drazek

Ja codziennie się podciągałem co przeszedłem pod drążkiem. Dobra metoda ;D tym bardziej że drążek mam w kuchni.

takie coś zmajstrowałem po 1. Plecy/tył barków/bic 1)MC 6/10/12 2)Drążek szeroko podchwyt 5x8 3)Wiosłowanie hantlą 4x8 1)Szrugsy 3x10 2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 1)Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 2)Uginanie ramion na wyciągu 4x 12-16 2. Klata/Tył i bok barków/Tric 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Sztanga skos góra 12/10/8/15 3. [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa dobrej jakości :) Staż treningowy na siłowni : pare lat temu 1,5 roku bez przerwy, nastepnie okresy po pare miesiecy, aktualnie 4 miesiące FBW Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, wyciąg górny Dieta [...]

Porządny atlas pochłonąłby cały Twój budżet. Podstawa to wolne ciężary, poręcze, drążek + jakiś wyciąg i nic więcej nie trzeba.

Dominujacym cwiczeniem na prostowniki jest oczywiscie martwy ciag mozesz jeszcze wykonywac cwiczenie polegajace na podnoszeniu tulowia w gore zapierajac sie nogami na ławeczce http://www.youtube.com/watch?v=nWw8AwV8kNY lub ewentualnie cos odwrotnego podnoszac nogi z zapierajac sie tułowiem zalezy gdzie cwiczysz czy w domu czy na silowni i czy [...]

To kup i zmajstruj podstawowy sprzęt. Potrzebujesz: - sztanga 210-220cm i trochę żelaza do tego - oddzielne stojaki pod sztangę - ławka prosta - drążek do podciągania (to możesz zrobić samemu) Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-05 16:22:43

pompki na poręczach + inne warianty pompek nic innego na klatę mając tylko drążek nie wymyślisz...

Za uwarzyłem że te ranne ćwiczenia fajnie rysują mi brzuch tzn 4 górne mięśnie a pompki są na wytrzymałość żeby siłowo iść na drążek. A czytałem że jak się brzuch ćwiczy się przy masie to ponoć też potrafi wypchać :). Spróbuje tak jak mówisz troszkę odjąć od posiłków ale to za 1-2 tygodnie aby zobaczyć jak do końca zadziała rower i bieganie. [...]

Nie lubię połączenia nogi+barki, ale to jest tylko i wyłącznie moja prywatna opinia ;) poniedziałek okey. Środa: na nogi bym maszyny wywalił. Dał przysiad, wykroki i coś na dwugłowy(skłon dzień dobry albo martwy na sztywnych nogach) Na barki coś na tylni akton: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Wznosy ramion bokiem siedząc w opadzie tułowia 3. [...]

pn klatka+bicek 1.wyciskanie na ławce prostej 4s 15 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 15 12 10 8 3.rozpietki 4s 20 15 12 10 1.gryf kratkowy uginanie przedramion 15 12 10 8 2.hantle podchwytem 15 12 10 8 brzuch sr. nogi+barki 1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8 2.prostowanie nóg na maszynie 15 12 10 8 3.zginanie nóg w leżeniu 15 [...]

pn klatka+bicek 1.wyciskanie na ławce prostej 4s 15 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 15 12 10 8 3.rozpietki 4s 20 15 12 10 1.gryf kratkowy uginanie przedramion 15 12 10 8 2.hantle podchwytem 15 12 10 8 brzuch sr. nogi+barki 1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8 2.Wykroki 15 12 10 8 3.Martwy ciąg na sztywnych nogach 15 12 10 8 4. [...]

[...] pełne serie. Jak czujesz to ćwiczenie? Jak możesz to doloz juz w pierwszej serii (pamiętaj o serii rozgrzewkowej). Jesteś pewna ze pompki z nogami na piłce (których nie ma w planie) robisz dobrze technicznie? Trzymasz brzuch, całe ciało napięte? Pracujesz nad technika ćwiczeń z filmów które mi wyslalas? Nagraj kolejne i te pompki, drazek też.

pompki, drążek

drążek jak najbardziej , wiosło ,mc , na tym bym budował plecy Czytaj ziomeczku podwieszone :-)) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

No to czuję, że żyję:-PP Dzisiaj: 1. Wiesło - ok, next time będzie dokładane;-) 2. Hipcio - przydał się kolega do trzymania ławki\-) jak trzymał to nie zjeżdżałam i elegancko wyszło. Pokuszę się o więcej. 3. Drążek - nie lubimy się, ale nie musimy. 4. Uginanie - nienawidzę, ale trudno co robić, przemęczę się jakoś. O progres będzie ciężko#-P 5. [...]

ale mi silke doinwestowali z 10 maszyn na wolny ciezar z 5 lawek, rack do siadow, drazek z poreczmi do pompek i do brzucha a jutro ma przyjechac tona ciezaru%-) jeszcze tylko zeby kontuzje mnie puscily i byloby pieknie! jutro kolejna wizyta u rehabilitanta.

MISKA 120/60/175 Novothyral 100, magnez kawa, herbata czarna, miętowa z imbirem i pomarańczą, lipowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91643d5f1e3643b59dc6da11e77099bf.png TRENING Dzisiejszy trening to bardziej zaznajomienie się z nim, przyzwyczajenie do większej liczby powtórzeń. Ale i tak czuję plecy (czworoboczne) i tyłek. 2 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: wyciag dolny, ekspander, drazek, porecze, modlitnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 ****PYTANIA [...]

39 dzień/6 tydzień klatka + brzuch 1.wl 8p x 60/65/70/75/80/7p x 85/5p x 90 2.pompki na poręczach 20kg x 8/15kg x 7/10kg x 7/5kg x 8/cc x 8(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 3s x 12-10p x 20kg 3a. rozpiętki 10kg x 3s x 20-12p 4.przenoszenie jakieś tam dobijanie na linkach 5a.allachy 15p x /13/ 5b.spięcia bokiem 3x 15p x 25 6a.kółko 3 x 12p 6b.unoszenie nóg 3 [...]

Tylko skąd mam wiedzieć, że masę mam bądź nie mam? Według mnie mam, odkąd chodzę na siłownię zrobiłem się większy, podnoszę dużo większe ciężary (np. 50kg do 90kg wyciskanie na ławce prostej), ale czy to jest wystarczająco? Boję się właśnie tego, żeby nie zostać taką "ciotą", bo w takim wypadku wolę już mieć tego brzucha trochę. No i jak ćwiczyć [...]