drazek

[...] na barkach unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie ich stojac mlotki + prostowanie w dol wioslowanie wyciag waski chwyt uginanie nog ---- dzienB: wyciskanie sztangi od czubka glowy szeroko siedzac polowiczne podciaganie sztangi do brody stojac mc wyciskanie sztangi plasko drazek waskim podchwytem + prostowanie na poreczach prostowanie nog

[...] 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4serie 12-10-8-8 3.Wiosłowanie sztanga 4serie 12-10-8-8 4.Maszyna drazkiem nachwytem do karku 4serie 12-10-8-8 5.Maszyna drazek podchwytem wasko do klatki 4serie 12-10-8-8 Triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie po 10 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 10 [...]

Witam. Jest to mój pierwszy temat. Założyłem konto, aby prosić was o radę. Nie wiem do końca jak się zabrać za trening, jak rozpocząć. Przedstawię więc pierw swoją sytuację. Mam 18 lat, około 194 cm wzrostu, 88 kg wagi. Miałem taki długi okres kiedy solidnie ćwiczyłem. Jak nie siłownia to biegi, różnego typu ćwiczenia w domu. Ogólnie mówiąc [...]

4 lutego, 26 dzień 4 tydzień trening: plecy + brzuch 1. Mc rampa co 20kg do 140 x 6 (+10kg) 2. Drążek nachwyt 9/6/6/4 3. wiosło hantlą 22 x 8/27 x 8/30 x 8/32 x 8/35 x 8(letko) 4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha + szrugsy na maszynie 15p x 40 + 10p x dużo/15p x 45 + 10p x dużo/14p x 50 + 10p x dużo 5. przyciąganie górnego wyciągu do [...]

Dziś miałem w planie lekko zmodyfikować trening ale jakoś nie miałem do tego weny. Poleciałem jeszcze schematem jak dotychczas: Trening - Poniedziałek (4 lutego): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 5powtórzeń 2. Dipsy 4serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. [...]

9x 12x 9x 9x 8x - drążek zrobione abs workout level 2 - zrobione 12x 14x 10x 10x 15x - pompki zrobione za 1-1,5h 130g twarogu z ogorkiem :)Cyryl Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-02-04 20:04:14

Yo. Na temat a6w wiele już tu napisano. Masz drążek, więc lepiej wez się za trening całego ciała - tematy podwieszone plus następnie rozpisane przez MI progresowanie do nich. Niestety nie wkleję Ci linku bo piszę z tel ;-)

Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]

Witam, mam 14 lat, od ostatniego czasu dobrze się odżywiam, jem 5 posiłków dziennie, robie a6w, niedawno kupiłem sobie drążek rozporowy i chciałbym go użyć, żeby byly jakie kolwiek rezultaty i chciałbym poprosić was o pomoc w zestawie ćwiczyn z drążkiem, ile serii? ile razy w tygodniu ? itp, proszę o pomoc.

Witam. Chciałbym abyście doradzili mi jakieś zmiany w planie. Dość długo trenuje tym samym planem (ponad rok), zmieniałem jedynie kolejność grup mięśniowych, więc myślę, że najwyższy czas na jakieś grubsze zmiany. Poniżej plan treningowy a co do diety to głównie kurczak z ryżem, owsianka, jajka, twaróg, jogurt i trochę owoców - to taki szkielet do [...]

5 cwiczen na plecy???? gdybym robil tekie treningi to robil bym je w ciagu 30minut... na samym wyciagu robie 6 cwiczen do tego drazek i dwa cwiczenia sztanga :S kazdy cwiczy jak uwaza ale dla mnie takie trening nie bylby po prostu treningiem i caly dzien chodzilbym z mysla ze nie zrobilem treningu na sto procent:<

Drążek kup do ściany, na dzień dzisiejszy gdybym sam miał kupować sprzęt kupiłbym KB zamiast hantli. ;-)

jak już będziesz miał to podałeś powyżej, a kasy jeszcze zostanie, to jakąś sztange i stojaki z ławką najlepiej, do tego drążek, poręcze (oba można samemu zrobić i nie trzeba tracić pieniędzy) i można też nad jakimś materacem pomyśleć.

jak ćwiczyć motyle w domu ? mam do dyspozycji tylko drążek ..

TRENING 2 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: jedna porcja 6,635g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 100g Ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 7/10 - pobudzenie: 7/10 - skupienie: 8/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, Przedramiona - Sen: ok. 8,5h a)Pobudzenie, Skupienie Hyper Pumpa [...]

Siemanko wypiska z dzisiejszego trening grzbietu;-) DIETA http://img855.imageshack.us/img855/7283/dieta20120710w.png TRENING A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-6x / CC-6x / CC-4x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x45kg / 8x55kg / [...]

Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-6 progresja -wyciskanie na ławce skośnej 4x10 -przenoszenie hantelki za głowę 3x10 -rozpiętki 3x12 + dropset Plecy: -drążek 3xmax -wiosło 4x12-6 progresja -martwy 4x12-6 progresja -ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Nogi: -wyprosty 4x12 + dropset -front squats 4x12 -przysiad klasyczny 3x12-8 progresja [...]

Witam, przeszedłem na FBW. Ocencie mój plan treningowy 1) - wznosy na łydki - wyciskanie na ławce normalnej - drążek - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli na ławce (barki) - uginanie ramion na sztandze - triceps na maszynie (przyciągnie drążka) - przedramię 2) - wykroki - wyciskanie hantli na skosie w górę - drążek - martwy ciąg - unoszenie [...]

dlatego z tego treningu zrezygnowałam. sprawdziłam na sobie, że to nie mi nie pasuje. i zrobiłam ten treningi po raz ostatni. o przechwycie przypomniałam sobie dopiero przy ostatniej serii. było lepiej, więc jest nadzieja. ale prawdą jest, że chwyt mam słaby, chociaż jak zawisam na bramie - to dłonie dają radę. ciężko mi się łapie drążek o dużej [...]

Teraz to mozesz kupic drazek i co najwyzej na nim cwiczenia robic znam typkow co 2lata na drozku smigali a wygladaja lepiej niz nie jeden teraz aa sily maja od groma.