[...] sztangielek na płaskim, do B1 dorzucę MC na sam początek unoszenie wyrzucę i zamienię na te sztangielki, tylko z podciąganiem może być problem bo jak rozumiem chodzi o drążek ? Wyglądało by to tak: A1 klatka, barki, tricepsy (Ciężko) wyciskanie sztangi z klatki 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami [...]
ja bym chyba zrobil 5 x 5 . 3 cw, bazowe(dol/gora push/gora pull) + pomocnicze: drazek/pompki na poreczach + dodatki czyli brzuch i/lub lydki oczywiscie to tylko moja sugestia. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-05 23:26:19
Wolałbym ćwiczyć w domu na siłownie nie mam czasu ;/... Chyba zakupię drążek i ławkę regulowaną marbo + gryf 180cm prosty i wtedy zmodyfikuję ten FBW co do diety jako taka jest ale jest chyba do poprawek... SNIADANIE Omlet: -płatki owsiane -2 całe jajka -1 cały banan SNIADANIE DRUGIE (SZKOŁA) -2 bułki pełnoziarniste -masło -4 plasterki szynki z [...]
Mam jeszcze jedno pytanie. Ćwiczę według planu dla początkujących (ten podwieszony) i nie mam drążka i chciałem się zapytać, czy pkt. 4 można ominąć, lub znacie jakieś inne ćwiczenia, które by się uzupełniały?? Chodzi mi o te z podciąganiem na drążku. Drążek planuję kupić, ale za jakieś 6 miesięcy, jak sobie garaż zrobię, bo w pokoju nie chcę nic [...]
[...] z szynką/serem/dżemem + herbata. W szkole 4 kanapki. Obiad - przeważnie ziemniaki, surówka i jakieś mięso, głównie drobiowe. Na kolacje podobnie jak na śniadanie. Co do treningu... co 2-3 dni, rozciąganie, drążek, pompki, brzuszki. Od niedawna ćwiczę, niestety nieregularnie. Ale jak już wezme się za to porządnie, to oczywiście pełna regularność.
drazek nei zastapi ci wyciagu ta taweczka wcale nie jest gorsza w porownaniu z ta wolnostojaca. chyba ze kolega chce jeszcze przysiady robic to wtedy moze rzeczywiscie lepiej kupic ta wolnostojaca, ale wtedy cala kase wpompuje w laweczke i na reszte juz nie bedzie mial kasy. trzeba robic zakupy z glowa, zeby na wszystko starczylo.
Z rozpiską jest cieżko, bo na początku zacząłem trenować pod kątem jednostek mundurowych, a obecnie przygotowywuje się do następnej selekcji (w tej nie dam rady, z uwagi na kontuzję która mnie unieruchomiła na 1,5 miesiąca). A więc tak ćwicze od poniedziałku do czwartku W poniedziałek siła, wtorek wytrzymałość, środa siła, czwartek wytrzymałość, a [...]
93mati93 rozwiązanie które ci proponuje A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakieś uginanie) B. Pushpress 5x5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 lub 10 (plecy lubia wyższe zakresy powtórzeń ze względu na proporcje włokien) (jeśli musisz jakie prostowanie) Przed treningiem rozciaganie dynamiczne po statyczne by [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 47 Wzrost : 150 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0.5 roku Uprawiane inne sporty : kick boxing, rower Dostęp do sprzętu drążek, sztanga, sztanga łamana, gryf x2, ławka z modlitewnikiem. Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: podany w [...]
ej kolego daj sobie spokój w tym wieku z siłownią zajmij sie innym sportem bo tylko wzrost zachamujesz...na trening przyjdzie czas teraz to tylko zdrowo sie odzywiaj w tym wieku to ja w piłke grałem biegałem a na siłowni jak byłem i tylko chytałem za sztange to odrazu od starych wyjadaczy co tam byli z***ke dostawałem pokazywali drązek i to [...]
Klatka: Wl 5s progresja do 100kg/7p Triceps:Wyciskanie wąsko 3s Plecy:Wyciąg z góry wąsko progresja do 100kg/3p Drazek szeroko 2s 5p Przenoszenie sztangielka 3s 30kg/10p Barki: Wznosy bokiem 2s przodem 2s sklonie 2s Brzuch: wznosy siedzac na lawce 3s Kroków staram robic się jak najwiecej,pół dnia łażenia po mieście. 3 miesiąc treningów w miarę [...]
1. MC klasyczny 2. Zamienilbym drazek z wioslem 3. Barki w jednym zestawie. Z podciagania do brody zrezygnuj. 4. Biceps w jednym zestawie, triceps w drugim. zdr.
[...] -pompki na poręczach 2x max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga lub sztangielkami 12-10 Seria B Nogi: -Przysiady wykroczne 12-10 -MC na prostych nogach 2s Plecy: -drążek (szeriki nachwyt) 3s max klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 10-8-6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10 Tricepsy: wyciskanie [...]
Drążek jest najlepszy, ale jeśli nie masz możesz zastępić ściąganiem wyciągu górnego za kark i do klatki nadchwytem. Sćiąganie wyciągu górnego możesz także podchwytem ;)
a jeśli twoim celem jest zrzucenie brzucha to bluza i brzuch opór chopie;] drążek unoszenie prostych nog w zwisie, lub jak chcesz to poczytaj A6W... brzucha tu momy w pierony;]
[...] :masa Staż treningowy na siłowni : 10msc Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławeczka+drążek Dieta : Pod mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] tric, przedramie, raczej robie stałym cieżarem, albo jedną-dwie pierwsze serie zaczne mniejszym i potem zwieksze na plecy na drążku do tej pory sie podciągałem tylko że nasz drążek jest na polu i ostanio jakos mi sie neichialo z silki wychodzic na pole podciagac :D a jak myslisz jak bym te nogi robił tak bardzo lajtowo np. 4 serie przysiadów, bo [...]
[...] wyciskania jednorącz. Możesz zamiast kettla kupić hantle, będziesz mógł regulować ciężar i wykonasz te same ćwiczenia. Sztanga jest też bardzo przydatna. Dokup koniecznie drążek. Wiem że przy tej wadze możesz mieć problemy z podciągnięciami, więc możesz spokojnie podstawiać na początku taboret i pomagać sobie nogami. Drążka nie daje się niczym [...]
Zbyt płaski biceps
