drązek

ok wiec zostaje przy tym planie co napisalem w ostatnim poscie. jeszcze pytanko co do drazek podchwytem 3 x max , zamierzam to cwiczenie robic z obciazeniem na plecach ,bedzie dobrze??

Przy nogach bedizesz mial rdl w wersji heavy-wiec przy plecach zrob go na koncu-z mala intensywnoscia-lub daj wersje czesciowa,np rack pulla. A drazek musisz robic-wg mnie jest to podstawowe cwiczenie na plecy.

[...] - rozpietki 10,10,8,8 - fr siedzac 12,10,10 - prostowanie ramienia hantlem w opadzie 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Czwartek (plecy, biceps) - martwy ciag 4 x12 - drązek szeroko 4x max - wioslowanie hanlami na lawce skosnej 12,12,10,10 - uginanie sztanga 12,10,8 - mlotki 12,10,10 - modlitewnik 12,10,8 Sobota ( nogi,barki) - [...]

Orzeuek90 Z góry przepraszam za lekki off-top ale jak lubisz biegać to spróbuj swoich sił w tzw. "free runingu" (parkour, jak zwał tak zwał). Wg. mnie daje dużo więcej frajdy niż normalne bieganie, a naprawdę pozwala wytrenować ponadprzeciętną sprawność (mówię na podstawie własnych doświadczeń) daje satysfakcję zwłaszcza jak spadniesz z [...]

stpierre dobrze napisane i utrwaliłeś mnie w tym co przemyślałem, drążek już zajmuje stały punkt mojego treningu, jeszcze co najwyżej pokombinuje z poręczami lub ich odpowiednikiem. Nad tym planem już się zastanawiałem lecz wstrzymam się do niego jak będę bliżej do rozpoczęcia służby w.w jednostkach Jeśli chodzi o obozy w tej tematyce to już [...]

Dalej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f9587436aa640f9a1de95bd39dcab07.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e3dd77b2a714063bddfa356a8366062.JPG OK to wszystko jak widać Mam Worek Boksersi 1 zdj 2 ławki w tym 1 z odzielnymi stojakami 150 kg obciazenia Porecze Drazek Gryfy Ławka do brzuszków Co dalej ? Co radzicie kupić ja zastanawiałem się nad wyciągiem < [...]

a masz drążek do podciągania?

ja trenuje w podobny sposób tyle ze mam drążek a to ułatwia trening w zasadzie w domu mozna przecwiczyc cale cialo

moze np. WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 5x 15-12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE plaskiej 4x 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE plaskiej 3x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-8 francuskie sztanigelka siedzac 4x 10 masz drażek ?? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

widać że nie wiesz na czym sprawa polega; nie musisz łykać gainera co 13 minut przez 24 godziny na dobę; kup sobie sprzęt lepiej za tą kasę <sztanga prosta, drążek, ekspander> i zacznij w końcu się odżywiać, bierz żarcie do szkoły w pojemnikach i pamiętaj płatki owsiane mają być Twoim przyjacielem;

a chodzisz na siłke profesjonalną? ja lubiałem najbardziej drążek, podciąganie na szeroko a później wiosłowanie a ty może dlatego bardziej czujesz biceps bo źle się ustawiasz

a do ławeczki wyciągu nie wepchasz??? jak nie to weź drązek

Dlaczego oszczedzasz nogi? Nic nie da Ci takiego "kopa hormonalnego" jak trening nog. Mozna wrecz powiedziec, ze bez nog nie ma masy. Nogi z barkami to naprawde fatalne polaczenie. Jedno albo drugie ucierpi. Po prawidlowym treningu nog (2-3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki) nie powinienes miec sily na nic Moze [...]

byłem u lekarza powiedział mi ze mam ileś tam stopni skrzywienia i jak dojdzie jeszcze do chyba 3 stopni to będzie operacja. Ćwiczenia jakie mi dal to pompki drążek i mam nosić gorset ortopedyczny.

zapraszamy do treningu dla początkujących- najpierw jakiś krótki FBW(np- przysiad, rdl, płaska, wiosło, wycisk stojąc na barki, drążek podchwytem) i na rozruszanie, potem coś się dołoży. Dietę machniesz w odzywianiu(dopasujesz ją do celu) i będzie gitarra Również gratki, z okazji wejścia na "dobrą drogę"

Robiłem już kiedyś o tym post, mam trochę żelastwa: hantle, ławeczkę, różne sztangi, około 200 kg ciężaru, drążek coś tam jeszcze nie bardzo chce mi się wymieniać

drązek w domu jak najbardziej i to np. w dzien nietreningowy zrob z 6-7seri max powt.

nie bardzo jest jak połączyć drążek i siłke. Podciąganie angażuje kilka partii które zapewne trenujesz na siłce,jak w dzień gdy powinieneś odpoczywac jescze dobijesz te mięśnie drązkiem to jak chcesz rosnąć?

Dobra podzieliłem sobie różne ćwiczenia na 3 dni. PONIEDZIAŁEK (klatka,ramię) pompki zwykłe 4x15 powtórzeń pompki z głową w dół 4x15 pompki na taborecie 3x10 pompki przy ścianie 4x15 Pompki w podporze tyłem 3x15 WTOREK wolne ŚRODA(nogi) przysiady na dwóch nogach (bez obciążeń) 5x25 wspięcia na palcach (na jednej nodze) 5*35 CZWARTEK wolne [...]

Troche bym odwrócił propozycje Ghosta Drażek wąsko 4x6 + ciężar Uginanie ze sztangą 4x12 i potem plecy - wiosła, ściągania, mc pozdro