dragon flag trening

[...] nowego miesiąca. Mam nadzieję , że będzie lepszy od poprzedniego. Tego dnia wieczorem zrobiłem trening gimnastyczny , głównie ciągle to samo czyli : planche, l-sity, dragon flag ,stanie na rękach i poręczach itp itd . Niedługo wybiore się na salę ale to jak będę się czuł na siłach. Trening trwał ponad 1h i zalcziam do udanych :) Dieta [...]

14.05.2012 Dziś początek tygodnia , a to oznacza kolejne 7 dni walki :) W sobotę robiłem jakieś 30-40 min stania na RR ale już wypiski nie dawałem bo nic szczególnego się nie działo. Po za tym mam bóle tricepsa , co dziwne nie barków , które to w moim mniemaniu w h** przeciążam. Nie jest to najlpesza nowinka dla mnie , ale trzeba jakoś sobie [...]

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-05-03 Raczej wyjdzie cos takiego. Trening: Naramienne + Ramiona 1. Wyciskanie handelek siedząc 8x21/8x23/8x25/8x27/14x17 2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem 8x30/8x40/8x50/12x60 3a. Wznosy bokiem 20x19/17x17/20x15/20x13/20x10+Wznosy przednie 10x10+Wznosy bokiem 20x10+Wznosy [...]

[...] do zgięcia. Funkcjonalnymi ćwiczeniami będą te,przy których brzuch pracuje izometrycznie. Polecam chociażby: Ab wheel-genialne ćwiczenie,plank,side plank,wznosy nóg ,dragon flag.....etc. Te ćwiczenia konkretnie wzmacniają mięśnie brzucha.Owo wzmocnienie przydaje się w treningach sw(mocna ściana brzuszna jest bardzo ważna),w treningach [...]

[...] do zgięcia. Funkcjonalnymi ćwiczeniami będą te,przy których brzuch pracuje izometrycznie. Polecam chociażby: Ab wheel-genialne ćwiczenie,plank,side plank,wznosy nóg ,dragon flag.....etc. Te ćwiczenia konkretnie wzmacniają mięśnie brzucha.Owo wzmocnienie przydaje się w treningach sw(mocna ściana brzuszna jest bardzo ważna),w treningach [...]

[...] bokiem 4x12 3kg 3. HT z gumą 3x12 50kg(tu kombinowałam z różnymi gumami) 4. Inverted hip extensions 2x20 z gumą...booolało + 12x single leg dl zgumą (żeby sobie poćwiczyć) + brzuchy 3x dragon flag 3x 15 serratus crunch z 2,5 kg talerzem jakies próby human flaga + świąteczny bonus:10 min interwałow 60s/60s + rozciąganie trening idealny.

Przysiady to na pewno moja bardzo słaba strona. Po operacji kolana pół roku temu , nogi nie są silne. Staram się poprawić ale jak widać technika kuleje. Następnym razem postaram się robić wolniej. 8.01.2013 Wtorek Tego dnia był trening gimanstyki. Zajęło mi to jakieś 80 min , głównie przykładałem się do ćw statycznych , które zajęły mi sporo [...]

[...] ( i na poręczach) - 6x 30-35 sek Do tego na koniec różne kombinajce z przejścami z L-sit do planche itp. , stanie na rr Z ćwiczeń siłowych na koneic były po 3 serire : dragon flag x 10 pompki w staniu na rr - 6x pompki z L-sit na niskich poręczach Na koneic rozciągania troche i tak się uwinełem prawie na 21 ;p Także póxno mi te trening [...]

21.04.2012 Sobota Dziś trening w domowy zaciszu . Tak jak wczoraj pisałem skupiałem się tylko na ćwiczeniach dynamicznych + oczywiście stanie na RR. Jutro wolne i od nowego tygodnia zasuwamy. Będzie zapierdziel , bo dużo zajęć się pojawiło teraz. Do tego swoje ćwiczenie , także wyjdzie tego całkiem sporo. Zajęcia praktyczne , teoretyczne , ze dwie [...]

[...] : SALA 1. Rozgrzewka 20-25min 2. Stanie na RR/ poręcze/ koła - 30 min + L-sit i planche( po 3 razy) 3. Ćwiczenia na kółkach 60min 4. Dynamiki 20 min 2 X pompki na RR 2x dragon flag / unoszenie na drbinkach 2x unosznie tułowia 4. Rozciąganie + uspokojenie 20-25 min WTOREK: SIŁOWNIA 1.Podciąganie nachwyt 5x5 ( lekko) 2.Pompki na poręczach 5x5 [...]

19.05.2012 Sobota, dziś trening gimnastyczny w domu. Było całkiem nieźle jak na to , że wróciłem o 6 rano do domu i spałem może jakieś 4-5 h. Zostały ostatnie dwa tygodnie za granicą . Postaram się to jakoś wykorzystać. Przyjadę na początku czerwca i zmieniam plan , już mam w głowie pomysł. I tak pociągnę aż do czasu operacji , później zobaczymy [...]

[...] - tu jest siła , ale brakuje rozciągnięcia na wysoką poziomkę ;d 2x 30 stanie na rękach 4x4 - przejścia na poręczach z L-sit do adanced tuck planche Cw dynamiczne : 3 s dragon flag + scyzroki 2x8 unoszenie nóg w staniu na głowie 2x8 pompki na RR Tyle na dziś , ćw dyanmiczne odpuściłem bo już zadługo trwało hehe Nutka : [...]

1.03.2012 Czwartek. Dziś dzień upłyną na załatwianiu spraw i szukania sali do zajęć po mieście, oczwiśćie trening gimnastczny zrobiony. Natomiast jutro udaję się na siłownię i tutaj już będzie spora zmiana w planie trenigowyym. Ogólnie to jestem lekko rozkojarzony , z uwagi na zajęcia i załatwianei tych wsyztkich dupereli . W każdym razie jak [...]

2.03.2012 Zaległa wpiska z woczraj , ale miałem imprezkę , takze piszę teraz. Ćwiczyłem na siłowni , jednak plan trochę zmieniony. Dodałem trochę ćwiczeń , których wcześniej praktycznie nie robiłem , tak jak np : kółeczko. Trening uważam za udany . Dieta trzymana wczoraj oprócz 3 gałek lodów i jednego piwka :P Trening: Front Lever (60 sek - w [...]

/SFD/2017/4/17/a147e5c8b07e47919e5ecc7c5fcd66bc.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś dobry dzień. Kilka dni odpoczynku pomogło, dziś oficjalnie 1 dzień masy. Trening bardzo fajny, dosyć trudny technicznie, bo zupełnie nowe ćwiczenia. Ciężary małe, ale pompa niesamowita. 1 x 100 zabiło W końcu kurczak z ryżem, brakowało mi tego Dieta na początek koło 3800 kcal / [...]

Trening z dziś: 2H KB Swing 10x10@24, Swing-Breathing Ratio 2:1, czyli po każdej dyszce wymachów 5 głębokich wdechów. Tętno średnie 121, max 147. Całość w 8:40. - 2 min przerwy - Podciąganie i Goblety: podciąganie w seriach po 10,7,5 powtórzeń po każdej 5 Gobletów z 24kg. HRśr = 132, HRmax = 167. T = 6:30 Komentarz: 1. Postanowiłem popracować [...]

[...] do zgięcia. Funkcjonalnymi ćwiczeniami będą te,przy których brzuch pracuje izometrycznie. Polecam chociażby: Ab wheel-genialne ćwiczenie,plank,side plank,wznosy nóg ,dragon flag.....etc. Te ćwiczenia konkretnie wzmacniają mięśnie brzucha.Owo wzmocnienie przydaje się w treningach sw(mocna ściana brzuszna jest bardzo ważna),w treningach [...]

URLOP To tak dużo nie będę pisać, bo większość zawarte jest w filmie oraz w zdjęciach. Ogólnie odpoczynek trwał od środy do soboty, dziś powrót. W międzyczasie zahaczyłem o zawody i trenera :) Lecimy z masą dalej ostro :) https://youtu.be/1cUYR7ac9uQ TRENING Udało zrobić się 2 treningi ostre Czwartek Grzbiet 1) Martwy ciąg [...]

/SFD/2017/4/24/a8cb564205444ad686d2a74cba7c11ed.jpg PONIEDZIAŁEK Siłowo dziś słabo dosyć, ale trening zrobiony solidnie. Szybko łapie mnie pompa na barkach i muszę czekać zanim zrobię. Łydki podobnie Z plecami z każdym dniem poprawa. Zrobiłem też core, więc powoli do celu Kalorii na razie nie zwiększam [...]

Diet: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Trening: Przód barków(Ciezko)/Bok(lekko)+Rece(lekko) 1. Wyciskanie zza głowy 8x40/8x50/8x60/10x50/12x40 2. Wznosy przednie młotkowe 10x12/10x14/10x16/10x18 3. Wznosy boczne 12x13/12x13/12x13/12x13 4a. Francuz leżąc 10x30/10x30/10x30 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x30/10x30 5a. [...]