drazek

dzięki za odp. Tak chyba właśnie zrobię. Popracuję na początku bez żadnych suplementów, potem zarzucę coś ciekawego ;) A jaki trening polecacie w warunkach opisanych niżej na początek? To co mam do dyspozycji aktualnie: Ławka prosta przestawna na skośną gryf prosty, hantle, gryf łamany, drążęk, modlitewnik, obciążenie?

Lawka - wszystkie skosy, hantelki ,sztanga drazek, obciazenia, podstawki pod sztanane. Tyle!

plan dobry, ale za wyciąg dałbym raczej drążek :-)

Witam jestem tu nowa, więc z mojej niewiedzy nie wrzuciłam ankiety i jadłospisu, już uzupełniłam braki :) Generalnie od końca kwietnia tak "na poważnie" podeszłam do kwestii żywienia i treningów i zaczęłam liczyć kcal i ważyć produkty. Jak maj minął na wielkich zmianach tak w czerwcu poczułam, że zaczynam zwalniać, a teraz to już stoję w miejscu [...]

[...] 2x15pow unoszenie sztangielek bokiem 2x15pow uginanie ramion stojąc 2x15pow uginanie hantli w podporze o kolano 2x15pow wyciskanie francuskie 2x15pow pompki odwrotne 2x15pow brzuszki 4xmax za duzo na ramiona,daj cos na tylny akton naramiennych, skombinuj jakis drazek i sie popodciagaj Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-17 21:19:06

do crossfitu wcale dużo sprzętu nie potrzbujesz,sztanga,obciążenie,drążek,kettlebell,piłka lekarska i mnóstwo na tym można zrobić

[...] 15 waga 67-70 wzrost 183 cel treningowy nabrac masy staz treningowy na silowmni ponad miesiac uprawiane inne sporty wf w szkole :D dostep do sprzetu lawka sztangi hantle drazek dieta staram sie jesc zywnosc z duza zawartoscia bialka i weglowodanow przeciwskazania medyczne nie zazywane suplementy brak A jesli chodzi o nogi to myslalem dopiero [...]

nawijka na drążek sznurka z obciążeniem

Flex chce zacząć ćwiczyć siłowo. Mam w domu hantle 2x 20g( regulacja) i chcę ćwiczyć z obciażeniem własnego ciała ( drążek, poręcze, pompki) jednak wiadomo że z obecną wagą nie dam rady wykonywać tych ćwiczeń. Na siłownie z powodu korony nie chce chodzić.

a drazek do podciagania jaka cena ?

a drążek i poręcze do brzucha pomogą go dobrze wyrzeźbić? Zmieniony przez - Minotauro1 w dniu 2011-04-26 19:17:07

...20 lat temu może mógłby byc problem ze sprzętem- ale teraz poza tym błędy treningowe, czasami- nawet dla urozmaicenia, zmiany bodźców- warto trenować w wiekszym zakresie powt., nawet 15, czasami 20 i to wychodzi nawet często dobrze na masę... a mc wykonany w 20 powt. dobrze technicznie z ciężarem 100kg.- choc nie jest to żadnym wyczynem może- [...]

lepiej kup se drążek. pzdr

FBW tylko 3x w tygodniu bo mięśnie potrzebują 48h na regeneracje. Plan ok, ten drązek w B jak ma być na biceps to daj wezszy chwyt.

W cyklu tym pracujsz głównie nad wytrzymałością mięśni. Uzyskasz to zwłaszcza przez zwiększenie liczby ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, a także liczby powtórzeń w seriach. Skrasz też odpoczynek do jednominutowych przerw między seriami i pamiasz o napinaniu mięśni podczas ćwiczeń. Każdą grupę mięśniową trenujesz raz w tygodniu. I dzień [...]

no sztangielki nie mam regulowane ale moge np najpierw 4 kg pomachać a potem 6 kg. na sztange większe obciążenie skombinuje jeszcze. A drążek to do podciągania? No to też mam taką prowizorke i się spokojnie mogę podciągać.

no nie bardzo naprawdę jak to zamontować. nie ma gdzie i ojciec przeciwny rzecz jasna, naprawdę ten drążek daje duże możliwości ? Co najwyżej za jakiś czas mogę dokupić ekspander :). Na razie planu nie układam dopiero jak będę powoli kończyć trening dla pocz. A może ktoś układał sobie plan na samych sztangietkach i ewentualnie by się podzielił i [...]

1 - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3s - Brzuch - Łydki 2 - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3s - Brzuch - Łydki Sprzet: drazek,lawka,sztanga;sztangielki,wyciag Ciezar max: Wyciskanie na plaskiej 90 Martwy ciag- 120 Przysiad - 80

więc musisz nieco zmodyfikować program , by był oparty o dynamiczne ćwiczenia . np A. Power clean przysiad drażek wyciskanie ewentualnie coś na biceps B. push press MC porecze wiosłowanie ewentualnie coś na triceps ( przykład ) a co wybierzesz z SW nie ma wtedy znaczenia .

Chcę ciągle zwiększać ilość maksymalnych podciągnięć nadchwytem i podchwytem. Nie zależy mi na takiej sylwetce jak twoja(masz bardzo dobrą) , ponieważ trenuje piłkę i muszę mieć koordynacje więc drążek jak na razie chyba jest dla mnie odpowiedni ..:)