drążek

23 sierpnia 2011 - wtorek Trening 70 minut. 1. Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 45kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 6 x 70kg 2. Wykroki ze sztangą: - 10 x 30kg - 20 x 30kg 3. Dzień dobry: - 10 x 25kg - 10 x 25kg (--> Okazało się, że słabo rozciągnięty jestem.) 4. Drążek nachwytem: 9-7-6 reps. 5. Wiosło sztangą: - 10 x 50kg nachwytem - 10 x 50kg nachwytem [...]

26 sierpnia 2011 - piątek Trening 65 minut. Bez zbytniego tyrania, bo jeszcze mam zakwasy na całym ciele (remont w domu). Poza tym ciężko się robi trening, gdy na zewnątrz jest 30 stopni w cieniu Lało się ze mnie strumieniami. 1. Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 45kg - 10 x 60kg - 8 x 70kg 2. Wykroki ze sztangą: - 20 x 30kg 3. Dzień dobry: - 20 x 25kg [...]

30 sierpnia 2011 - wtorek Trening 70 minut, z dłuższymi przerwami bo jakiś ciężki dzień był. Niby nie maiłem siły, ale ciężary jakoś poszły. Może to raczej brakowało chęci i kiepski humor zrobił swoje. Poza tym trening jakieś 1,5 godziny po posiłku. Trochę za wcześnie. 1. Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 45kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg 2. [...]

2 września 2011 - piątek Trening 70 minut. Ciężko. Wczorajsze bieganie, mało snu dzisiejszej nocy i tylko dwa posiłki (wstałem o 11:00) przed treningiem dały się we znaki. Dlatego przerwy były dłuższe. 1. Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 45kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg 2. Wykroki ze sztangą: - 20 x 30kg - 20 x 30kg 3. Dzień dobry: - 10 x 30kg - [...]

6 września 2011 - piątek Trening 75 minut. Dłuższe przerwy bo potyrałem mocniej. 1. Przysiad: - 8 x 35kg - 6 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 6 x 80kg - 2 x 100kg (!!!) 2. Wykroki ze sztangą: - 10 x 35kg - 10 x 35kg (Mniej reps, za to więcej kg. Nogi były już styrane przysiadami.) 3. Dzień dobry: - 10 x 30kg - 10 x 30kg 4. Drążek nachwytem: 7-7-7-5 [...]

26 sierpnia 2011 - piątek Trening 65 minut. Dość ciężki, miałem kiepski dzień. 1. Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 45kg - 8 x 60kg - 8 x 65kg - 8 x 70kg 4. Drążek nachwytem: 6-6-6-6 reps. 5. Wiosło sztangą: - 12 x 40kg nachwytem - 12 x 40kg nachwytem 6. MC klasyczny: - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg 7. Biceps: - 10 x 17kg sztanga - 10 x 17kg sztanga 8. [...]

16 września 2011 - piątek Trening 1h:20min. Pierwszy raz robiłem świadomie RAMPĘ. Ciekawe czy dobrze... Miałem energię, więc trening dłuższy i cięższy, nie oszczędzałem się. 1. SQ: - 8 x 40kg - 8 x 55kg - 8 x 60kg - 8 x 65kg - 8 x 70kg - 6 x 75kg - 4 x 80kg 2. Drążek (założyłem TOTAL na 30 reps.): - 8-5-5-5-4-4 = 31 reps. total 3. Wiosło sztangą: [...]

23 września 2011 - piątek Trening 1h:10min. W niektórych Ćwiczeniach mało energii w innych normalnie. Widać po seriach i ciężarach. 1. SQ: - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg 2. Drążek (założyłem TOTAL na 30 reps.): - 6-6-5-4-4-5 = 30 reps. total 3. Wiosło sztangą: - 8 x 42kg - 8 x 45kg - 8 x 47kg - 8 x 50kg - 8 x 52kg 4. MC: - [...]

drążek podchwytem czy nachwytem robisz?

Zawsze nachwytem. Podchwyt działa bardziej na biceps niż plecy. Od następnego treningu jednak zamieniam na trochę drążek na rzecz dwóch różnych wiosłowań.

[...] A właśnie, każdy ma inną metodę. Boksero: Wiem, ale mają pracować tak by rosnąć, a nie się pieścić. Jeszcze niedawno na drugi dzień "czułem" plecy. Teraz już nie. Poza tym progres ciężarów w ćw. na plecy hamuje. Poczytałem Wodyna i trochę zmienię ćwiczenie. I tak już bardzo długo trzaskam drążek, a wiosło sztangą od kilku miesięcy.

[...] - 3,5 x 100kg (Czwarty wyśliznął się z rąk w końcówce ruchu. Gdyby chwyt wytrzymywał, mógłbym dźwigać więcej.) 5. Tył barków: hantel 9kg x 12 reps. x 2 serie. 6. Biceps: - drążek podchwytem - 5 reps - modlitewnik - 17kg x 12 reps. x 2 serie. ----------------------------------------------------------------- Nie wiem czy dobrze stopniuję [...]

koles08 Normalnie był z tej niuni nie złaził Mogłaby zrobić ze mną wszystko Poczekam z kreatyną jeszcze ten miesiąc, a potem się zobaczy. Może łyknę... -------------------------------------------------------------- 4 października 2011 - wtorek Trening ok. 1h:45min. Długi, bo na tej nowej siłce są jakieś dziwne lekkie sztangi. Było sporo liczenia [...]

Dieta nie jest idealna, ale jest. Rano zazwyczaj płatki owsiane (min. 120g) z białkiem lub jajecznica (min. 4 szt.) z pieczywem. W dzień przed treningiem dwa razy coś z węglowodanami (min. 50g) i kura (min. 100g porcja), po treningu białko, potem znowu węgle (min. 50g) i kura (min. 100g porcja). Jak nie jest za późno to twaróg na noc (min. 120g). [...]

[...] człowiek na czymś nie zna? Zazwyczaj chvjnia. ------------------------------------------------------------- Zauważyłem jeden problem, który mnie strasznie wkurza. Jak robię drążek, to po pierwszych dwóch podciągnięciach strasznie się bujam ciałem. Przeszkadza to niemiłosiernie w podciąganiu. Musze gdzieś poszukać info jak pracować ciałem przy [...]

Dzien 8 (treningowy): Trening: 1. drazek 3x5 2. mc 14,10,6 25,30,35 3. siad tylny 4x10 20kg 4. RDL 10,15 20kg 5. uginanie w podporze o kolano 2x10 8,5kg 6. lydki 3s, ale za dlugie przerwy Komentarz: jakos dziwnie... w rdl znowu zle dobralem ciezar (za malo), w uginaniu troche za duzo. wazne ze w mc i przysiadzie progres jest. naprawde mam ochote [...]

junior, nie uwazam ze split ma sens dzieki pigulom, tylko ze piguly bardziej sie nadaja na splita niz na hst. kris: Ostatnio pojecie Twpje wydawalo sie dziwne ja caly jestem dziwny najpierw ze bedziesz wpier.... az zwymiotujesz wpier... ile wlezie, niekkoniecznie musi to sie zakonczyc rzyganiem w koncu zmiana treningu wszedlem na zla droge. na [...]

wczorajsza wypiska: Trening: 1. drazek 3xmax (5,4,4) 2. mc 3x10 30kg 3. hack przysiad (ze sztangielkami) 4x10 22kg 4. uginanie ze sztanga 2x10 20kg z bujaniem, 15kg 5. rdl 12,10 25,28kg 6. lydki nie skonczylem 2giej serii Komentarz: po martwym pompa nawet w klacie w 4tej serii siadow myslalem ze pierd*lne... przesadzilem z ciezarem na bic, rdl jak [...]

b) drazek szeroko nachwytem: 5xcc, 4xcc, 3xcc, pozniej 2xcc+4 z pomoca wioslo sztanga nachwyt w pochyleniu: 12x60kg, 12x90kg, 7x110kg wioslo polsztanga w opadzie: 15x40kg, 12x85kg, 10x95kg i 12x40kg - nie licze tu gryfa w kg wioslo siedzac: 15x30kg, 12x2x50kg martwy ciag: 12x70kg, 10x100kg, 8x120kg, 5x150kg, 8x150kg sciaganie raczki V [...]

drazek szeroko nachwytem: 5xcc, 4xcc, 4xcc, 3xcc wioslo sztanga nachwyt w pochyleniu: 12x60kg, 10x90kg, 10x110kg wioslo polsztanga w opadzie: 15x50kg, 12x65kg, 10x85kg nie licze tu gryfa w kg wioslo siedzac: 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg martwy ciag: 10x100kg, 2x10x130kg sciaganie raczki V siedzac:15x40kg, 12x50kg, 10x55kg Trening trwal jakies 55 [...]