Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chce zaczac trening na rzezbe mam drazek oraz sztange prosta. I tu pytanie dla DOSWIADCZONYCH jak mam trenowac? GLOWNIE CHODZI MI O DZIENNY CZAS JAKI POWINIENEM CWICZYC, ODPOCZYNEK MIEDZY CWICZENIAMI, PRZERWY MIEDZY TRENINGAMI I ILE RAZY W TYGODNIU CWICZYC GORNA PARTIE A ILE DOLNA? Z GORY DZIEKI [...]
[...] dalbym rady, na nastepnym tyle bedzie :) martwy ciąg poszedł z zapasem 1-2, czujac po nim niendosyt postanowilem zrobic drop set 12x105kg, potem padłem na ziemi %-) drazek dobił calkowicie plecy, palenie w ostatnich powtorzeniach konkretne, stano dobrze działa ale po pewnym czasie dodjac wiecej koffy trening jest na jeszcze wiekszych [...]
Dzień słabo zorganizowany! Do południa jedynie marsz 7km. Potem brak chęci i w końcu po południu plecy z bicepsem: 1. Podc. sztangi do klatki w opadzie tułowia 48kgx15p 58x12p 68x10p 2.Podc. na drążku szerokim nachwytem (broda nad drążek - za słaby jestem aby klatką dotknąć drążka) 4x6p 3. Podc. na drążku b.wąskim podchwytem 4x6p 4. Młotki [...]
[...] graniczyły z łzami, nie moglem wykoncac "Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie" wiec zamieniłem je na wersje w podparciu o lawke. Jesli chodzi o drazek to dodatkowy balast 12,5 kg i ciezko juz bylo co widac na filmiku, regresy? nie do wykonania w takiej postaci jakbys chcial tj 10-12-16, bo nawet z pratnerem puchlem [...]
[...] graniczyły z łzami, nie moglem wykoncac "Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie" wiec zamieniłem je na wersje w podparciu o lawke. Jesli chodzi o drazek to dodatkowy balast 12,5 kg i ciezko juz bylo co widac na filmiku, regresy? nie do wykonania w takiej postaci jakbys chcial tj 10-12-16, bo nawet z pratnerem puchlem [...]
[...] szans poprawy czasu i jak widzisz skorzystałem z gościnności klubu gdzie wcześniej trenowałem i urwałem te 5s bo już nie musiałem biegać :), po za tym znowu to samo co przy pierwszej próbie jak zwykle szybko chciałem się podciągać a przez to tak mnie rozbujało że prawie przewróciłbym drążek :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-02-19 15:32:34
Witam, Potrzebuje Planuj po którym osiągnąłbym ładną sylwetkę i wzmocnił mięśnie. Być wytrzymałym, podnieść się wiele razy na drążku, czy pompki na jednej ręce. Nie zamierzam się być wielki. Mam ławeczkę, gryf łamany/prosty, hantle, drążek. Ostatni mój plan był to Piątek Klatka: wyciskanie sztangi 3x12-10-8 wyciskanie hantli 3x12-10-8 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 78 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Israeli Krav Maga Dostęp do sprzętu : W domu mam drążek i jeden hantel 10 kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Treningi Krav Maga mam dwa razy w tygodniu (wtorek [...]
Pozwól Ronnie, że trochę pomogę: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fDhWlO-NiYo drążek. Wiosłowanie leżąc na skośnej ławce - sztangielki przyciągaj do bioder a nie ruchem prostolinijnym w górę. W ściąganiu wyc. górnego ciągniesz ramionami, a nie grzbietem. Odchyl się lekko, przyciągając rączkę w miejsce pomiędzy sutkami, [...]
Ok,zabieramy się za ocenę: Podciąganie na drążku Pożegnaj się z obciążeniem póki co. Podciągasz się samymi łapami,bujasz się co świadczy o braku pozycji technicznej i kontrakcji mięśni brzucha.Poza tym nie wiem czy chwyt nie jest za szeroki. Wskazówki które musisz zastosować od następnego treningu: 1.Zawiśnij na drążku i przyjmij pozycję [...]
Siema Chciałbym zacząć ten trening mając do dyspozycji drążek sztangę łamana i prostą z hantlami nie mam ławeczki więc tu nasuwa się moje pytanie: Czy byłby ktoś tak miły zamienić mi niektóre ćwiczenia na takie z możliwością wykorzystania mojego sprzętu? Chodzi o ten trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Plan by wyglądał tak: A: -Zarzut jednorącz 4s - 5p -Przysiad 4s - 5p -Pompki z klaśnięciem 4s - 5p -Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3s - 4p B: -Clean and Press 4s - 5p -Push pull bar 3s - 6p -Podciąganie na ręczniku przewieszonym przez drążek 4s - 3p -Pompki na poręczach 3s - 4p 1. Czy do pompek z klaśnięciem, podciąganiem na [...]
Poniedziałek DT Trening z minimalnym progresem i wg planu. Mocy nie było, ale zakładając, że podeszłam do treningu po 2dniowym wyrypaniu chorobowym to ok. 1. Żołnierskie 3x3 kg 20/25/30 2. Arnoldki kg 7 rep 10/8/10/10/10/9 3. Ściąganie drążka 25kg 5x10 4. Podciąganie ze wspomaganiem 3x6 abs wheel 3x6 - tak na próbę...yyyy...zdemotywowałam się do [...]
Tak, w podciąganiu staram się celować klatką w drążek. Czyli w wiośle- bardziej się wyprostować, ciągnąć sztangą po udach. Jak wysoko podnosić/nisko opuszczać? Co znaczy 'przeciąganie grzbietu'?
Wyniki z opisem - Jeszcze do końca miesiąca daleko. Ok, aby zaoszczędzić czas i przestrzeń, ja będę się wypowiadał na temat najnowszych próbach wszystko w jednym poście. Jedną z rzeczy, o których warto pamiętać, zwłaszcza w trybie normalnym, jest taki nacisk na szybką jazdę, niektórzy faceci poświęcają formularz w procesie. Pompek mają być w [...]
Tak to w domu cwicze, hantle 5-10 kg , drazek , pompki , brzuszki . Bo jesli chodzi miesnie tak zwany "kaloryfer" to mam ;) , bicka i triceps tez widac jak napne ;)
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
