drazek

Płeć : M. Wiek : 15 Waga : 50 Wzrost : 160 Cel treningowy : Masa/Siła Bardziej Siła ;p Staż treningowy na siłowni : Hmm Ogólnie to niemam mam silownie w domu wiec od czasu do czasu macham sobie ciezarkami dopiero teraz chciałem zaczac cwiczyc na powaznie. Uprawiane inne sporty : Nie. W-F ; p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

No Tak Ćwiczylem np Pompki 30 razy odpoczywałem 30 sekund i brałem sie za Drazek 5 razy potem znowu 30 sek odpoczynku i Klata przy czym wyciskałem Klate np 20 razy a potem na chamca co 1 21,22 przy czym rece mi drgaly jak szalone.. Oczywiscie przed treningiem robilem rozgrzewke stawów małym ciezarem roznie cwiczenia : - )a propo tamtego treningu [...]

czesc dzieki zaczolem robic te cwiczenia z unoszeniem tlowia niestety niemam zadnego spzetu (tylko drazek do podciagania:) jezeli znacie jakis inne cwiczenia to piszcze smialo icl bjj-gliwice

Ok to bym ćwiczył tak: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/10/10/8 Pompki z elewacją nóg 12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 Odwrotne pompki 12/12/12 Pull: Martwy ciąg 12/10/10/8 Drążek chwytem neutralnym 8/8/8-nie dam rady więcej:-( Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12 Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 12/12/12 Uginanie ramion [...]

podobno bardzo dobrze na rozwój mięśni wpływają ćwiczenia na drążku - podciąganie, brzuszki itd. myślicie, że opłaca się zainwestować w drążek i zmienić część ćwiczeń na ćwiczenia z drążkiem, czy te które wypisałem są równie dobre?

[...] Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2.Sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 14/12/12/10/10/8 <no co ty dublujez drazek 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 <na koiniec 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/12/10/10/8/6 za duuuzo ps to chyba na barki Przedramie: 1. Uginanie ramion ze [...]

Może powiecie mi jakie ćwiczenia mogę dodać . Planuje kupić jeszcze drążek do podciągania i gryf łamany.

Na poszerzenie się w barkach polecam drążek i podciąganie nachwytem ;)

Mam jeszcze drążek rozporowy, ale musiałbym znaleźć miejsce, aby go zamontować.

http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ Czeknij tutaj To już ma jakiś sens. Jeszcze przydałoby się drążek gdzieś ogarnąć.

Jak masz drążek czy coś mozesz sobie zaczepić jakąś tasmę gumową i daj ją pod klatkę zawsze trochę coś odejmie

Łap: http://imageshack.us/photo/my-images/198/img1387w.jpg/ obecnie fakt faktem ćwiczę na innym, ale ładnych paręnaście miesięcy mi służył (regularnie - a ogólnie siedzi w tym miejscu już z 15 lat) Generalnie jak kupujesz drążek to te okrągłe elementy dotykające framug (na nich jest guma) są tuż przy samym drążku, jak do wstawiasz w futrynę to [...]

Aaa, bo zapomniałem! Podstawiasz pod drążek krzesło, ustawiasz się i dopiero robisz negatyw. Niemożliwe - opuszczaj się jak najwolniej potrafisz.

Drążek zamontowany by Dideek ! :D

[...] 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 ćwicz systemem ABA BAB i zacznij w końcu cwiczyć a nie 10 temat z treningiem zakladasz. Zmieniony przez - [...]

A dlaczego stosujesz 4c po 2p? lepiej zrobić 2c 4s niz tak cykać po trochu. mięsień nie zdąży się przestawić i zaklimatyzować jak tak bedziesz cykał. plecy MC 4x10 wiosłowanie 4x10 i najlepiej jak byś dodał drązek 4x(ile zdołasz) lub jak bedzie to dla Ciebie za cięzkie ćwiczenie to na początek wyciąg górny możesz ściągać.

xxCEZAROxx krótko i na temat kierujesz się zasadom że najlepsze rozwiązanie to najprostsze wzgledem twojego poziomu wytrenowania ZAWSZE szukasz najprostszego rozwiązania . co dla ciebie teraz ważne jedzenie i sen i skupiasz się by o to zadbać reszta tutaj 6-8 tygodnii na tym planie i wracasz wtedy będziemy konbinować dalej. przysiad unoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : w kwietniu skończę 16 Waga : 56 Wzrost : 170 ? Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok nie na poważnie ( w tym ponad miesiąc na poważnie(trening MASS)) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki, drążek, sztanga (prosta, łamana), trochę [...]

A gdzie brzuch? Gdzie martwy ciąg? To raz. Dwa ustal co jest dla ciebie ważniejsze -budowa kulturysty czy umiejętności MMA i trening priorytetowy wykonuj jako pierwszy. Ponadto jeżeli ważna jest dla ciebie definicja mięśnia - to rób kulturystykę na izolowanych ćwiczeniach. Jeżeli interesuje cię brutalna, chamska siła - idź w dwubój lub trójbój [...]

Najprościej będzie pobrać fitatu wpisać wzrost wage aktywność do jakiej wagi chcesz dosc i w jakim czasie a apka sama wyliczy zapotrzebowanie i makrosy. A co do treningu to jak nie siłownia to najlepiej kupić drążek rozporowy jakieś poręcze do dipów (je można zastąpić krzesłami) i ułożyć jakiś plan pod trening z wagą własnego ciała. aaa i zeby [...]