drążek

Zrob tak jak ja, zrobilem sobie dwie rolki przykrecilem do sufitu do tego linka metalowa obciazenie na haku (karabinku) i drazek. Po co sie bawic z profilami bez sens to juz lepiej kupic.

Nadal do sprzedania: atlas + 40kg obciązenia - 150zl lustro - 70zl gryf łamany - 40zl sztangielki: 3kg 2szt. po 8zl 13kg 2szt. po 45zl za szt. 25kg 2 szt. po 85zl 28,5kg 2szt. po 100zl bramownica - 100zl drążek do podciągania progowy - 20zl krążki: 7,5kg 2szt. po 20zl za szt.

Szukaj skróconego FBW w podwieszonych i wyszukiwarce. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Drążek załatw. Pzdro

Plecy - zostaw MC,ściąganie i jedno wiosłowanie na wolnym cięzarze. Klata - ta super seria raczej odpada. Zostaw 2 wyciskania jedno na skosie, jakieś jedno izolowane na koniec, mogą być te rozpiętki po 4s. Barki - Jakieś wyciskanie 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Nogi - Siady 5s Wypychanie [...]

Aleś zmodyfikował, chyba kochasz podciąganie Drazek szeroko nachwyt 5s Inverted rows 4s Przenoszenie za glowe hantli 3s Babka 4s Szrugsy stojąc 4s 25/20/15/10. Uginanie ramion z obciążeniem stojąc na zmiane 4s Uginanie ramion w podporze o kolano 4s Może takie coś ? Ile robisz podciągnięć i jakim chwytem ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] fbw tak jak pisałeś dwoma zestawami tylko lepiej ćwiczenia dobierz. Podam Ci przykład a ty jak chcesz to sobie coś możesz zmienić A/B Przysiady/Wykroki Żuraw/RDL Wiosło/drążek Wycisk leżąc/Wycisk hantli Unoszenie hantli bokiem/Wycisk z klatki Biceps/triceps Łydki/brzuch No i jednak do diety sie porządnie przygotuj. Zmieniony przez - [...]

[...] Najważniejsze i najlepsze ćwiczenia jakie możesz robić to, tak jak napisał Sir_Lukasz, pompki, przysiady, brzuszki (czy inne ćwiczenia na brzuch, np wznosy nóg). Kup sobie do tego drążek do podciągania i na nim ćwicz (dużo lepiej na tym wyjdziesz), a te kupe ćwiczeń na bica to odpuść.

[...] (9serii, 7serii z A2 i mamy 16 :) ) W A1 zamiast zza karku daj wyciskanie sprzed glowy. B1 do zmiany przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s MC 4s drążek 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s mlotki 3s i do B2 jeszcze cos na biceps np. uginanie ze sztanga 3s hantle z supinacja 3s Mysle ze polapiesz wskazowki, to czego nie [...]

Zalezy jakie te ćwiczenia by były... http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Drazek lub coś do podciągania załatw... Pzdro

no widzisz kolego, nie spróbowałeś wiec mało wiesz... jak ty korzystasz z tych 50 urządzeń no to ci gratuluje, ot co mam pytanie, ile godzin na tym spedzasz? 5-6 czy w ogole nie wracasz do domu :D swego czasu tez sporo chodzilem na silownie i wiesz co? nie widze roznicy. rozumiem ze masz takie małe pomieszczenia w domu że dla ciebie sprzęt domowy [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 15x 10kg 14.Wyciskanie sztangi zza karku 15x30kg 15.Przyciąganie sztangielki do tułowia w półklęku na ławce 15x20kg 16.Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 15x40kg 17.Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną podchwytem w pozycji stojącej 15x20kg 18.Naprzemienne prostowanie przedramion [...]

Split z twoim stazem to bardzo słaby pomysł Zrób sobie FBW A/B, załatw drążek. Pzdro

Podciąganie podchwytem. Zrób: Drażek nachwyt 4s Wiosło pół sztangą 3s Wiosło sztangielką 3s Dzień dobry 2-3s Supermany też by się nadały albo unoszenie z opadu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-17 18:36:25

W A zuraw a nie bułgarski przysiad. W B wywal ten przysiad na jednej nodze, daj MC jako pierwsze a drązek jako 2. Powtórzenia w granicach 12-6, max 15. Pzdro

PON WL 20/8 35/6 50/4 60/3 70/3 80/3x3 Wycisk wąsko 6,3x4 powt Poręcze 3-4x6 powt ŚR MC klasyczny 3x3 Szrugsy 3x12 Drążek 4x8-6 Uginanie ze sztangą na biceps 4x10-8powt Uginanie ze sztangielkami 3-4x10-8powt PT WL dynamika 20/8 35/6 60/8x3powt (przerwy 60sekund) Wycisk na barki 8,6,3x5 powt Unoszenie na boki 3-4x8 powt Unoszenie w opadzie [...]

Drążek, wyciąg + sztangi, sztangielki i plecy zrobione na 200% na samych sztangach i drążku idzie plecy zrobić do tego stojaki, łąwka wolnostojąca i nic więcej nie potrzebne

[...] sztangą - 4serie wyprosty nóg siedząc - 4serie zginanie nóg do tyłu leżąc przodem - 4serie wypychanie na maszynie - 4serie wznosy na palcach na łydki - 4serie sobota - plecy drążek nachwytem - 4serie wyciąg do klatki - 4serie podciąganie sztangi do brzucha podchwytem - 4serie przyciąganie chantla w opadzie tłowia do klatki - 4serie to mój cały [...]

Witam, Widze ze pisze sam do siebie no ale cóż...;D Wczoraj miałem w planie treningowym Plecy/Biceps niestety miałem bardzo ograniczony czas na silowni i biceps nie zdazyl bym w całosci cwiczyc wiec skupilem sie na plecach a biceps dzis zrobie. A trening wygladał tak: Oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie. Plecy 1.Drążek 3x max 2.Martwy 3 serie [...]

[...] - 4serie wyprosty nóg siedząc - 4serie zginanie nóg do tyłu leżąc przodem - 4serie wypychanie na maszynie - 4serie wznosy na palcach na łydki - 4serie sobota - plecy drążek nachwytem - 4serie wyciąg do klatki - 4serie podciąganie sztangi do brzucha podchwytem - 4serie przyciąganie chantla w opadzie tłowia do klatki - 4serie co o tym [...]

Napisz na gg 7605052 interesuje mnie drązek i obciązenia