drązek

ale dzisiaj plecy i lapy dowale!!! %-) najpierw drazek z 16 serii, pozniej mlot z 8s, krzyzak 4s, i 2 cwiczenia na lapy jedno z duzym obciazeniem a drugie z malym wolne ruchy do zalamania :-D i bieganko z 6km odrafzu poo :-D cudny plan co? %-)

I dorzuć jakieś męskie ćwiczenia na plecy (drążek, różne odmiany wiosła, ciągi) i na triceps (pompki na poręczach, wyciskanie wąsko/podchwytem, jakąś odmianę francuza). Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-04-03 11:44:39

Witam,mam 15 lat.Wzrost-174 cm,waga 65kg. Otóż,chciałbym sobie wyrzeźbić mięśnie brzucha by były bardziej widoczne(póki co głównie na nich mi zależy) Oczywiście bicepsa też bym bardziej chciał podrasować,ale dostępu do siłowni póki co nie mam.Dopiero od września mógłbym regularnie chodzić,a póki co mam do dyspozycji hantle 8 kilowe,drążek i zwykłe [...]

Witam po dluzszej przewie nie mam czasu częściej pisać ale po prostu brak mi słów aby opisać wdzięczność dla założycielek tego forum!!! Centymetry lecą w dół, waga średnio w miejscu stoi wszyscy się dziwią, że jem 3 razy więcej niż zwykle i chudnę!!! Mam tylko pewien problem z progresem ponieważ nie chodzę na siłownię i nie posiadam ciężarków, [...]

    2014-04-02 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 37       dalej czuję dolny grzbiet PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             3 577           Dieta             3 584           Bilans               7          DIETA / SUPLE miska prawie na 100%   MAKRO   [...]

    2014-04-02 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 37       dalej czuję dolny grzbiet PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             3 577           Dieta             3 584           Bilans               7          DIETA / SUPLE miska prawie na 100%   MAKRO   [...]

nie marudź%-) BARKI -unoszenie na bok hantle stojąc 5x20-12 do 20kg + dropset -wyciskanie hantli siedząc 4x10 do 42kg + regres 30kg/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do linii sutków 3x12 w ostatniej podwójny drop -wyciskanie na maszynie 3x10 -unoszenie na bok maszyna 2x20-15 + podwójny dropset -szrugsy hantle 5x12 40kg TRICEPS -wyciąg drążek [...]

- Ławeczka - dla mnie niezbędna, poszukaj z wyciągiem do nóg. - Stojak - ten co dałeś link jest OK. - Wyciąg - Drążek Co do pleców oprócz na wyciągu można robić wiosłowanie ze sztangą oraz drążku, na nogi oprócz przysiadów to też wykroki. Zmieniony przez - Embrez w dniu 2014-04-02 20:38:29 Zmieniony przez - Embrez w dniu 2014-04-02 20:38:55

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png Tak więc mam na imię Kacper, bla bla bla większość mnie zna %-) Była masa która zakończyła się na 89kg.Tak jak już pisałem w poprzednim dzienniku mam zakład z kolegą 1 lipca] tak więc dalej dążymy do tego celu i ciśniemy na maxa jak tylko się da :D Miałem zrobić tyg OFFU ,ale niestety psychika nie daje [...]

Zapomniałem dodać, że ja nie praktycznie w ogóle nie trenowałem siłki, jedynie co w domu tam kiedyś przez miesiąc, i nie wiem, czy split byłby w takim przypadku odpowiedni i lepszy od FBW. Doradźcie również jak możecie jakieś ćwiczenia, które bardzo dobrze wpływają na masę mięśniową, gdyż jestem ektomorfikiem jak powiedziałem w 1 poście i [...]

Cieszę się bardzo :) 1.drążek podchwyt 16/13/9 20/12/10 21/13/9 22/12/10 x 2,5kg 22/13/11 x 2,5kg 23/13 x 2,5kg/8 x 5kg 22/13 x 2,5kg/9 x 5kg 20 x 2,5kg/12 x 5kg/9 x 7,5kg 21 x 2,5kg/13 x 5kg/9 x 7,5kg 19 x 5kg/10 x 7,5kg/9 x 10kg 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14 80 x 18p/85 x [...]

Ok, dzięki za odpowiedzi :) Tak w niektórych reklamach chwalono te rzeczy, że chciałem się dowiedzieć czegoś o tym. Nie mam warunków do treningu na siłowni. Ćwiczę różne domowe ćwiczenia (pompki, drążek, bieganie), więc szukałem czegoś oprócz, żeby mieć jeszcze lepsze efekty :)

Witam. Mam 18 lat , waże na dzień dzisiejszy na czczo jakieś 71 kg przy wzroście około 188 cm . Celem moich treningów i diety jest masa . Chciałbym poprostu dobrze wyglądać . Przy moim wzroście wyglądam chudo . Ćwiczę od roku , ale tak regularnie z dietą i odżywkami miesiąc . Kiedyś brałem tylko białko jakieś , teraz wziąłem się do roboty . Przed [...]

31.03/01.04.2014 Dzień 14/15 Sorry za opoznienie ale natęzenie rpacy wraz zwiosną xD . Forma idzie delikatnie do przodu bez spiny . Wagowo może minimalnie na - ale ciezko powiedziec bo zmienia sie roznie w zaleznosci od ukladu dnia . DIETA Nie pamiętam co dokladnie bylo jedzone w te dni . Wiem ze glownym porzywioniem meisnym byla karkowka i [...]

Poniedziałek: Klatka: WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 12,10,10,8 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) 1 wymień na drążek TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z [...]

02-04-2014 Dzisiejsza miska: - dodatkowo warzywa: brokułu, fasolka szparagowa, sałata, rzodkiewka, pomidory, papryka cz., koper włoski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/586ea6168a91416b955e9d0dd2148495.png Dzisiejszy trening 15 minut rozgrzewki na bieżni 7km/h rozpiętki na maszynie 10x35kg 10x35kg 8x35kg już nie byłam w stanie skończyć serii 10x25kg [...]

Kup sobie zestaw TRX i jedziesz z obciążeniem ciała. To serio fajne ćwiczenia, próbowałem ostatnio na siłowni :-) Zaczepisz to o byle drążek :-)

Teraz zauważylem błąd w punktacji dla "uniwersalnego zawodnika"podając przykład startu jedynie w dwóch konkurencjach gdyby zdażyło się że nikt nie wystartuje w 3 konkurencjach co moze być wielce prawdopodobne.We wszystkich konkurencjach musi być przyznawana ta sama ilość punktów za pierwsze i kolejne miejsca.Maksymalna ilosć punktów za 1 miejsce [...]

jasonstatham "Uniwersalny ZAwodnik" to ten który weżmie udział w najwiekszej ilości konkurencji/poręcze,drążek , WW/ i zwycięży z innymi uzyskując większą ilość punktów.WW jest traktowane na równi z poręczami i drążkiem jako jedna konkurencja.Możesz wybrać sobie start w 80kg,60kg,40kg lub wystartować na dwóch ciężarach ale do rywalizacji zaliczymy [...]