drążek

Jakieś krótkie FBW bym zrobił w stylu: A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie stojąc na barki Pompki na poreczach B: MC Drazek Wyciskanie lezac Uginanie ze sztangą stojąc

[...] A (NOGI) Przysiady ze sztangą 12 pow (PLECY) Drążek na szeroko max (KLATA) Wyciskanie na płaskiej 12 pow (BARKI) wyciskanie sztangi z wysokości klatki 8 pow (TRICEPS) wyciąg z drążek sznur 8 pow (BICEPS) uginanie ramion gryf łamany 8 pow (KAPTURY) szrugsy ze sztangą 8 pow (PRZEDRAMIĘ) Uginanie nadgarstków ze sztangą podpartych o ławkę max

Witam mam 16 lat , 173cm i 70kg wagi ćwiczę 3x w tygodniu nie regularnie niestety z braku czasu tzn szkoła itp;/ ćwiczę 6miesięcy na domowej siłowni tj. ławeczka hantle sztanga prosta drązek plus obciążenie;) wszystko samorobione tylko obciążenie oryginalne i moja prośba jest taka dla znawców abyście ocenili dokładnie mój typ budowy , ps chcę [...]

Znajdź sobie dobry plan treningowy na drążek i go realizuj, obierz sobie jakiś cel. Na przykład tej strony - http://www.podciaganie.pl/ . Nie sądzę jednak, żebyś mógł dzięki temu zostać zawodnikiem MMA. Potrzebujesz rywalizacji a w domu jej nie będziesz miał.. Poszukaj sobie klubu, to jedyne wyjście. Na drążku możesz się jedynie wzmocnić siłowo, [...]

jak ćwiczyć mma w domowych warunkach mam do dyspozycji drążek .trening ogólnie do mma na siłę i dynamikę

[...] znajdziesz filmiki z poprawnym wykonaniem) Brzuszki też rób progresywnie(miesniebrzucha.pl)i możesz robić brzuszki z obciążeniem(hantlem)(znajdziesz na yt filmiki) Jak masz drążek to się podciągaj z czasem robiąc coraz więcej powtórzeń Poszukaj też na sfd w tematach Trening domatora czy coś takiego. Rób średnio co drugi dzień czyli 3-4 razy w [...]

Chce też poprawić dynamikę. Mam do dyspozycji jedynie drążek

Witaj! Jak dla mnie trening jest w miarę ok ale mam parę sugestii: -plecy: martwy ciąg (klasyczny) rób pierwszy, wywal jedno wiosło i dodaj drążek zamiast tego, -nogi: znowu martwy ciąg - daj odpocząć prostownikom bo dostają już przy innych ćwiczeniach , ja bym wstawił uginanie nóg na maszynie leżąc lub np przysiady wykroczne. A co do supli - to [...]

[...] 4 * 4 Wyciskanie leżąc 4 * 5 Rwanie 5 * 2 Podrzut 5 * 2 Przysiady 4 * 5 Ćwiczenie na uchwyt 3 * 20 Ja ułożyłem coś takiego, ale chętnie dorzucę jeszcze po 1 ćwiczeniu na jednostkę treningową. Miał to być drążek, ale na siłowni publicznej, na którą zmuszony jestem chodzić zimą, nie ma tego, jakże obowiązkowego sprzętu.

[...] 3a Ściąganie Liny wyciągu stojąc zza głowy 4x10 3b Modlitewnik łokcie wąsko 4x10 PIĄTEK Plecy + Barki Serie łączone: 1a Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) drążek 4x10 1b Wyciskanie sztangi z przed głowy (stojąc lub siedząc) 4x10, 2a Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 2b Podciąganie sztangi do brody 4x12,10,8,8 [...]

[...] tak no to zaraz przedstawię jakiś plan, a jeżeli nie no to powiedzcie co nie pasuje. Mój sprzęt to: Hantle, łamany i prosty gryf, ławeczka prosta ze skosem górnym i dolnym, drążek do podciągania. 5 maksymalnych powtórzeń wyciskając na płaskiej: 65 kg może i dałbym radę więcej, ale wolę zostać przy tych 65kg, a jak nie no to nawet może i [...]

[...] zdecydowanie za mało jak już ronnie zauważył. Zdrowy trenujący człowiek śmiało może ustalić jego podaż na poziomie 3 g. Plecy i barki Proponuję również parować. Na przykład: drążek wycisk sztangowy wiosło podciąganie do brody/high pull szzrugsy wymach boczny ściąganie drążka do klatki face pull Ramiona najlepiej w superseriach: A wąski wycisk B [...]

[...] wyciskanie leząc wąsko 3*6 /60kg 4. Wyciskanie za głowy sztangielką 3*12 /15kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko za głowy 3*8 /30kg Czwartek znowu klata i czasami drążek. Piątek/Bary 1. Wyciskanie sztangi siedząc (przód) 3*10 /20kg 2. tył) 3*8 /30kg 3. (przód) 3*6 /40kg [...]

cześc, ja właśnie takim planem skońcyzłem lecieć, i mi sie bardzo dobrze przysłużył A: Power clean 3x3 (stały, wcześniej rampa) Przysiad lekko 5x5 (rampa) Dips 5x5 (rampa) Wiosłowanie 5x10 (rampa) Unoszenie hantli bokiem 3x10 + Unoszenie nóg 4x15 Skłony ze skrętem 2x20 B: Power snatch 3x3 (stały, wcześniej rampa) Przysiad ciężko 5x5 (rampa) [...]

[...] parę dobrych kilo oraz przybrać trochę na sile. Z siłownią miałem stycznośc 4-5 lat temu, ale niestety praca zniwelowała moje plany. Ćwiczyć zamierzam w domu, posiadam drążek do podciągania na którym nie podciągnę się ani razu oraz sztangę skręcana z obciążeniem 30kgm hantli nie posiadam, ale mam zamiar nabyć po świętach. Na ławkę niestety [...]

[...] to nie gwarantuje zrzucenia wagi więc prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń w domowych warunkach na początek na brzuch. Druga sprawa jest taka, że na święta dostałem dwa hantle (drążek 1 kg, tarcze 2x 1kg) i chciałbym jakoś powiększyć te swoje chude ramiona. Na razie wolał bym unikać suplementów, na które czas przyjdzie może potem, a teraz skupił bym [...]

Jeżeli posiadasz drążek to polecam abs'a 2 Zacznij od najłatwiejszych poziomów, a jeżeli dajesz rade to zwiększaj je. Pzdr & wesołych

Witam mam do was prośbę czy moglibyście mi podać 3/4 ćwiczonka na mięśnie brzucha w domowych warunkach mam do swojej dyspozycji tylko drążek wiec wznoszenie nóg mogę robić , ale co jeszcze ?? Z góry dzięki :)

[...] z dużymi przerwami 7.CEL TRENINGOWY :Czysta masa mięśniowa i siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sezonie prace wysokościowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki/ławka/drążek) domowa siłownia 10 .POZIOM BF% - kiedyś liczyłem i wyszło około 15 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): przy nadwyżce węgli tencencja do tycia (typ budowy: [...]

Poniedziałek (klatka + barki przod) wyciskanie na plaskiej s5 (12-10-8-6-4) skos gora 4s (8) przenoszenie hantla 4s (12) wyciskanie sprzed glowy 4s (12-10-8-6) unoszenie w przod lub arnoldki? 3s (12) Wtorek (plecy + barki tyl + kaptury) MC 5s (12-10-8-8-6) nie dam rady zrobic 12-10-8-6-4, bo mam za malo ciezaru na te 4 powt. drazek nachwytem [...]