[...] MC Drazek FBW: Fronty/bulgarian squat/box squat uginanie lezac/mcnpn porecze/dociski (srodek lub dol ruchu) wioslo cos na boczne i tylne barki (face pull + unoszenie bokiem np.) cos na ramiona i przedramiona (drazek wasko podchwytem + pompki tylem z dodatkowym obc oraz uginanie podchwytem + nachwytem z rollowaniem palcow np.) cos na brzuch
[...] - Drazek nachwyt 2x4 i 1x3 - Brzuch - 2 cwiczenia rehab(sciaganie lopatek zwisajac na drazku i no barbell row) 5x10 oba Oczywiscie do hp i mc rozgrzewka po 3 serie, porecze, drazek i brzuch nei ma sensu bo i tak bez dodatkowego ciezaru. Dalby rade w kazdej serii po 10, gdybym wymusil, ale chcialem zostawic resztke sil na drazek tez :). Filmik [...]
05.11.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x25x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x16kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x15x80kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x18x25kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x18x36kg 4. a) uginanie wyciąg górny jednorącz 2x20x5kg b) [...]
21.11.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x10x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x36kg 4. a) naprzemienne uginanie wyciąg leżąc 3x20x6kg b) [...]
29.11.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x25x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x18x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x18x36kg 4. a) naprzemienne uginanie wyciąg leżąc 3x20x6kg b) [...]
Roznica jest ogromna, ale chyba sie nie rozumiemy - pelen nachwyt znaczy ze wszystkie 5 palcow nachodza na drazek z gory ? Jesli tak, to tak jest efektywniej. Jesli kciuk atakuje drazek przeciwnie do palcow, od dolu w gore, wowczas duzo sie traci, i wsparcia, i stabilizacji.
Tak właśnie podejrzewałem a ten film mnie w tym utwierdził, na siłce podciągam się w szerszym uchwycie. Muszę ztuningować mój drążek bo neoprenowe nakładki wymuszają szerokość chwytu a sam drążek jest chromowany i śliski. Na początek kupię jakieś cienkie i chwytne rękawice robocze, jak nie dadzą rady to zacznę kombinować z jakimiś owijkami.
Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku szedłem na moją siłke i siadalem na wyciąg i dobijałem ściągają drążek wyciągu do klatki 10 - 12 powtużeń (ciężar dopasowany).A później za jakąś godzinę odnowa to samo - drążek wyciąg. Nawaliłem tych [...]
Drążek nachwyt szerzej niz barki - maks 11 powt bez bujania,podchwyt na szerokość barków maks 9 też bez bujania...Na egzaminie można pracować nogami i tułowiem...Od dwóch tygodni jadę 3 x tyg drążek bez bujania nachwytem...tylko na egzaminie można chwycić nieznacznie szerzej niz barki natomiast ja podciągam się jeszcze szerzej niż można na [...]
Dobrze jest cvfdbkz Piwek trochę było, ale to juz za mną.. Ten trening z podciaganiem zakończyłem. Teraz przez 4tyg (od tego poniedziałku) będę mierzył maxy zgodnie z zaleceniami WODYNA, a później jadę z jego trenem z priorem na najsłabsze partie ;) Aktualnie przez miesiąc robię to: w poniedziałek sprawdz: wyciskanie skos x3 drążek podchwyt x3 [...]
według mnie RDL + WIOSŁO + DRĄŻEK to za dużo robić 3 razy w tyg. Osobiście robiłem wiosło+RDL , Drążek + RDL , Drążek + Wiosło Wszystko na zmianę - > wiosło 2 stylami , drążek 3 stylami na każdym treningu inny , pozdro
zamocowałeś drążek wyżej, że piszesz iż poprawiłeś technikę, taka chyba była rada pumy? Pokaż filma :) w tym rack pullu to już ładnie zapyerdalasz jak (a)dzik Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-05-26 21:51:45
hej mysle ze to super pomysl ten trening z wami :D zaczynam 1 grupe program 5 bo mam tylko sztangielki w doomu paaru kilowe i drazek mam pytanie bo sa ciwczenia niektore w tym programi ktore nie wiem jak wykonac sa gdzies opisy tych cwiczen i jeszcze jedno codziennie mam ten trening stosowac ??
Pozdrawiam zaglądających! Nie odzywałem się bo byłem zajęty chorowaniem i niezdrowym odżywianiem (to drugie o dziwo mi się upiekło, bo przybył tylko 1 cm w pasie, co daje 85 cm na start redu). Chorowanie zaczęło się, jak to zwykle bywa, dość niewinnie - lekkim skrobaniem w gardle i osłabieniem, a rozwinęło w rozrywające nozdrza potoki flegmy, [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki 1.Push Press RAMPA6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 poprzednio 50 x 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 10 poprzednio 40 x 10 + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 13kg poprzednio 12kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 [...]
Silownie ustawi tylko i wylacznie pod testy. Czyli w skrocie: drazek, drazek i jeszcze raz drazek. Mozesz dodac cos wspomagajacego podciaganie: bok barkow, biceps, brzuch, przedramiona. Trening nog bym wogole wywalil - bedzie oslabialo bieganie (uda, lydki, prostowniki).
Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...
