drazek

aj i znów ten kontrowersyjny trening pleców :-) historia się lubi powtarzać, tu też widać zrywane pullovery, charakterystyczne przyspieszenie we wiosłach (co jest zrozumiałe) i zrywany drążek, a plecy super rozwinięte. To już drugi kulturysta z Poznania, który robi grzbiet nie książkowo. I to jest super, bo podtwierdza się tylko to, co mówi każdy [...]

No wytykasz mi jakis blad, chociaz go nie widz. A sam podajesz plan gdzie musi posiadac drazek i porecze do pompek, a autor nie pisze, ze takowe rzeczy ma..

Masz tutaj przykładowy FBW 5x5 A) Push Press 5x5 Przysiady 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Poręcze 3x MAX (+ ewentualna izolacja na biceps, np. młotki) B) Przysiad przedni 5x5 MC 4x5 Skos+ 5x5 Drążek 3x MAX (+ ew. izolacja na triceps, np. wyciskanie francuskie) 5x5 RAMPA, aby za szybko nie dojść do swoich "górnych" ciężarów na początku je zaniżasz i [...]

Drązek dorzuć do pleców

tu jest temat: http://www.sfd.pl/6_podci%C4%85gni%C4%99%C4%87_w_3_miesi%C4%85ce_%2E%2E%2E-t311837.html w tym temacie wkleiłem fragment świetnego posta o podciąganiu by ExtremeFan i dałem link źródłowy. w skrócie: drabina i podciąganie z podpórką pod nogi to podstawa. p.s. ja mam drążek zamontowany w futrynie szerokości 80 cm a podciągam sie tylko [...]

oj oj frasiu te bledy ort ajajaj. Ten drazek mu w zupelnosci wystarczy (rozporowy)...

Może masz znajomego spawacza ? Osobiście Sam sobie wszystko pospawałem (ławeczka, drążek, stojaki) do tego dokupiłem gryfy oraz sztangielki i wytoczyłem obciążenie. Wyszło z materiałem max 500 zł a mam 100kg obciążenia.

Super, dzieki będe wdzieczna za każda pomoc i rady:) na siłownię zaczynam chodzić w przyszłym tyg. Jak wspomniałam na razie uda mi się dwa razy w tyg. W domu mam ) -hantle- po 1,5 kg i 5kg -sztangę z obciążeniem ( do tego pseudo ławkę,no ale jest) - drążek do podciagania - rowerek - trampolinę - stepper - leg magic i drobazgi typu skakanka, [...]

ale po przekrczeniu jakij ilości powtórzeń (drążek, poręcze) po przekroczeniu takiej ilosci powtorzen, na jakiej podciąganie nie sprawia Ci juz wiekszego problemu. Np. gdy masz w planie wykonac 5 powt, to dorzucasz cieżaru, gdy dajesz rade wykonac ponad 5 powt. Gdy masz w planie wykonac 15 powt. to dorzucasz ciezaru, gdy nie sprawia Tobie [...]

Panowie piszcie konkrety bo nie bede sie dochodzil o co wam chodzi? Harry piszesz 4x2,5kg, a gdzie ja o takich wspominalem Norris jesli chodzi Ci o wszystko: 2x25kg olimpijskie, 2x15+2x5 zeliwo, do tego laweczka wyciag i drazek to wyjdzie ponad 150kg wiec przesylka min. 200zl wiec nie wiem czy to Ci odpowiada.

brzuch mozesz robic kiedy chcesz, daj wszedzie 3 serie. albo 4 zalezy jak twoj organizm. szrugsy moze zostaw pozniej na push/pull albo upper/lower body. teraz pozwól zeby drążek zrobił swoje, a łydki mozesz robic tez kiedy chcesz.

Polecam na początek podciągać się z takim tubingiem przewieszonym przez drążek, stopy wsunięte w uchwyty http://allegro.pl/tubing-1-4m-thera-band-z-uchwytami-super-mocny-i3343996698.html - jak będzie lepiej szło to można zmienić gumę na słabszą. Niech trener przypilnuje techniki, ciągniemy plecami, nie rękami, łopatki maksymalnie spięte. Tyle że 6 [...]

Nie zapomnij o MC to podstawa dobrych pleców, później wiosłowania oraz drążek (jak za lekko to z obciążeniem). Wszystko na dużych ciężarach. Plecy to duża partia mięśniowa i potrzebuje ciężaru, oscyluj w 6-10 powtórzeniach i musisz mieć DIETĘ na dodatnich kcal.

powaznie to jakis drazek do sufitu albo w futryne do drzwi A nie będzie to za nisko w futrynie drzwi? Bo to by było najłatwiejsze rozwiązanie i najtansze. Ale jak nie da rady to faktycznie chyba na sufitowy sie zdecyduję.

hmmm to gdzie wy macie tą siłke ? ja w kuźni to szoruje włosami jak postawie o sufit - ale dla chcącego nic trudnego - przełożyłem gryf od sztangi przez półki z konfiturami ( już się można domyślić gdzie rozlokowana jest kuźnia ) zgoiłem kolana i jadymy. W sumie to niewiem, co tak się wszystkim podoba idea drążka w framudze - tylko dyńke se [...]

a powiedzmy po takich dwóch cyklach mogę się przerzucić już na splita. Czy można czymś zastąpić drażek i robić hack przysiady? Nie mam żadnej opcji podciągania się.

abs 2 jest wedlug mnie najlepszym treningiem na brzuch najlepiej zalatw sobie szybko drazek, ale jak pamietam to na samym poczatku abs nie jest on potrzebny ps. tez jestem z kalisza

Ja uwazam, ze na bic i tric najlepsze sa ciezkie cwiczenia wielostawowe. MC, przysiady, dipsy i drazek. Reszta to kosmetyka.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3s Barki: - Wciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -UGINANIE RAMION [...]

[...] Nastepnie to gryf prosty, dwa krotkie i obciazenia (na hantle potrzeba drobne - 0,5kg 1,25kg 2,5kg - po 4 sztuki, co pozwoli na dokladne regulowanie wagi). Przyda sie takze drazek do podciagania, a jak i wystarczy funduszy to mozna myslec o wyciagu. edit. Co do laweczki i stojakow, to tu zestaw ladny znalazlem: [...]