[...] plecow. Jaki trening? Serie? Suplementy? Dieta? itd. Myslalem o treningu 3 razy w tygodniu, ale nie wiem czy to dobre w moim przypadku? Bo trenowac (narazie) chce tylko to co wymienilem powyzej. Posiadam lawke pozioma, sztange, hantelki, drazek, sprezyne-(nie znam fachowego okreslenia). Z gory dziekuje za fachowe doradztwo. Pozdro dla all Strong!
Dane: mam 15 lat waze ok. 65kg 178cm wzrosty. BRAK DOSTĘPU DO SIŁOWNI!!! Zapoznałem się z informacjami zawartymi na stronach: 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 2.http://priv.ciechnet.pl/dso/plany.htm - (chodzi mi głownie o tabelke zatytułowaną trening nr1) Cele: Chciałbym wyzezbić swoje ciało. tzn. nie stać się jakimś [...]
Witam , Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego na rzeźbę i zredukowanie tkanki tłuszczowej. Dostępny sprzęt: 2 hantelki 3 kg, drążek, worek bokserski, skakanka i tyle :) z góry dziękuje za odpowiedzi .!!
Miałem niecałe 2 miesiące przerwy(matura) no i teraz wróciłem na siłownie ale niechciałem odrazu brać się za wolne ciężary więc zrobiłem sobie plan przygotowawczy tak aby rozgrzać mięśnie i ścięgna a więc: 1 tydzień: 2 razy w tygodniu całe ciało na treningu na maszynach (oprucz bicepsa i barków bo nie ma na tej siłowni odpowiednika na maszynach) [...]
Jestem początkujący..a zarazem nowy więc witam all Mam 16 lat,183cm wzr.63 wagi,swoich wymiarów niewiam(musiał bym zmiezyć) Chciał bym zacząc trenować..skompletowałem sobie jako taką silke z kuzynkiem..:łąweczki; skośna,prosta,(worek),sztangi; proste 2x,łąmana,drązek,hantelki, i co najwazniejsze to 110kg cięzarów! Chciałbym zacząc [...]
Dwa tygodnie temu skończyłam kurs wspinaczki i zakochałam się wtym sporcie. Oczywiście jak każdy sport i ten wymaga treningu i przygotowania. Najlepszym ćwiczeniem jak mi wiadomo dla uzyskania siły jest podciąganie się nachwytem. Więc kupiłam sobie drążęk i pięknie zamocowałam w drzwiach, ale co z tego skoro jak się chwycę to wiszę jak kiełbasa w [...]
Mam 17 lat trenuje od 1,5 roku to jest mój plan: 1DZIEŃ Klatka:wyciskanie na płaskiej 4x12-6,wyciskanie sztangielkami 3x12-8,wyciskanie na skośnej 3x12-8,rozpiętki 3x12-8.Triceps:wyciskanie francuskie 3x12-8,prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x12-8 2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-8,Uginanie przedramion ze sztangą - chwyt [...]
[...] sztangielek z boku 4 serie unoszenie sztangielek nad glowe z przodu 4 serie sroda wolne czwartek klata tak samo jak wczesniej piatek biceps tak samo sobota plecy drazek 2 cwiczenia na atlasie czasami zdarzy sie tak ze przychodzac na trening np na klate czuje, ze mnie bola miesnie wiec przekladam sobie z inna partia miesniowa ! czekam [...]
Witam, mam problem i dla tego prosze Was o pomoc. A więc... Ćwicze około 3 miechów w domu i zaczynałem jak miałem w bicepsie 29 cm, a teraz mam 30 cm. Czy możecie mi rozpisać jakiś mały plan na powiększenie bica. Mam w domu do dyspozycji hantle 5 kg. i drążek. Dzięki z góry.
Witam !!! Cwiczę od 4 miesięcy, na początku ćwiczyłem 2*, potem 3*, teraz ćwicze 4*, wcześniej miałem provit 85, treraz sojavit 85, gainer mct i carbo (jeszcze mi tego dosyć dużo zostało), i mam problem ponieważ zamykają siłownie na miesiąc, a w pobliżu nie ma żadnej siłowni i chciałbym ćwiczyć w domu (tak żeby nie stracić siły oraz dalej rozwijać [...]
Witam. Z wielu ćwiczeń na najszerszy grzbietu a zwłaszcza na jego górne partie najlepszym, i tu się chyba większość zgodzi, jest podciądanie w zwisie w szerokim rozstawie dłoni nachwytem do karku. Jest jednak pewien problem z tym ćwiczeniem i to wielowątkowy. Dla początkujących jest ono bradzo męczące, wręcz nieosiągalne że już nie wspomne o [...]
Siema.Cwicze ok 10 miesiecy na siłce,wczesniej kilka miechów treningu domatora. wkleję tu swój trening, cwicze nim juz troche czasu.Myśle ze juz czas na zmiane. Jezeli mozna skorygujcie go i doradzćie jak go zmienić. I Dzień Plecy + biceps 1. Drążek 3*max 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3*12-8 3.Martwy ciąg [...]
Witam! Mam prosbe: mozecie podac mi skuteczne cwiczenia (najlepiej w domowych warunkach typu drazek, pompki itp, ilosc serii i powtorzen i liczbe dni treningowych w tygodniu. Narazie robie codziennie oprocz niedzieli 3X10 podciagniec nachwytem i 3X20 pompek. CEL: Chcialbym dojsc do mozliwosci podciagniecia sie choc raz na jednej rece. Prosze [...]
Miałem 3 tygodnie treningu wprowadzającego po przerwie 1,5 miesięcznej ćwiczyłem na maszynach a jak nie było odpowiednika maszyny na dana patię to na wolnym z małym cięzarem siłkę zamkneli na 2 tygodnie więc po tych 3 tyg.treningu wprowadzającego ćwiczyłem kolejne 2 tyg. w domu drązek itp.ale od poniedziałku otwierają siłkę a więc chyba nie muszę [...]
Witam mozecie sprawdzić ten plan treningowy. Mam 185cm wzrostu i 62kg. Miom celem jest masa. Mam juz ułozoną diete według tego serwisu(stosuje 3 tyg). Ćwicze ok 6 mies. lecz nie był to pożądnie poukładany trening. Mam do dyspozycji atlas i drążek PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie(12,10,8,) -pompki z nogami wyzej [...]
Cze! Chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć w domku. Przejrzałem już "Ćwiczenia dla domatora" (czy coś w tym stylu), jednak to jest dla mnie za ciężkie (no fakt, cycek ze mnie :] ) no i nie wydalam tyle :). Mam w domu do dyspozycji drążek, hantle (10kg), ekspander i takie cośik do ściskania :). Czy mógłbym prosić o ustalenie dla mnie jakiegoś planu [...]
[...] nie odzywialem sie wtedy prawidlowo(malo jadlem), pewnie przez to wygladam teraz jagbym zrobil rzezbe przed masa :P. Cwicze w domu mam do dyspozycji: sztange, hantle, drazek, lawke, skakanke Oto moj plan terningowy(cwicze 3 razy w tygodniu po 40 minut-bez rozgrzewki): trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 [...]
Mam takie pytanie, czy waszym zdaniem ten trening będzie dobry: Cel: Masa Staż: 16 miesięcy Okres treningu: 4 tygodnie(po tym zaczne trening ukierunkowany pod względem siły, ale to teraz nie ważne) System: 5 razy w tygodniu (pon., wt., śr., pt., so.,) Poniedziałek: Nogi(łydki, uda) -ośle wspięcia (4x20 + rozgrzewka) -przysiady ze sztangą (4x8-10) [...]
Cze, czy ktoś mógłby pomóc mi zrobić plan ćwiczeń na cały tydzień? Dopiero zaczynam zabawę w te klocki więc sam nie potrafie ustawić sobie dobrego treningu. Mam 16 lat i 185cm wzrostu. W wyciskaniu sztangi max wziąłem 57kg (dwa pełne powtórzenia). Mam drążek, ławeczke, gryf łamany i dwa proste (krótki i długi) + 2 takie na jedną rękę [...]
