TEST : Ja, Mój cykl i Moja siłka-herkules86

Silny jesteś, skoro z taką klatą tyle podnosisz...gratki!

nocny posiłek
macie jeszcze takie foto
tak sie ustawiłem




klata lepiej wyglądało jak było 80,5 w pasie to było w listopadzie teraz na wieczór jest 86.




Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-09 00:26:09

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-09 00:32:08

co do dzisiejszego treningu klatki i bicepsów wyglądał on tak:

wyciskanie ł.prosta : 30 kg*20, 58*15, 69*12,79*8,100 *3 jest poprawa
rozpiętki ł.skos: 16 kg*2 14,12,10,10
wyciskanie hantelek dziś już bez asekuracji to lajtowo robiłem
ściąganie drążka do klatki piersiowej 14,12,10,8

uginanie młotkowe 16kg- 12,10,8,6 - robiłem powolutku
uginanie hantli na modlitewniku 16kg * 12,10,8,
unoszenie ramion z kratką w tym uchwycie: V 12,10,8 / niepamiętam kg sorka

dziś triceps + plecy
czas na zmianę treningu zbyt długo cwicze ta samą metodą:
plecy:
podciąganie na drażku szeroko 4*max
podciaganie końca sztangi : 12,10,8,6
wiosłowaniue hantelką :12,10,10,8
martwy ciąg :8,8,6,6

wyciszkanie sztangielki oburącz siedząć : 12,10,8
pompki na poreczach - 12,10,8
ściąganie linki wyciągu :12,10,8
wyciskanie wąsko - 12,10,8

niedługo trening, po treningu relacja pozdrawiam

a to moje śniadanko a zarówno posiłek przed treningowy owsianka na mleku 0,5%
skład: 30g rodzynki, 100g płatki owsiane, 200ml mleka, banan 100g, jogobela 150g

pycha


Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-10 11:35:49

aparat jak zwykle długo nie pożył
a do tego byłem sam na siłce


sprawozdanie z treningu:
triceps + biceps
czas treningu 85 min.
podciąganie na drążku :10,10,8,6
podciąganie końca sztangi(1 raz robiłem to ćwiczenie na tr.): 14*30kg, 12*40kg,10*54kg,8*65
wiosłowanie hanmtlą: 30kg 12,10,10,8
martwy ciąg 12*55kg, 10*65kg, 8*80kg, 6*100kg- tu filmik

ściąganie drążka na triceps : 12*32kg,10*40kg,8*50(3 * kładłem na ziemi dla odpoczynku
francuskie oburącz siedząć: 30kg*12,30kg*10,30kg*8
pompki na poręczach : 12,10,8 ( tui już naprawde ciężko było)

w bicepsie miałem 37,5 po treningu jest ok!


Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-10 14:12:52

http://

martwy ciąg 100kg*6
spadam do pracy pozdro

.

ojdan oco chodzi???
wyżej się pomyliłem miało być plecy + triceps a nie jak napisałem biceps triceps

dziś trening brzucha:
* nóg wyprosty wisząc na drabince 4 * 10
* spięcia brzucha : 4 * 20
* podciąganie kolan wisząc na drązku: 4 * 15
* pełne brzuszki : 4 * 25