Dzień 24.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/--t479029-s64.html Trening wyciskanie od brwi 15p Zrobione w seriach 40, 45, 50x7 +1x negatyw Ostatnio było 45x11 pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. W pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już bez obciążenia. ściąganie drążka zrobione w [...]
Data 2020-03-06, sobota 30min mobilizacji biodra i skokowych SQ 70x10 90 X 5 105 X 5 125 X 3 140 X 5 162,5 X 5 182,5 X 5+ (AMRAP), 5 zrobione, bez szans na więcej https://youtu.be/zejMw6F7kr0 WL 117,5 5 X 5 (60-90 SEK) Zrobione, przerwy 75 sek, dosyć ciężko DRĄŻEK 10x1 – lepiej niż ostatnio FRANCUSKIE LEŻĄC 3 X 15-20 – 3*20*22,5 - dołożone 2,5kg [...]
Data 2020-03-11 czwartek WL 60 X 5 75 X 5 90 X 3 107,5 X 3 122,5 X 3 137,5 X 3+(AMRAP) 7szt. Niby zadowolony jestem ale niedługo będę więcej wyciskał niż siadał https://www.youtube.com/watch?v=09mNJYKpeA0 SQ 162,5 5 X 5 (90 SEK), poszło ale nie na luzie. https://youtu.be/JkUEYoNY25o DRĄŻEK 10x1 – lepiej niż ostatnio FRANCUSKIE LEŻĄC HANTLE LUB [...]
18/06/13 TRENING siłowy B korzystałam z sprzętu kolegi, plastikowe sztangi, trochę obciążenia, w sumie nie wiem po co mu 80kg jak tylko bica ćwiczy %-) MC 5*8 35kg*8/ 40kg*8/ 45kg*8/ 50kg*6/ 55kg*5 niby tylko +5kg ale opornie szło, nie wiem jakoś tak dziwnie mi się ćwiczy gdy sztanga prawie nic nie waży@-) Drążek górny 4*8 z powodu braku [...]
23/06/13 TRENING niedziela bez treningowa, dzionek w pracy *** MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c30cd7500dce48f686ec09df0889e6f0.png *** ok, plan opracowany :-) jako że za równiutko 8tyg zostało mi do 14dniowego urlopu nie będę ruszać z planem d*pka bo chciałabym go uskuteczniać 12tyg bez przerwy, chciałabym do obecnego treningu dorzucić obwodowy [...]
3/61 TRENING MC 5*8 35kg*8/ 40kg*8/ 45kg*8/ 50kg*8/ 55kg*8 moc Drążek górny 4*8 20kg*8/25kg*8/30kg*6/36*4 w ostatniej serii juz nie do konca do klatki było @@-) i troche szarpałam WL 3*10 vel Wielka Lipa 15kg*10/ 18kg*10/ 22kg*7 no serio nie wiem co mi sie dzieje, jak tylko pod sztanga sie układam ręce mi wiedną :-( i ze strachu nisko [...]
Monia, podbij do Lilith po "nogi aerobowo" %-) I też obecny trening i rozkład w tygodniu :-)) zapoznalam sie i juz mnie boli Tydzien 4 Dzien 26 27/01 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*8/38kg*5 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 24kg*8/28kg*8/32kg*6/35kg*5 [...]
Po co tak szeroko łapiesz drążek? Masz najmocniejszym chwytem się podciągać a to ma prowadzić do pokonania przeszkody a nie efektownie wyglądać. Chyba że to najmocniejszy.:-?
10.01 czwartek Dziś lekko, sporo ćwiczeń "rehabilitacyjnych". Po wczorajszej ściance boli mnie trochę bark i ręka, wszystko przez to że znowu mi się kaptur spiął. Na szczęście po dzisiejszych ćwiczeniach jest lepiej, a zaraz czeka mnie jeszcze rozciąganie i rolowanie :-) /SFD/2019/1/10/bf2f254a729546abb09e60da5e5aa236.jpg Podciąganie dziś lekko, z [...]
Moje pytania: 1. Czy mój cel jest realny? jest 2. Jeżeli tak to w jakim okresie czasu? to kwestia indywidualna 3. Czy możliwe jest abym przy tych wymiarach zachował wage 80kg? tak 4. Ostatnio miałem tydzień przerwy z powodu choroby, słyszałem, że 1 dzień gorączki osłabia organizm bardzo (ja gorączkowałem z 3-4). Czy lepiej poczekać do pełnego [...]
& Moje dzienne zapotrzebowanie przy aktywności 1.2 wynosi ok. 2800 kalorii. Staram się więc podzielić to mniej więcej śniadanie 500-600, obiad 1000 kolację 400 + 2 koktajle co razem czyni 2800 kalorii. 3 posilki zwykle + 2 odzywkowe -> musisz te koktajle pic? daj zwykly posilek & -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy [...]
[...] cala mokra. Trening A: -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie (ciezary jak zwykle - male, 35 kg i robilem te 15stki...) -Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie (drazek byl zajety, wiec zrobilem wioslowanie polsztanga jednoracz, 20 kg na koncu sztangi) -Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3 serie (ciezar wynosil 35 kg, ledwo [...]
a ile wazysz i wogule? ja 69,5kg i tez podkulam nogi ale raczej je tak łącze bo ja mam drazek na siłce to jest na bramie wiec jest dosc wysoko PS. Co oznacza twoj nik? Zmieniony przez - SCDriver w dniu 2004-09-07 14:23:48
Paeł: do klaty szeroko... no drazek jest na plecy (najszersze)... raz w tygodniu... PS. wiem napewno ze jeszcze dlugo nie zmienie tego treningu ze 102,5 poszlo na 107,3 jakies narazie i ciagle idzie siła i rosne jzu od jakis 3 meichow ja foty? Zmieniony przez - SCDriver w dniu 2004-09-19 22:40:19
drazek to on tam ma ok to zostawmy to jak to jest a w przyszlym tygodniu pojde z tymi cwiczeniami do niego i zobacze co dam rade tam zrobic a co mi brakuje i wtedy mi cos zamiast zaproponujesz. tak chyba bedzie najlepiej bo tak jak mowie moje silownia do takiego typu cwiczen sie nie nadaje. dam jakos rade. A i takie pytanko , mialam mieszac [...]
DZIEN DNT 200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4630583a275a4c8a904c6831a5cc8bf5.PNG warzywa,suple,ziola Dzien lenistwa %-) chociaz produktywny : nowy drazek kupiony i zamontowany, set z nowymi gumami kupiony :-D Probowalam sie podciagac, w wyskoku nachwytem sie podciagne, podchwytem poszlo prawie dwa razy pod rzad, prawie bo drugi raz do konca nie [...]
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
