[...] gryf 180cm,gryf 120cm mocno łamany,a także dwie hantelki i 36kg:] I moje pytanie brzmi co dokupić? Myślałem o drążku http://www.allegro.pl/item864029322_kelton_home_drazek_do_sciany_hd2.html W siłowni mam panele czy można na to montować drążek? Wolałbym mieć go w siłowni,ale jak mogą być jakieś problemy itp to nie ma problemu żebym [...]
Witam pech chciał że jakiś czas temu zamknęli siłownię na którą ja wraz z kumplem chodziłem od miesiąca nie byłem ćwicz i czuje jak energia ze mnie uchodzi dla tego kieruje do was pytanie ile może kosztować podstawowy sprzęt na siłownie aby można było ćwiczyć każdą część ciała (gryf, ławeczka z regulacją kąta, dwa stojaki, hantle z regulowanym [...]
W jakich godzinach najlepiej iść na siłke aby mięśnie miały odpowiedni czas na regenrację ? Pracuję 5 razy w tygodniu od godziny 22:00 do około 1:00. Moja praca jest pracą lekką fizycznie. Poza tymi godzinami dzień mam praktycznie wolny. Wstaję ok. godziny 12:00. Wiem że podstawą jest dieta i nad nią pracuję jednak chciałbym ją dostosować do pory [...]
[...] Uprawiane inne sporty : yyyy obecnie nie, bedzie cieplej to rower, nozna i siatka Dostęp do sprzętu : sztanga, hantelki, ławka pozioma, skośna, (dość prowizoryczna) do brzuszków, niebawem drazek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : ortopeda nie zalecal silowni Zażywane suplementy : brak pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje za odpowiedz
Witam jest to mój pierwszy post na forum, w którym chciałem poprosić o ułożenie planu dla mnie. Na ławeczce poziomej podnosze 37kg + 4,5 kg sztangi, a stojąc do góry nad głowe do wyprostowanych rąk (nie wiem jak to się nazywa) ok 27kg + 4,5kg stangi Płeć : Mężczyzna PS. Wiem że może dla niektórych zaczynam zbyt wcześnie, ale nie chcę wrócić do [...]
Po 6 tygodniach treningu obwodowego i diety przytylem 3 kg w sumie bez wiekszego wysiłku. Teraz zamierzam tydzień odpocząć... i tu rodzi się pytanie czy czy przez ten tydzien chodzić na basen czy nic nie robic ? Po tym okresie regeneracyjnym zamierzam zacząć jakiś plan na mase. Dla tego proszę jeszcze o gotowy, dobry i sprawdzony plan. I tu się [...]
[...] x3 Czwartek: klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3 I tu moje pytanie : jakie cwiczenia wykonywać,konkretnie? Do dyspozycji mam lawke bez skosu, gryf prosty, gryf lamany, hantelki, laweczka do brzuszkow ,drazek. Moze siue wydawac ze za duzo ale tez trening mi na prawde pasuje i czuje sie dobrze. a Nog nie cwicze przez kontuzje. Prosze o pomoc.
Witam, mam 16 lat 170 wzrostu oraz okolo 50kg wagi mam maly problem poniewaz od pewnego czasu zaczęła mi sie uwydatniać Kurza klatka i wole od razu zapobiec temu. I mam pewien dylemat poniewaz od pewnego czasu zaczalem Cwiczyc Drązek + pompki teraz mam zamiar sie zaopatrzyć w hantle, i problem w tym,że chcial bym zaczac brac suplementy poniewaz [...]
Witam! ;) Chciałbym do wakacji wyrobić sobie taki w miarę fajny sześciopak oraz jakąś w miarę figure :) Od razu zaznaczam że mam 14 lat, więc trening chyba musi być jakiś inny niż dla dorosłych ( może się mylę ;) )A.Chodzę do szkoły sportowej, więc kondycje mam dobrą. A więc tak : Wiek Waga Wzrost Czas na trening : Ogólnie 6 miesięcy, chciałbym [...]
Cześć nie mam funduszy na siłownie wiec kupilem kilka rzeczy sobie : 1)hantle zeliwne talerzowe 2x 15kg 2)drążek sufitowy prosty 120cm http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/MH-D010/MH-D010.jpg 3)Uchwyty do pompek http://www.goods.pl/images/products/pl/Uchwyty_do_Pompek_Push_Up_Bars.jpg Bardzo chciałem kupić jeszcze poręcze do pompek ale nie [...]
Witam wszystkich na początku moze wkleje swoją ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : Czysta masa Staż treningowy na słowni : miesiac chaotycznie 2,5 roku temu Uprawiane inne sporty : niema narazie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] 3x w tygodniu, robie tez czasem aeroby(w drodze na silownie i wracajac biegne, czy to dobry pomysl?). Czasem tez niezaleznie w dni wolne od treningu. Mam od niedawna w domu drazek i cos tam probuje ogarnac. Wzialem sie teraz za program one hundred push ups (jakies opinie na jego temat mile widziane). Na dodatek w poniedzialki mam w-f, [...]
Zmodyfikowany do własnych potrzeb trening ulożony przez znajomego (pod typ budowy ektomorficznej),prosze o ocenę PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na ławce prostej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach [...]
Witam aktualnie regularnie cwicze od okolo 2 miesiecy Drążek,pompki oraz C hantle. Dzisiaj kupilem Białko oraz Carbo ale niewiem jak z dawkowaniem prosze o pomoc oto dieta ktora mam : SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.00 - 10.30 [...]
Staż- 1 miesiąc splitu 3 miesiące FBW Wiek-20 Waga-65 Wzrost-179 Cel-masa Sprzęt- 2 hantle, gryf łamany 120cm, drążek, ławka model "zrób se sam" ( tylko na płasko ), obciążenie około 50kg Witam. Po 4 miesiącach treningu postanowiłem podjąć się regeneracji przez okres świąteczno-noworoczny. Jako że już się skończył niezmiernie ciesze się z [...]
Witam! Za niedługo zakończę 16 tygodniowy trening 300 spartan. Jestem zadowolony z efektów, włączając swoją dietę, schudłem ok 10 kg. Mam jednak problem ponieważ nie wiem co dalej. Chciałbym utrzymać wagę i wziąć się za rzeźbienie. Aktualnie ważę ok 70 kg przy 169 cm wzrostu. Do dyspozycji mam niżej wymieniony sprzęt: -Ławka i prosta sztanga + 80 [...]
Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]
