drazek wyciag

Cześć wszystkim! Proszę o pomoc w ułożeniu sensownego planu treningowego. Mam 33 lata, jestem początkujący (od roku staram się ćwiczyć, ale dopiero teraz mam czas zabrać się za to regularnie). Dostępny sprzęt: Sztanga olimpijska (prosta i łamana), hantle regulowane, wyciąg, ławka z prasą i stojaki z drążkiem. Ułożyłem sobie taki program, wszędzie [...]

Witam wszystkich :D Po sugestiach ekspertów z forum, ułożyłem zmodernizowałem plan Push&Pull Legs i wklejam go tutaj aby poznać opinie osób które mają większą wiedzę i doświadczenie ode mnie i podpowiedzą co jest ok a co nie i co warto zmienić. Celem przypomnienia: wiek 45 lat, staż treningowy 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio [...]

Witam. Od pół roku ćwiczę planem treningowym od Sakera z WK (https://www.youtube.com/watch?v=guTuwaJ2pMs) - poniżej wrzucę schemat treningu. Od pewnego czasu nie widzę, ani nie czuję progresji i zastanawiam się nad zmianą/modyfikacją planu. Aktualnie staram się zrzucić jeszcze kilka kg i zacząć troszkę masy łapać. Na tygodniu jestem w stanie 3 [...]

/SFD/2024/1/30/baa40ab1d31c4d328c50067ad8f0a83d.jpg Doświadczenie masz spore więc pewnie masz jakiś pomysł na swój plan treningowy, a w takim razie ja się tylko ograniczę do pewnych wskazówek ewentualnie zmian. Jeśli mocniej ma być biceps to dałbym jakieś cięższe ćwiczenie na pierwszy ogień na przykład uginanie ze sztangą przy ścianie. Osobiście [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 70 Waga : 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa wydolności / redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, zestawy hantli, wyciąg górny / dolny, drążek do podciągania, orbitrek, gumy, ławki, klatka treningowa [...]

Witam. Dodałem ankiete, ale jej nie załączyło, dopisuję tutaj: Mężczyzna 34lat 88kg 185cm Cel: Rekompozycja Staż: 2.5 roku stażu + 4 lata przerwy + 9mc powrót Inne sporty: rower trekkingowy, piesze wycieczki górskie Dostęp do sprzętu: Full siłownia, w domu rower stacjonarny, gumy oporowe, taśmy TRX Dieta : Jest. 3200-3400kcal. Szczegóły niżej [...]

Witam, cwicze i trzymam diete od ponad 4 miesiecy. obecnie 3100 kcal na mase (173cm, 17 lat, 63kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy warto rozbudowac drugi zestaw?? 3 dni: wt, czw, sob aktualnie ćwiczyłem takim planem: martwy ciąg 4x8 lub przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie sztagi na płaskiej lub wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 ohp [...]

Dzięki za pomoc, tak będzie dobrze? Push Przysiad 5x10 Ławka Skos 4x10 Wyciskanie hantli na barki 4x10-12 Dipy 3x10-12 Wspięcia na palce 4x10-12 Pull Martwy ciąg 5x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Wznosy na boki 4x10-12 Facepull 2x10-12 Unoszenie nog leżąc 3x max FBW [...]

Witam co sądzicie o takim FBW 3x w tyg naprzemiennie? A) -Martwy ciąg sumo 5x5 -Drążek z obciążeniem 5x5 -Płaska hantlami 5x10 -Wznosy 2x10 + Facepull 2x10(łączona) -Wyciskanie francuskie hantli 3x10 -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 -Wspięcia na palce na maszynie 4x10 -Wznosy nóg do kolan 2x B) Bułgary 5x10 Wiosłowanie Sztangą 5x8 [...]

Witam zamierzam ćwiczyć planem UPPER/LOWER.LOWER mam z planu PHUL więc jest dobry a górę ułożyłem pod siebię i proszę o ocenę czy jest okej. Góra 1 -Rozciaganie dynamiczne z gumą -Ławka Płaska hantle 4x10 -Ławka Skos hantle 4x10 -Wiosło sztangą 4x8 -Drążek chwyt neutralny 4x10 -Wyciskanie hantli siedząc na barki 3x10 -Wyciskanie francuskie [...]

Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]

Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]

Witam, cwicze i trzymam diete od 3 miesiecy. obecnie 3k kcal na mase (173cm, 17 lat, 60kg) sylwetkowo bardzo fajnie poszło od drugiego miesiaca mimo że nie przytylem duzo (jakies 1.5-2kg bo troche sie obawiam dodawac zawsze kcal zey sie jakos nie ulac, pewnie niepotrzebnie, w tym temacie tez mozecie mnie jakos ukierunkowac :-D) ale silowo srednio [...]

Przede wszystkim sugeruję zastanowić się głębiej, czy rzeczywiście inwestycja w domową siłownię, bazując na sprzęcie wątpliwej jakości, jest dobrym rozwiązaniem. Potrzebujesz w ten sposób rok i co dalej? Jestem tego zdania, że aby inwestować w taką siłownię, trzeba mieć pieniądze i sporo miejsca. Mając zamiar trenować w niej xx lat, należy kupić [...]

Cześć! Mam 22 lata i od dłuższego czasu ćwiczę w domu; skompletowałem sobie hantle, sztangi, obciążenia i drążek, w przyszłości planuje wzbogacić to jeszcze o ławeczkę i wyciąg. Nie mam czasu chodzić na publiczna siłownię, musialem pójść na kompromis. Od dłuższego czasu zastanawiam się nad łagodnym cyklem, po którym będę w stanie żyć bez bomby i [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 10x / 9x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x6-8 + bo 8x100 / 8x100 / 12x85 3. Wiosło wyc dolny neutral 2x8-10 + bo 10x72 / 10x72 / 14x60 4. Ściąganie wąski neutral 2x8-10 + bo 10x72 / 10x72 / 15x60 5. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 15x9 / 15x9 / 19x7 / 18x7 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 + bo [...]

/SFD/2023/9/18/589af0438b104009821b4dcf24c46a1c.jpg Wbrew pozorom godzina to nie jest krótki czas na trening, oczywiście w okresie treningów wysokoobjętościowych może być za mało, ale standardowy trening spokojnie jesteś w stanie ogarnąć w godzinkę jeśli pilnujesz przerw między seriami i ćwiczeniami, a dodatkowo nie są za długie. W planie [...]

09.09.2023- trening 61 Comp. DL: 55kg/5, 67,5kg/5, 81,5kg/3, 101,5kg/5, 115kg/3, 128,5kg/9, 115kg/3, 101,5kg/10 45* Incline DB Bench Press: 27,5kg/5, 27,5kg/4, 25kg/5x2, 20kg/9 Bulgarian Split Squat: 32,5kg/6x4 DB Rolling Skull Crushers: 15kg/6x3, 10kg/10 Hammer Grip Pull Ups: +12kg/4x3, BW/8 Przerzucony: 9 668 kg (+ 155 kg) Noc fatalna... Franek [...]

/SFD/2023/8/18/57552f9f59874ca2981a907a3574ae98.jpg Teraz jest elegancko i czytelnie. Poziom tkanki tłuszczowej jest fajny więc dobry grunt pod cykl masowy. W push jeden jest pewne nieścisłość. Face pull nie powinno być w tym planie bo jak sama nazwa wskazuje to ćwiczenie pull więc nie ten dzień. Ściąganie linki wyciągu górnego jeśli to ćwiczenie [...]

Cześć, posiadam mały sprzęt do ćwiczeń w domu. Tj. Ławka, stojaki do ławki, drążek do podciągania. Gryf długi, gryf krótki, hantelki. I głównie na tym robię treningi. Myślałem żeby dokupić stacje na nogi https://kelton.pl/product-pol-123-Stacja-na-nogi-HZ3-Kelton-HOME.html i wyciąg do ławki górny dolny. [...]