Słabsze raczej są mięśnie brzucha, ale to tylko moje gdybanie. CO do planu to mój staż wynosi koło roku od totalnego zera. Sprzęt jakim dysponuję to: [...]

Suplementacja HiTec BCAA Powder rano 12g HiAnabol Protein rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Znów szybki dzień, czas leci szybko, ledwo co wstałam to już się kładę... %-) Jutro nóżki + pozowanko do późnego wieczora :-P tak długo, aż nogi [...]

Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 8 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Plecy Podciąganie szeroko Ławeczka rzymska poziom [...]

Mimo wakacji - czasu na wszystko brak. Środę spędziłam cały dzień w pracy, więc plecy mogłam zrobić dopiero wczoraj, a dziś wpadły nóżki z bicepsem. W nowym tygodniu planuję skręcenie jakiegoś nowego, poważniejszego filmiku, ale czekam na nowe ciuszki. Dietę trzymam cały czas, choć nie jest mi łatwo ją trzymać w pracy, non stop jem na szybko, w [...]

Trenuje teraz na siłowni na mieście, typowy fitness klub, pół na pół maszyny i ciężary. Rzadko kiedy jakiś facet robi przysiady, a ja robi to albo 50kg, albo już na bogato narzuca talerzy :P A o dziewczynach nie wspomnę %) Trenuję tam już ponad 2 miesiące, a nie widziałam prócz siebie ani jednej dziewczyny, która robi przysiady z wolną sztangą, a [...]

Bardzo dużo rozważań dałeś sobie i nam. Musisz wybrać to co będzie Ci pasować i zostań z tym jak najdłużej. Nigdy nie potrzebowałem dużo sprzętu i nawet ćwiczeń do rozwoju sylwetki. Wystarczał mi drążek, podłoga i obciążenie w postaci butelek napełnionych piaskiem. Gumy są bardzo dobre lecz z czasem ulegają zniszczeniu. Pozdrawiam i życzę [...]

Panie Ojan, ten przepis brzmi aż zbyt prosto :)Zawsze możesz sobie życie skomplikować. Drążek - zawierają się w tym różne rodzaje wiosłowań pompki - to przecież również wyciskanie sztangi w leżeniu przysiady - to właściwie trening prawie wszystkich mięśni ciała Zrób jeszcze dzisiaj po 2 serie Podciągań na drążku (możesz kij od mopa oprzeć na 2 [...]

[...] rozpiska twoim systemem 15 (po 3 serie)-10 ( 4 serie )-5 (5 serii) a to trening :. poniedzialek push press wyciskanie na laweczce przysiad przedni biceps Sroda Martwy ciag drazek pompki porecze szrugsy triceps (1 cwiczenie ) Piatek Barki zza karku wyciskanie wasko przysiad tylny wioslowanie hantla biceps cwiczylem dlugi czas takim treningiem [...]

Lubię oglądać takie filmiki, tym bardziej ze znajomymi twarzami :) Kolejny dzień treningowy za mną :rolleyes: Na ruszt wrzuciłam plecki i łapki, wyszły soczyście i pikantnie :lol: Był to ostatni trening pleców na siłowni przed zawodami %) Następny będzie w Hiszpanii w domowych warunkach na ekspanderze, chyba, że znajdę jakiś drążek, lub coś, gdzie [...]

PLECY + DWÓJKI 1. Drążek nachwyt R6 6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x15 / 9x5 / 12x0 6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x17,5 / 10x7,5 / 12x0 5x8 CC 6x0 / 6x7,5 / 6x15 / 6x20 / 9x10 / 13x0 2. Wiosło nachwyt R8 8x80 / 8x100 / 8x120 / 13x105 / 19x90 8x80 / 8x105 / 8x125 / 12x110 / 18x95 5x10 110kg 8x80 / 8x110 / 8x130 / 13x115 / 19x100 3. Wiosło półsztangą jednorącz [...]

KLATA + PLECY 1. Drążek nachwyt R6 + regresy 6x0 / 6x10 / 6x20 / 10x10 / 16x0 6x0 / 6x12,5 / 6x22,5 / 10x12,5 / 17x0 6x0 / 6x15 / 6x25 / 11x15 / 17x0 2a. Wiosło półsztangą 6s 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80 8x105 / 8x105 / 8x105 / 10x95 / 10x95 / 12x85 8x110 / 8x110 / 8x110 / 10x100 / 10x100 / 12x90 2b. Wyciskanie hantli skos 45* [...]

PLECY + DWUGŁOWE 1. MC R10 + regresy 10x90 / 10x130 / 10x165 / 13x150 / 16x135 10x100 / 10x140 / 10x170 / 12x155 / 14x140 2. Drążek nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x 7x 11x / 8x / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło nachwyt na suwnicy 8x10 60kg 62,5kg 4. Ściąganie na maszynie neutralnym jednorącz / oburącz 4x12 / max 30kg 35kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg [...]