Weeez kolego Drazek, ty to mistrz jestes, wiadomo ze to takie cos wlasnie mialo byc :-D Ja to mam nadzieje ze mnie moze jakos uda sie nieco ponizej poziomu brody, taki level jak twoj to tylko pomarzyc :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-10-13 16:12:41
Czyli wszystkie serie na jednym filmie -) No, to poblokuje miejsce na silce jak tyle czasu mam nagrywac, drazek jak drazek, ale tez samo miejsce gdxie ustawie tel do nagrywania, zeby nikt sie nie wcial, no nic, cos wymysle. Wszystkie wątpliwości rozstrzyga masti i Daniel - ja tylko wstawiłem swoją próbę.
Czyli wszystkie serie na jednym filmie -) No, to poblokuje miejsce na silce jak tyle czasu mam nagrywac, drazek jak drazek, ale tez samo miejsce gdxie ustawie tel do nagrywania, zeby nikt sie nie wcial, no nic, cos wymysle. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-10-13 12:33:52
[...] trening grzbietu czy treningu pull w taki sposób, że oba te ćwiczenia wykonuję na jednym treningu ale martwy ciąg najczęściej jest pierwszy w kolejności, a następnie drążek. Pytałem z ciekawości kiedyś swojego fizjoterapeutę o tą zależność, ale stwierdził, że zdrowy kręgosłup jest przystosowany do różnych przeciążeń czy ściskających i [...]
Ćwiczenia łopatkowe luz ;-) ale ja się zastanawiam jak się podciągnąć do klaty bo nigdy wyżej niż broda nad drążek to mi się nie udało @@-) Już Ci odpowiadam, potrzebujesz tylko i aż więcej siły :)
Witaj, Jak najbardziej można łączyć te ćwiczenia. Co do kolejności, to według mnie ciągi jako pierwsze, ale sabi tacy co robią jako ostatnie. Czy pierwszy drążek czy wioski, to już kwestia tego w czyn jesteś słabszy. To co słabsze dał bym jako pierwsze ;-)
Bez stepa to muszę podskoczyć… za wysoko jest drążek. Za szybkie dla mnie jesteście - następnym razem spróbuje bez pudel. A i tak fajnie bo poprzednio skończyłam na tym boxie a teraz na nizszym stepie. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-10-11 22:16:41 Nie za szybkie ;-) Ty po prostu nie wierzysz w swoje możliwości i niepotrzebnie się [...]
Bez stepa to muszę podskoczyć… za wysoko jest drążek. Za szybkie dla mnie jesteście - następnym razem spróbuje bez pudel. A i tak fajnie bo poprzednio skończyłam na tym boxie a teraz na nizszym stepie. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-10-11 22:16:41
Witaj. Ogólnie plan treningowy nie jest zły tylko możesz wykorzystać bardziej złożone ćwiczenia w treningu. W planie a zamiast wyciągu daj np drazek lub jakąś formę wiosłowania że sztanga/hantla tak samo możesz pomyśleć o tym aby łapie zrobić na ciężarach wolnych a nie na maszynach czy wyciągach. W B dokładnie taka sama zasada. Skoro chcesz [...]
[...] 3 6. Uginanie wyciąg - 30 kg x 15 bardzo dobra jakość i praca bicepsa, 32 kg x 15 też bardzo dobrze weszlo, 35 kg x 15 też dobrze weszlo ale to mają być serie do załamania, drążek łamany lepiej wchodzi w biceps, 37 kg x 13 już lepiej, za tydz 40 kg x 12-15 x 2, 35 kg x 15+ 7. Uginanie o kolano - 8 kg x 15 ekstra tempo i czucie bicepsa, mega [...]
[...] Nie, źle zrozumiałeś. Albo po prostu ja źle to sformułowałem, nie ćwiczę w domu. Jeżdże normalnie na siłownie chodziło o to że ćwiczyłem ponad pół roku w domu, hantle, drążek masa własnego ciała. Następnie po tym od razu zacząłem chodzić na siłownie na której mam staż właśnie te 9 miesięcy razem z tą przerwą, czyli tak ogólnie można [...]
[...] z zapasem po takiej przerwie to naładowałam ciężaru jak głupia i ledwo zrobiłam }:-( Po południu: Cześć OCR 1. Kołkownica 3x 2. Kipping na drążku 3x 3. Przejścia kulki-drążek 3x 4. Zwis na nunczakach, w zwisie 3x wznosy nóg 3p + wznosy kolan 10p Trochę ręce zmęczone, odciski się porobiły i ładnie weszło w plecy bo mam większe zakwasy niż po [...]
[...] się trzymać bo ja się spotkałem z allahami w wielu pozycjach i formach. Możesz robić stojąc, klęcząc, przodem bądź tyłem do wyciągu, a jako sprzęt mieć linki, krótki drążek. Teraz jest okres gdzie co chwilę kolejny trener "wypluwa" kolejną wersję ćwiczenia. Osobiście lubię allahy w tej podstawowej wersji czyli przodem do wyciągu to daje [...]
[...] nawet kilka razy. W ściąganiu wyciągu pozycja jest zablokowana i teoretycznie nie jesteś w stanie za bardzo manewrować ruch jest bardziej izolowany w ćwiczeniu. Poza tym w mechanice ruchu jest też różnica choć pozornie to ten sam ruch w jednym drążek przyciągasz do ciała, a w drugim ciało do drążka niby ruch podobny a mechanika nieco inna.
Dzisiaj w domu rozgrzewka a później maks nachwytem. Jestem miło zaskoczona, spodziewałam się raczej 5-6x a wyszło 8x, ten ostatni już niedociągnięty brodą nad drążek. Różnica między podchwytem i nachwytem w sumie nie duża, tylko 2 powtórzenia. Pod koniec 2018 przy okazji testu Anabolic Dream też robiłam maksy i wtedy wyszło 3x nachwyt i 8x [...]
[...] 30.09 piątek Dzisiaj w domu rozgrzewka a później maks nachwytem. Jestem miło zaskoczona, spodziewałam się raczej 5-6x a wyszło 8x, ten ostatni już niedociągnięty brodą nad drążek. Różnica między podchwytem i nachwytem w sumie nie duża, tylko 2 powtórzenia. Pod koniec 2018 przy okazji testu Anabolic Dream też robiłam maksy i wtedy wyszło 3x [...]
Dzięki wielke za odpowiedzi. Drążek powieszę na taśmach od kółek i będzie uniwersalnie. Temat do zamknięcia. Zmieniony przez - Radwiel w dniu 2022-10-02 09:18:54
Nowe wyzwanie : Muscle Up z Danielem w 10 tygodni
