drabince

Zostałem pochwalony na wyrost! Muszę spróbować przy swojej drabince - zauważyłem, że trochę pomaga Ci dostawienie stopy do listwy bocznej drabinki. Mimo wszystko jestem pod wrażeniem Twojego wykonania. Postaram się chociaż w części być tak doskonałym jak Ty. Sądzę, że nie nastąpi to tak szybko :-(

[...] tych treningów. Jest progres ja trudności co tydzień. Część zasadnicza trwa 10 minut. Jak jest czas i ochota to są tzw. Finishery zbudowane z 2 ćwiczeń wykonywanych w drabince po 10-9-...1 powtórzeń które zajmują dosłownie 2 max 5 minut. Plus rozgrzewka i rozciąganie to max 25 minut full opcja. A muszę powiedzieć że działa. W tym tygodniu [...]

Wariatka... ale znam to uczucie, kiedy po ostatnim ciężarze w drabince robię coś na dobicie, albo schodzę drabinką w dół:)

[...] losowanie w sumie wyszlo tak jakbym sobie je wybral oprocz tego ze drugie spotkania na wyjezdzie co nie oznacza ze droga to finalu jest latwa ale napewno duzo latwieksza niz w drugiej drabince co do szans MU w tym zeby grac w finale bez obrazy bo nie chce byc arogancki ale po losowaniu chyba najwieksze szanse mozna dac wlasnie temu zespolowi

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego 15/13 10/15kg 6***. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/15 10/15kg 7. rozpiętki na maszynie 15/15 5kg 8. unoszenie nóg z zwisu na drabince na przemian do boku 15/15 9. opad tułowia 15/15 *** 5. zmieniony uchwyt, do tej pory zawsze na szerokum uchwycie, dziś wyjątkowo na wąskim 6. zmieniony uchwyt, do [...]

[...] 10x5kg, 10x7,5kg, 10x10kg 4. wyciskanie na skosie 10x5kg(2x5kg), 10/8/11 x7kg (2x7kg) 5. barki unoszenie 5 serii, max. powtórzeń, 2kg lub bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince 15/15/15 Miska z wczoraj i dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e851be9ae6d4a01ba46643663c8d4d4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/700d9f5f6a2e4bbda322f7127c62c589.png Zmieniony [...]

[...] 10x9kg, 10x15kg, 7x19kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie - 12/12/11/9 2x7kg 5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 Miska dziś nie powala, zresztą u mnie chyba nigdy nie powala, no ale dziś bym poszła w ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/544abc5b3d3f4edabb2a622e22ca242b.png

[...] o wyciskanie i pompki. Cały czas ćwiczę na ławeczce ze sztangą pod WW i tu czuję na miarę moich oczywiście możliwości, że treningowo jestem mocniejszy, robię pompki na drabince lub poręczy ze skośnym podporem tułowia, ale wczoraj ćwicząc na macie zauważyłem regres w zwykłych pompkach, a są ważne u mnie dla stabilizacji tułowia. Co drugi [...]

[...] się przyda a w razie czego licze na solidnego kopa w dupsko(a jest w co kopać %-) ). T2B to MOŻE za pół roku będę w stanie zrobić ;-) Czy zamiast tego może być Unoszenie nóg w podporze? W podporze nie! W zwisie tak! Dziękuję Panie Janie. Znając swój poziom gimnastyczny to wiem, że łatwo nie będzie. Obym nie połamał szczebelka w drabince :)

[...] pojedyńczo (plecy) - 5 x 10-12 4. Pompki na poręczach z obciążeniem (triceps) - 5 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną (triceps) - 5 x 10-12 6. Unoszenie nóg na drabince (brzuch) - 5 x 10-12 II - nogi 1. Przysiady (nogi) - 5 x 6-8 2. Żuraw (nogi) - 5 x 10-12 3. Wykroki (nogi) - 5 x 10-12 4. Wstępowanie na 'podest' (nogi) - 5 x 10-12 [...]

Ładnie ciśniecie te pompeczki,ale tu się chyba na 11 stopniowej drabince nie skończy ;-)

[...] Podchwytem to spokojnie wyjdzie więcej powtórzeń, spróbuje. No to drabinki pelne ruchy podchwytem do nieudanej serii znaczy sie jak robisz np. 1/2/3/4 i piata tez wyjdzie 4 lub mniej to konczysz przerwy wg. Twojego uznania drabinka jako pierwsze cwiczenie a po drabince mozna inne podciaganie lub inne cw. na plecy ale juz stala iloscia powtorzen.

[...] że to się chyba mądrze nazywa przywodzenie i odwodzenie nogi do wewnątrz i na zewnątrz na wyciągu dolnym :D Nie było maszyny do wspięcia na palcach, więc robiłam na drabince. Na orbitreku nie czułam zdrętwienia palców stóp, dopiero jak zeszłam to trochę. Po treningu mięśnie bardzo zmęczone, ostatnie minuty na orbitreku – bardzo zmęczone [...]

[...] wyciągu dolnego 15/13 15/17kg 6. wyciskanie hantli na skosie 15/12 2x5kg 7. rozpiętki 15/15 2x2kg 8. wyciskanie na barki w siedząc 15/14 2x4kg 9. ściaganie linek wyciagu górnego na triceps 15/15 6,5kg 10. uginanie przedramion ze sztangą 10kg 15/12 11. unoszenie nóg ze zwisu na drabince 15/16 12. unoszenie tułowia z opadu na piłce 15/15

[...] nóg leżąc - 12/12/10 15kg 5. wyciskanie sztangi na skosie - 6/7/7 18kg 6. rozpiętki 15/15/15 2x3kg 7. wyciskanie siedząc na barki 12/12/12 2x5kg 8. unoszenie nóg z zwisu na drabince 15/16/15 9. unoszenie tułowia z opadu na ławce prostej 12/12/12 Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba5411eebdca4c5d8f383fb618b0dd20.png Zmieniony przez - palmer w [...]

Jeśli chodzi o brzuch - to doskonale o tym wiem, ponieważ po tej redukcji dopiero wyszło że nie mam wyebanych mięśni brzucha - dlatego teraz przez cały okres budowania masy mięśniowek w tym roku - robie teraz brzuch tylko i wyłącznie z wielkimi obciążeniami - ALLACHY, UNOSZENIA NOG W ZWISIE NA DRABINCE - z ciężarem itd. Na tamtej masie wogóle [...]

[...] paluchach, najpierw bez obciążenia, później dokładałam, max. 30 kg, 5 serii po 15 powt. 7. Unoszenia tułowia na ławce - do oporu, max było chyba 30. 8. Unoszenie nóg przy drabince 5 x 30. I tak 3 razy w tyg... :)) Jak patrzę na to co inne laski trenowały/trenują i spojrzę na to,co ja wyczyniałam rok temu, to eh... pożal się Boże. Jeśli [...]

Dodam jeszcze, że tato przez te kilka dni zgubił 2 kilo. Mama jako formę ruchu wybrała basen, ma opanowane wchodzenie i wychodzenie z wody po drabince. Jeśli chodzi o ćwiczenia w domu - jeszcze się nie konsultowała z fizjoterapeutą. Cieszę się niezmiernie, że rodzice poważnie podeszli do poprawy swojego zdrowia. Szkoda tylko że mój chlebek będzie [...]

[...] dziennie). Siła w zasadzie pozostała z cyklu nie czuje jakiś spadków , wizualnie straciłem trochę takiego "nabicia". A jaki powinien być poziom teścia i estro na hcg ? W drabince czy wyżej ? Po hcg nawet jak by było za nisko to i tak nic bym nie zrobił bo więcej hcg nie miałem musiał by zamawiać czekać z tydzień to by było trochę słabe, poza [...]

dziś trening brzucha: * nóg wyprosty wisząc na drabince 4 * 10 * spięcia brzucha : 4 * 20 * podciąganie kolan wisząc na drązku: 4 * 15 * pełne brzuszki : 4 * 25