carbon - chwytasz drazek nachwytem, w pelnym rozciagnieciu - sciagasz lopatki w dol - przyciagasz drazek do klatki - robisz 1s pauze - smigasz do gory i znowu do pelnego rozciagniecia - sciagasz lopatki...... Takie coś innego. Jag No zapraszam
Chciałem założyć temat odnośnie mojego pierwszego FBW który zaczynam ale widze że w dziale jest lekko mówiąc od h..a takich tematów to zadam tu. Priorytetem są nogi. Plan A przysiady z gryfem na karku drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku [...]
[...] jeszcze raz z oferty Marbo. Więc zapewne wybiorę również w/w drążek. Filmik z MH-D008 http://www.youtube.com/watch?v=ErtH0q0yKYk Recenzje: MH-D008 http://www.******/recenzja-drazek-do-sufitu-mh-d008-64133.html MS-D002 http://www.******/drazek-semi-pro-ms-d002-recenzja-79095.html Także wybieraj :) A się nie zawiedziesz !! Zmieniony przez - [...]
no tak, a np. dobry będzie taki plan: poniedziałek pompki abs wtorek drążek bieganie środa pompki abs czwartek drążek bieganie piątek pompki abs sobota drążek bieganie niedziela odpoczynek co o tym myślisz? i dzięki za odpowiedź ^^
5/3/1 cykl 5 tydzień 1,trening 2 czas trwania: 1h 40min martwy ciąg sumo 150kg x 15(max) klasyk 150x3 - miał być na 5p,ale przy trzecim,miałem wrażenie,że wybuchnie mi zaraz kolano.Coś kiepskiego się dzieje z tymi moimi kolanami ostatnio SS-wyciskanie żołnierskie + podciąganie na drążku 40x5 + 8p drążek 45x5 + 5p drążek 52,5x7(max)+ 7p drążek w [...]
Sene jakbyś mógł przeanalizowac moją sytuacje. Kurde mam problem natury psychicznej... Zacząłem tak sobie coś tam machać żeby zobaczyć jak stoje z siłą po pół roku przerwy no i spadki są spore, dla zobrazowania WL przed przerwą: 104kgx2, 87kgx6, po przerwie 75kgx5 i to z wielkim trudem. Teraz po 3 tygodniach daje rade 80kgx5, ale czuje ze troche [...]
Drążek jest głownie ćwiczeniem na plecy wiec chyba źle tego nie określiłem. Skupiam się na ćwiczeniach. Pisałem wyżej, że odrzuciłem to co kazałeś. Co do planu który wkleiłeś wyżej. Jakby nie patrzeć jest identyczny do mojego tylko zamiast rumuńskiego mam klasyczny MC i zamiast wiosłowania mam drążek ( o co się ciągle pytałem czy mogę zamienić za [...]
A więc zgodnie z obietnicą: Na pierwszym drążek w ustawieniu wysokim + rurki do dipsów, na drugim drążek w ustawieniu niskim + podpórka do wznosów z opadu, oczywiście używana jak drążek jest zdemontowany. Do tego dwa krzesła, oczywiście drabinki widoczne z tyłu, rękawiczki, i nic więcej do szczęścia mi nie potrzeba Zmieniony przez - wazzup1988 w [...]
Trening 2 t1 (170) 24.05.11 Ćwiczenia: 1. MC 60,72.5,85,97.5,110,122.5 x 10 2. Drążek waga ciała x 4,3,3,3,2,3,2 3. Uginanie nóg 10,15,20,25,30,35 x 10 4. Wiosłowanie oburącz 20,30,40,50,60,70 x 10 5. MC (II) 50,60,70,80,90,100 x 10 6/7. High pull/biceps składanka 10,15,20,25,30 x 10/3 Wnioski i uwagi: 1. MC - zapas 2. Drążek - ciekawe kiedy [...]
ja bym nie modyfikował - OD TEGO ZACZNIJMY a teraz jesli juz ktos modyfikuje to: KLATA: co z tego ze masz priorytet na gorna klate? to plan na mase ogolna a masa gornej klaty jest mała. nie mysl sobie ze robiac dolna klate pomijasz gorna. o wiele lepsze rezultaty masowe na pewno beda koncentrujac sie na najsilniejszym obszarze klaty. DRAZEK: jak [...]
Słaby ten Twój plan. Po pierwsze nie wiem po co to A6W - nijak mi to do obwodów nie pasuje. Lepiej rób to co zalecił Mawashi albo ABS II. Rozumiem, że nie masz drążka ani hantli dlatego "nie możesz", ale to żadna wymówka. Za hantle może służyć butelka 5 l z wodą, drążek to wydatek rzędu 30 zł, więc warto zainwestować, a nie lecieć po [...]
[...] tego forum. Drązek to specyficzne ćwiczenie,jak sam zauwazyłeś ciężkie z reguły dla początkujących. Sądzę, że czym wczesniej zacznie się podciągać tym lepiej dla niego, drazek to świetne ćwicznie na początek drogi, buduje doskonale siłe/mase i jeśli dojdzie w nim do 10 powtórzeń będzie bardzo dobrze, potem już tylko dowieszać obciążenie i [...]
[...] niedawno sie wprowadzilem "tzn. do nowego domu" i mam futryny drewniane to mysle ze troche szkoda futryny niszczyc... ale jesli to konieczne to zamontuje. Wiem ze drazek wazny czytalme ze duzo sie na nim zrobi ;) (drazek moge zalozyc) QUEBLO dostosuje sie do twoich porad i zaraz wkleje nowy plan... (i tak zaczynam trening dopiero za [...]
ja proponowalbym tak - jeśli oczywiscie chcesz zostac przy treningu dzielonym: -zamien srode z piątkiem. -w treningu 'nogi i barki' push press daj jako pierwsze cwiczenie, przysiady oczywiscie ze sztangą - dorzuc unoszenie hantli w opadzie w treningu 'barki' - dorzuc martwy ciąg (jesli drażek robisz podchwytem wąsko to daj martwy zamaist drązka w [...]
jest ok, jednak na początek darowałbym sobie bic,tric dostaje przy ćw wielostawowych, ale jeśli koniecznie chcesz go mieć w swoim planie to ok Rób sam zestaw A przez jakieś 6-8 tyg, potem możesz wskoczyć na 2 posiadasz poręcze ? drażek ? warto zainwestować w drążek koszt 30zł w B" klate dałbym wyciskanie sztangielek nogi, przysiad przedni na [...]
[...] kupić sobie drążek bo bez drążka to nie wiem jak będe wykonywał wersję trudniejszą planu mawashiego, a potem mam zamiar przejść na Lafaya. Mam pytanie czy te drążki są co warte ? http://allegro.pl/41d-drazek-do-podciagania-rozporowy-63-100-cm-i1698931637.html http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-rozporowy-63-95-cm-okazja-i1700939121.html
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
