Trening na masę do oceny przez doświadczone osoby

Poniedziałek - klatka, biceps
klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie, 10-12 powtórzeń
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie, 10-12 powtórzeń
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie, 10-12 powtórzeń
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie, 10-12 powtórzeń
biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2 serie, 10-12 powtórzeń
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2 serie, 10-12 powtórzeń
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 2 serie, 10-12 powtórzeń

Wtorek - WOLNE

Środa - plecy, triceps
plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie, 10-12 powtórzeń
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie, 10-12 powtórzeń
- "MARTWY CIĄG" 3 serie, 10-12 powtórzeń
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie, 10-12 powtórzeń
triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2 serie, 10-12 powtórzeń
- PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 serie, 10-12 powtórzeń
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2 serie, 10-12 powtórzeń

Czwartek - WOLNE

Piątek - nogi, barki
nogi:
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 serie, 10-12 powtórzeń
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie, 10-12 powtórzeń
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie, 10-12 powtórzeń
barki:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK 2 serie, 10-12 powtórzeń
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2 serie, 10-12 powtórzeń
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2 serie, 10-12 powtórzeń

Sobota - WOLNE

Niedziela - WOLNE

Proszę o opinie osób mających o tym pojęcie oraz porady co ewentualnie zmienić. Z góry dziękuje

Zmieniony przez - G93 w dniu 2010-08-17 11:59:04

Mi to odpowiadało. Zostanę przy dwóch dniach. Bo przy masowaniu chyba cięższy nie jest potrzebny. Chyba, że się mylę to proszę o sprostowanie.

Zmieniony przez - G93 w dniu 2010-09-08 16:08:29

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Splita cięzko w 3 dni zrobić.


Pzdro

Rozumiem, że mam przenieść temat do "Trening dla początkujących"? Wstawiłem tu ponieważ to w domowych warunkach. Temat zostanie tam przeniesiony czy muszę założyć nowy?

Nie.

Daj ankiete tutaj do nowego postu


Pzdro

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 62

Wzrost : 174

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka + sztanga i sztangielki

Dieta : Wprowadzam w życie

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : aktualnie brak(niedługo białko lub węgle)[tu proszę o pomoc]

Splita lepiej robić w 4 dni , nogi powinny mieć oddzielny dzień. Ale tak na szybko to w nogach brak przysiadu i ogólnie po macoszemu , brak podciągania na drążku i ogólnie po 2s tak jak robisz większość to troche mało. A wchodzi w gre coś innego niż split ?

Split z twoim stazem to bardzo słaby pomysł

Zrób sobie FBW A/B, załatw drążek.


Pzdro

Przysiadów brakuje, ponieważ od dzieciaka trenuje różne sporty i nogi mam dość nabite. Nie mam ramy z której mógłbym ściągać sztangę, a 40kg to dla mnie za mało na przysiad. Więcej na plecy nie dam rady bezpiecznie wrzucić i zdjąć. Co do drążka to pracuje nad nim. Ponieważ mam go w futrynie, ale na innym piętrze a nie chce biegać w tą i we w tą. Oczywiście, że inne treningi wchodzą w grę. Potrzebny mi jak najskuteczniejszy :)

FBW lub push/pull/nogi, mysle, że spokojnie zrobisz



Pzdro

Coś w tym stylu ćwiczę od 2 tygodni i zamierzałem z tym dociągnąć do miesiąca. Po prostu robiłem po 4 serie na każdą partię mięśni, żeby przyzwyczaić mięśnie do cięższego treningu. A mogę wiedzieć ile ma trwać to FBW? I na co się przerzucić po FBW?

Proszę o w miarę szybką odpowiedź

Zmieniony przez - G93 w dniu 2010-08-18 11:21:44

Jak ćwiczysz FBW to zrób push/pull/nogi.

Push - klata/barki/tric
Pull - plecy/bic
Nogi.


Pzdro