dragon flag trening

10.12 Trening: Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -7 powtórzeń+ syzyfki/przysiad [...]

[...] sztangą, jak myślicie jest sens zamienić te ćwiczenia? Dajcie znać. A co do brzucha to zrobiłem go dzisiaj niestandardowo, bo próbowałem ćwiczeń typu deska/wycieraczki/ dragon flag (do tego mi daleko) scyzorki itp więc brzuch dziś tak kombinacyjnie. Po treningu kretka białeczko i pierniczki, a potem z dziewczyną ruszyliśmy na pizzę (bo [...]

11.06.2017 (Niedziela) Trening SW: (Front lever + baza) 6x MAX progression front lever 6x6 Tucked front lever pull ups 6x6 Dragon flag 6x 30 sec Hollow body ----------------- 5 Muscle up 8 t-bar dips 10 Hammer pull ups 20 fast incline push ups 12 Australian close grip pull ups 12 wycieraczek 8 skoków w górę Taki obieg powtórzony 2 razy [...]

8.07.2017 (Sobota) Trening SW: Front 6x Max progression to front 6x6 Dragon Flag 6x6 Swing To Front Lever 3x30 sec Hollow Body + reverse superman ---------------------------------- 4 Obiegi 3 Mu -> 15 Dips ->8 Hammer Pull -> 12 Diamentów -> 8 Podchwyt wąski chwyt -> 6 Wskoków z kolan na skrzynie Czas: 1Godzina 18 Minut Dieta: Klasyk Śniadanie: [...]

[...] później dipy, podciągania i kombinacje z brzuchem - zobaczymy czy jutro będzie bolał mnie kręgosłup, mam nadzieję, że tym razem nie wprowadziłem regresję w dragon flag, myślę, że chyba muszę iść w tym kierunku, ponieważ lepiej ustalić ten ruch w "głowie", żeby był jak najbardziej poprawny na koniec brzuszki 50 p zaliczone ;) [...]

22.12.2014 Trening Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety 4x8/9/5/5 powtórzeń 4)Podciąganie [...]

AKTUALIZACJA 14.06 - NOGI Trening zrobiony po pracy, zanim jeszcze wróciłem do domu. ROZGRZEWKA Przysiady ze złączonymi stopami, 2x10p CZ.GŁÓWNA Pistolety, 5s, 8,7,7,6,5p Wspięcia na palce jednonóż, 5s po 13p (robione w przerwach między seriami Pistoletów) Przysiady z obciążeniem na suwnicy, 5s #1: 1x5@40 #2: 1x3@60 #3: 1x1@80 Wiosłowanie Concept [...]

13.06.2017 (Wtorek) Trening Street Workout: (Front) 6x MAX progression front lever 6x6 Tucked front lever pull ups 6x6 Dragon flag 6x30sec Hollow body ----------- 5 Muscle up 15 bar dips 10 pull ups 15 push ups 12 Australian pull ups 6 Swing to front lever 8 skoków w dal z miejsca WSZYSTKO TO RAZY 2. ------------- 12-10-8 powtórzeń [...]

SebekRF: Mamy "human flag" oraz "dragon flag" w tym pierwszym zawisasz poziomo bokiem trzymajac sie rękami, Rozmawiamy o tym drugim gdzie wykonujesz uniesienie równoczesne całego tułowia i nóg trzymając się rękami spodu ławki, dokładnie tak jak prezentuje Sylvek na tym filmiku w 4:48. Ja wykonuje negatywy (tj. upraszczam faze [...]

Dzisiejszy trening :13.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/7 powtórzeń+ [...]

27.06.2017 (Wtorek) Trening SW: Front (deload) 3x Hold Progression To Front Lever (Advance Tucked) 3x3 Adwance Tucked Front Lever Pull Ups 3x3 Dragon Flag 3x15 sec Hollow Body & Reverse Hollow Body ------------------------ 5-4-3-2-1 Pull Ups -> Dips -> Australian Chin Ups -> Diamond Push Ups -> Wznosy Prostych Nóg Do Drążka Jadłospis: [...]

[...] nie ma %-) 08.12.2014 Trening Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -7 powtórzeń+ [...]

[...] 5-10 min 4 obwody Podkreślę zmiany jakie nastąpiły w treningu 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -10/8/6 [...]

[...] Po 50: 2 hantle 15kg Kalorii na Airbike'u Hang cleanów Wykroków chodzonych Push pressów Przeskoków przez 50cm skrzynię 2 rundy Back lever z jedną nogą ugiętą 1+1 Negatywy dragon flag 3 Brzuszki z bumperem nad sobą 15kg 15 Przenoszenie uniesionych nóg na boki leżąc 16 Całkiem niemrawy ten trening, ciągle mi się zsuwała folia z tatuażu aż w [...]

[...] go robiłem, ale zrezygnowałem. Teraz chyba znowu czas zacząć. Ćwiczyłbym go w dni wolne od siłowni. Myslałem nad czymś takim: - unoszenie prostych nóg w zwisie - 3 x max - dragon flag - jednak jest to ćwiczenie dość trudne jak na początek, próbowałem je zrobić na sucho, to wychodzi ok, ale brakuje siły żeby unieść tyłek. Mimo pracy samych nóg - [...]

Ja jeszcze z 5 kg wrzuce i na reźbe na miesiąc wskocze Proteo. Dragon flag dobre ćwiczenie dla profesionalistów więc biore się do roboty żeby się do niego przygotować. hehe. Nogi mnie srasznie bolą po wf w tym tygodniu i po treningach. Trening z piątku przesuwam na sobotę bo piątki mam calusienkie zajęte i nie dam rady ćwiczyć. Postaram się jakieś [...]

Egzamin zdany, trening zaliczony, na maxa wyczerpany b.8/8/8/8/8/6 a4.10/10/10/10/10/10 a2.8/8/8/8/8/6 c2.8/8/8/8/7/6 k2.17/17/17 Co do dragon flag to muszę poszukać, a do wspięć to jak nie będę czuł łydek przy 20 powtórzeniach to się będę martwił wtedy. Narazie dzięki za rady pzdr

Hej! Kolejny trening już za mną. MAm straszne zakwasy po wczoraj, ale się troche rozruszałem i jest już lepiej: e2p.9/9/9/9/9/9 l.9/9/9/9/9/9 f.10/10/10/10 wp.17/17/17/17 l.17/17/17/17 g.19/19/19/19/19/19(oszukiwane) h.10/10/10/10/10/10(oszukiwane) Z tym dragon flag to dowaliłeś Narazie nie ma szans. pzdr

[...] i siłkę. Jednemu kaloryfer urośnie od biegania i roweru, inny się będzie musiał inaczej nagłowić. Poza tym, skuteczniejsze od samych brzuszków są imo składanki, np. nożyce i dragon flag, spięcia i wznosy wisząc na drążku. Jest tego trochę. Trening brzucha można ciekawie wzbogacić. Ja też robiłem ok 200 brzuchów z obciążeniem co 2 dzień przez [...]

Wracam do sil. Trening SW: front lever 6x MAX progression front lever 6x6 Tucked front lever pull ups 6x6 Dragon flag 6x 30 sec Hollow body & reverse superman hold --------------------- 5-10-10-10-10 piramida do 1 MU->dips ->pull ups ->push ups ->leg raises (W przypadku muscle up przy zejściu do 1 robiłem cały czas do końca serii. ) Czas: [...]