8/61 TRENING interwały w terenie 10min warm up + 6x sprint/trucht + 5min cool down MISKA 02/06/13 czysta nie liczona, tzn liczona na oko ;-) - nie moge nic zrobic na po treningu 1.2. owsiane, whey, banan, kokos, arbuz 3.4. indyk, mieszanka zbóż, olej z orzechow wloskich 4. śledzik, śmietana 18% + mix sałat, pomidory,ogórki zielone, ogórki [...]
mis, z ta zaj**istoscia to zobaczymy po treningu %-) Tydzien 2/ Dzien 13 16/01 Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 22kg*8/26kg*8/30kg*8/35kg*5 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie [...]
Dzień 10 - plecy 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 8 0 kg x 20 / 20 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 / 40 kg x 12 / 30 kg x 18 2. Podciąganie na drążku neutralem - 4x CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 / CC x 5 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x 30 kg x 12 / 30 kg x 12 / 30 kg x 12 [...]
Dzień 16 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 5x CC x 6 / CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / guma x 15 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 8 0 kg x 20 / 20 kg x 8 / 40 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 45 kg x 12 / 30 kg x 20 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x 40 kg x 12 / 40 kg [...]
Dzień 22 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 5x CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +10 kg x 5 / CC x 8 2. Martwy Ciąg - RAMPA 8 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 25 kg x [...]
Dzień 34 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 6x CC x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 5 / CC x 8 / CC x 15 (guma) / CC x 15 (guma) 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 10 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 [...]
Witam. Jestem po tygodniu treningow na FBW. Nie dawalem wypisow z ciezarami bo to dopiero byl "test". Plan ma juz swoja ostateczna wersje. Mimo tego co panowie mowili zauwazylem znaczna poprawe w wyskoku. Byc moze jest to efekt placebo Trening wyglada tak: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) [...]
Dobra wrzucam aktualny plan jakim jade co by sie cos dzialo w tym blogu Dynamika na FBW metoda 15-10-5 (chaotyczna) czw 15 powt sb 10 powt pn 5 powt Oczywiscie zestawy naprzemiennie A B A B... A: - Front Squat 4s - Power Clean 4s - Dynamic Rows 4s - High Pull 3s - Pompki na poreczach (lokcie szeroko) 3s - Drazek podchwytem na szerokosc barkow 3s [...]
Lady wyparłam tą traumę \-) -------------------------------------------------------------------- 11.01.14 2km + 12km kross 14:70km w 1g:26m:20s HRśr 160 bpm zwiedzanie nowej częsci lasu -------------------------------------------------------------------- 12.01.14 5km Bieg Wielkich Serc Kraków 5.11 km w 23m:29s HRśr 166 bpm chyba nie stać mnie [...]
Dokładnie, to to. Progresja opisana jest w dość lakoniczny sposób. Gdybym miała dopasować trening do swoich możliwości powinnam robić podchwyt/nachwyt z gumą. Z tym, że jakiś czas temu wydałam drążek (szczerzę nienawidzę %-) ), więc zostają albo kółka, albo wiosło kettlem. Jeśli ma być zabawa wybieram kółka. Trening robię w domu. Mam kettle: [...]
MaGor, mąż ma worek treningowy w garażu. Fajna sprawa, jak go zycie wqu.. wraca do domu normalny. Ja muszę czuć wiatr we włosach, żeby się odmulić :-) ---------------------------------------------------------------- 13.09.16 Siłowinia 3x10: 1. thrusters 2a.wejscie na skrzynie 2b. wiosło 3a.wykroki 3b. pompki +brzuch 3x20: ab wheel [...]
dziękuję :-) Mam poczucie, że jestem trochę jak ten student, który wszystkim mówi, że nic nie umie przed egzaminem, a potem zdaje na 5.0 . No ale co ja poradzę, że kontuzja na maratonie (te trzy lata temu) nauczyła mnie nie planować i taktykę zmieniać w czasie biegu, zależnie od samopoczucia ... do tego ta głowa... [...]
Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. W zasadzie to cały mój trening( poza dipsami z obciażęniem w plecaku, odciąganiem z dużym obciążeniem i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę [...]
Tak , jedna seria,broda nad drążek,podchwyt średni,jeśli pod upuszczeniem do momentu wyprostowanych ramion rozumieć kąt 180 stopni , to u mnie jest tak ok 150-160 stopni),podciąganie dynamiczne( pracuję nad tym aby ograniczać pomaganie sobie tułowiem-ale to ze względu na to ,że generalnie większość osób krytykuje taki sposób podciągania-nawet u [...]
Dawaj Vencu BW śmiało, lepiej ćwiczyć zamiennikami niż nic nie robić. Nie mam ławki, stojaków na sztangę, drążek totalna prowizorka a jakoś ciągnę z treningiem
Do reszty - nie atakuje i wyśmiewam Proteo, program ma swe zalety i wady, jak wszystko. I niczego nie faworyzuje, macie racje że trenujecie w domowych warunkach, czy gimnastykę (MojeImie by mnie zabił, jakbym tego nie napisał) więc trenujecie głównie z obciążeniem własnego ciała czy pomocy tańszego sprzętu typu poręcze czy drążek, i jak [...]
Niestety a kasy też nie mam skąd tak wziąć, więc jako tako kupuje... Zauważ że jeszcze obciążenia będę zamawiał od Marbo %-) a ze 100 kg co najmniej być musi, więc powoli powoli. Na tą chwile poręcze są ławka jest drążek jest hantle są, stojaki za niedługo być powinny/ jeszcze gryf obciążenie i prasa do nóg i będe w 7 niebie :-)) wiadomo z czasem [...]
[SPORT]gruszka85/for fun
